Οκτώ γωνίες Pose - Astavakrasana

• Τύπος Pose : Υπόλοιπο βραχίονα
• Οφέλη : Ενισχύει τα χέρια και τους κοιλιακούς μυς, βελτιώνει την πυκνότητα και την ισορροπία του πυρήνα , τεντώνει τα πόδια.

Ίσως να κοιτάζετε την astavakrasana και να σκεφτείτε, "δεν υπάρχει τρόπος να κάνω αυτό θέτει". Όταν κοιτάζετε ακριβώς την τελική στάση, είναι δύσκολο να πείτε πώς να φτάσετε εκεί. Και ενώ είναι μια προωθημένη στάση που απαιτεί πυρήνα δύναμη, ευελιξία και ισορροπία, όταν το σπάτε βήμα προς βήμα, αρχίζει να εισέρχεται στη σφαίρα του δυνατού.

Εάν μπορείτε να κάνετε το κοράκι πλευρά και το κορμό του ελέφαντα θέτουν (eka hasta bhujasana), έχετε τα δομικά στοιχεία. Αν όχι, συνεχίστε να εργάζεστε στις ισορροπίες του χεριού σας και στην κοιλιακή δύναμη. Αυτή η στάση θα είναι ακόμα εδώ όταν είστε έτοιμοι.

Οδηγίες

1. Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση.
2. Λυγίστε το δεξί γόνατό σας και φέρετε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού στο πάτωμα κοντά στο δεξί σας γλουτό.
3. Ανασηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, φέρνοντας τη γνάθου σας παράλληλα στο πάτωμα.
4. Βιδώστε το δεξιό σας χέρι κάτω από το δεξί γόνατό σας.
5. Προσπαθήστε να πάρετε το δεξί γόνατό σας όσο το δυνατόν ψηλότερα στο δεξί χέρι, ίσως ακόμη και να φέρει το γόνατο στον δεξιό ώμο. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ρυθμίσεις για να φτάσει το γόνατο στην υψηλότερη θέση.
6. Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο πάτωμα στην υψηλότερη πλευρά των ισχίων σας και ισιώστε το αριστερό σας πόδι.
7. Πιέστε στις παλάμες σας για να σηκώσετε το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του αριστερού ποδιού και του ποδιού σας, από το πάτωμα. Αυτό είναι eka hasta bhujasana. Το αριστερό σας πόδι πρέπει να εμπλακεί με το πόδι που κάμπτεται για να είναι εφικτό αυτό. Το δεξί πόδι πρέπει να αγκαλιάζει ενεργά το δεξί σας χέρι.

1. Μόλις το αριστερό πόδι σηκωθεί, λυγίστε αυτό το πόδι και φέρτε το πόδι προς το σώμα σας για να συνδέσετε τον αριστερό αστράγαλο γύρω από τον δεξιό αστράγαλο σας.
2. Λυγίστε τα χέρια σας σε 90 μοίρες για να μετακινήσετε το βάρος του κορμού σας προς τα εμπρός, προς το παράλληλο προς το πάτωμα. Ταυτόχρονα, μετακινήστε και τα δύο πόδια προς τα δεξιά, παράλληλα με το μπροστινό μέρος του ματ ..

1. Ισιώστε τα δύο πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, πιέζοντας το δεξί σας χέρι. Σηκώστε το κεφάλι σας, αλλά μην στρέψτε το λαιμό σας.
2. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και στρέψτε το βάρος σας προς τα κάτω για να χαμηλώσετε στο άκρο σας με έλεγχο. Επαναλάβετε τη στάση στην άλλη πλευρά.

Συμβουλές αρχαρίων

• Εργαστείτε μέχρι το βήμα 7. Πρέπει να είστε σε θέση να σηκώσετε ολόκληρο το σώμα σας πριν συνεχίσετε.

Σύνθετες συμβουλές

• Δοκιμάστε να γυρίσετε πίσω στο chaturanga χωρίς να αφήσετε τα πόδια να αγγίξουν μέχρι το τέλος.