Τύπος θέσης : Καθισμένος
Οφέλη : Τεντώνει τα hamstrings και τα μοσχάρια, βελτιώνει την κατανόηση της σπονδυλικής στήλης.
Η Dandasana σας δίνει τη βασική ευθυγράμμιση που χρησιμοποιείται για τις περισσότερες άλλες καθισμένες γιόγκα θέτει. Σκεφτείτε το ως μια καθιστή έκδοση του tadasana (η οποία είναι η βάση για τη στάση θέτει). Το πιο σημαντικό μέρος αυτής της θέσης είναι η εύρεση της σπονδυλικής σας στήλης σε μια όρθια θέση που είναι βιώσιμη.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κάθεται σε μια κουβέρτα ή δύο.
Καθισμένος στο πάτωμα με τα πόδια σας απλωμένα μπορεί να μοιάζει με το απλούστερο πράγμα στον κόσμο, αλλά όταν το δοκιμάζετε, μπορεί να αλλάξετε γνώμη. Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτή τη θέση βαθιά άβολα. Το σημείο εδώ δεν είναι να γκρεμίσετε τα δόντια σας και να το πετύχετε, αλλά να βρείτε έναν τρόπο να κάνετε την εμπειρία καλύτερη. Μπορούν να βοηθήσουν τα στηρίγματα. Εάν η σπονδυλική στήλη σας θέλει να στρογγυλεύσει προς τα εμπρός όταν κάθεστε στο πάτωμα, κάποιο ύψος κάτω από το κάθισμά σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Οδηγίες
- Καθίστε με τα πόδια σας απλωμένα ευθεία μπροστά σας.
- Θέλετε να κάθεστε στο κάθισμά σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Για το σκοπό αυτό, τραβήξτε τη σάρκα του κάθε γλουτού και μετακινήστε τον έξω από το δρόμο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα πολύ πιο αβλαβές συναίσθημα.
- Ενεργοποιήστε τους μυς του μηρού σας και λυγίστε και τα δύο πόδια. Τα τακούνια σας μπορεί να έρθουν από το πάτωμα.
- Τοποθετήστε τους ώμους απευθείας πάνω από τους γοφούς. Αφήστε τους ώμους μακριά από τα αυτιά σας.
- Η ιδανική έκδοση της θέσης έχει τα χέρια ευθεία και τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα και στις δύο πλευρές των ισχίων σας για να στηρίξουν τη σπονδυλική σας στήλη. Ωστόσο, τα μήκη των βραχιόνων ποικίλλουν, οπότε υπάρχει κάποια διακριτική ευχέρεια να κάμψετε ελαφρώς τα χέρια σας ή να αλλάξετε την τοποθέτηση των παλάμες σας.
- Εισπνεύστε να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Προσπαθήστε να μείνετε για πέντε βαθιές αναπνοές με τα πόδια πλήρως ενεργοποιημένα.
Συμβουλές αρχαρίων
- Αν είναι δύσκολο να καθίσετε ευθεία, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από το κάθισμά σας. Η άνοδος των ισχίων βοηθά πραγματικά εδώ.
Σύνθετες συμβουλές
- Πάρτε αυτό θέτει σε μια στροφή προς τα εμπρός, γνωστή και ως paschimottanasana .
- Προκάλεσε τον εαυτό σου να μείνει για δέκα αναπνοές με τα πόδια να ασχολούνται πλήρως όλο το χρόνο.