Το Laghu vajrasana περιλαμβάνεται στη δεύτερη σειρά του Ashtanga yoga. Η έκδοση Ashtanga γίνεται με τα χέρια σας στους αστραγάλους σας. Η παραλλαγή που εμφανίζεται εδώ εμβαθύνει την ένταση της πλάτης φέρνοντας το στέμμα του κεφαλιού σας στα πόδια σας και τα χέρια στους μηρούς σας. Η έκδοση Ashtanga είναι στην πραγματικότητα αρκετά προσπελάσιμη αν είστε άνετοι σε καμήλα θέτουν .
Βεβαιωθείτε ότι το στήθος σας κινείται προς τα πάνω και ότι οι γλουτές είναι μαλακοί για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη και να αποφύγετε την τράχηση της κάτω ράχης. Η μείωση της πλάτης και η ανύψωση με έλεγχο λειτουργούν πραγματικά τους μηρούς περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.
- Τύπος θέσης : Backbend
- Οφέλη : Αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. ανοίγει το λαιμό, το στήθος και το τετράπλευρο. ενισχύει τους κοιλιακούς και τους μυς της σπονδυλικής στήλης.
Οδηγίες
- Αρχίστε σε μια θέση γονατιστή με τους μηρούς σας κάθετα στο πάτωμα.
- Ανασηκώστε το στήθος σας για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη καθώς επιστρέφετε στην καμήλα.
- Φέρτε τα χέρια σας για να πιάσετε τους αστραγάλους σας.
- Πετάξτε το κεφάλι σας πίσω.
- Με έλεγχο που προέρχεται από τη γείωση μέσα από τα πόδια, πέστε το κεφάλι σας πίσω και σιγά-σιγά χαμηλώστε το στέμμα στο έδαφος, έρχεται σε μια backbend.
- Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και κρατήστε τα μέχρι τους αστραγάλους σας όλη την ώρα.
- Για να βγείτε, ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τραβήξτε τον εαυτό σας πίσω στο γονατισμό.
Συμβουλές αρχαρίων
- Αυτή είναι μια έντονη στάση και θα πρέπει να επιχειρείται μόνο από φοιτητές με ισχυρή πρακτική που στηρίζεται στην πλάτη.
- Το Camel pose είναι μια πιο μετριοπαθής έκδοση και καλή προπαρασκευαστική στάση.
Σύνθετες συμβουλές
Εάν έχετε ένα bendier πίσω, δοκιμάστε αυτήν την παραλλαγή:
- Αντί να κρατάτε τους αστραγάλους σας, κρατήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας καθώς πέσετε πίσω. Όταν το κεφάλι σας έρχεται στο έδαφος, σύρετε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας προς το γόνατό σας. Αυτή είναι μια αυστηρότερη έκδοση της θέσης. Κρατώντας τα χέρια σας στους μηρούς σας σημαίνει ότι το κεφάλι σας μπορεί να έρθει να ξεκουραστεί ανάμεσα στα πόδια σας.