Αυτό μπορεί να είναι μόνο η ώρα Savasana που έχετε λαχτάρα
Έχετε πάει ποτέ στο savasana στο τέλος της τάξης της γιόγκα και μόλις αισθάνεστε να αρχίσετε να χαλαρώνετε, ο καθηγητής σας καλεί χρόνο; Αναρωτήθηκες τι θα νιώθει μια μακρύτερη, βαθύτερη περίοδος χαλάρωσης; Τι θα μπορούσε να κάνει για τα επίπεδα άγχους σας και την υγεία σας γενικά; Λοιπόν, έχω δύο λέξεις για σας: yoga nidra.
Τι είναι η γιόγκα Nidra;
Αυτή η τεχνική χαλάρωσης / διαλογισμού προέρχεται από την Ινδία, αλλά, όπως και η πιο σύγχρονη γιόγκα , έχει τροποποιηθεί και δυτικοποιηθεί για να ταιριάζει στις ανάγκες των σύγχρονων μαθητών.
Αν και η γιόγκα nidra μεταφράζεται ως "γιόγκικος ύπνος", αυτή η μέθοδος δεν είναι πραγματικά για να πάρει σε μια καλή αναβολή. Καθοδηγούμενη από τη φωνή του καθηγητή, εντοπίζετε τις αισθήσεις σε όλο το σώμα σας και εστιάζετε στην αναπνοή σας, ενώ (ιδανικά) παραμένοντας σε μια κατάσταση χαλαρής συνειδητοποίησης, ώστε να απελευθερώσετε έντονες εντάσεις, μερικές από τις οποίες ίσως δεν γνωρίζετε.
Ο Richard Miller και ο Rod Stryker είναι οι δύο σημαντικότεροι δάσκαλοι της γιόγκα nidra που εργάζονται στις Ηνωμένες Πολιτείες. Το βιβλίο του 2005 του Μίλερ Γιόγκα Νίντρα εξηγεί την τεχνική του, η οποία βασίζεται στη μετακίνηση μέσα από τα koshas , ή τα θηκάρια, τα οποία είναι στρωμένα μέσα στο σώμα, προκειμένου να φτάσουν στην εσωτερική στρώση, έναν τόπο έμφυτης χαράς και γαλήνης. Η μέθοδος του Miller έχει χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους που ασχολούνται με την κατάχρηση ουσιών, την κατάθλιψη, την έλλειψη στέγης και τη διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD). Αρχίζοντας το 2005, ο Miller ανέπτυξε ένα πρόγραμμα γιόγκα nidra που ονομάζεται ενοποιητική αποκατάσταση (iRest), για βετεράνους με PTSD στο ιατρικό κέντρο στρατού του Walter Reed, όπου εξακολουθεί να χρησιμοποιείται, καθώς και σε αρκετές επιπλέον στρατιωτικές εγκαταστάσεις.
Τι είναι μια κλάση γιόγκα Nidra;
Πήρα πρόσφατα μια τάξη εμπνευσμένη από τον Richard Miller για να βιώσω γιόγκα nidra για τον εαυτό μου. Μας δόθηκε η πρώτη εντολή να μαζέψουμε αρκετές σκηνές γύρω από τα χαλάκια μας, ώστε να είμαστε άνετοι κατά τη διάρκεια της μακράς παραμονής για να έρθουν: ένα στήριγμα κάτω από τα γόνατα, μια κουβέρτα για να ξαπλώσει, μια άλλη κουβέρτα για κάτω από το κεφάλι, μια τρίτη κουβέρτα ως κάλυμμα.
Ένα μαξιλάρι ματιών είναι προαιρετικό. είναι μια καλή ιδέα να φέρετε τη δική σας εάν έχετε ένα. Μετά από περίπου 10 λεπτά βασικών τεντώσεων για να χαλαρώσουμε τα πράγματα, μας δόθηκε η εντολή να εγκατασταθούμε, να τοποθετήσουμε ανάμεσα στα στηρίγματα μας και να κλείσουμε τα μάτια μας. Οι δάσκαλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν διαφορετικές τεχνικές για να ενθαρρύνουν τη χαλάρωση, όπως τραγουδώντας κύπελλα, παίζοντας γκονγκ ή απλά να σας κουράσουν με τον ήχο της φωνής τους.
Η προσέγγιση του Miller αρχίζει με την εστίαση της προσοχής σας στις αισθήσεις στο στόμα σας και στη συνέχεια κινείται μέσα στο σώμα, ταξιδεύοντας κάτω τα χέρια μέχρι τα άκρα των δακτύλων και στη συνέχεια πίσω στο κορμό για το ταξίδι κατά μήκος των ποδιών, καθ 'οδόν προς τα πόδια. Περιλαμβάνει επίσης τον εντοπισμό αντιτιθέμενων αισθήσεων στο σώμα, όπως ζεστό και κρύο. Κάθε αίσθηση γίνεται αισθητή ξεχωριστά και στη συνέχεια ταυτόχρονα, που απαιτεί το μυαλό να εστιάζει και να το κρατάει στη σημερινή στιγμή. Καθώς δημιουργούνται οι σκέψεις, μαθαίνετε να διαχωρίζεστε από αυτές, αντιμετωπίζοντας την ερώτηση «εγώ». Για παράδειγμα, αν το μυαλό σου παράγει τη σκέψη, «νιώθω φοβισμένη», ρωτάς ποιος κάνει το αίσθημα και ποιος παρατηρεί τη σκέψη, που διαχέει τη συνήθη αντίδραση του σώματος στο φόβο.
Ο δάσκαλός μου ανέφερε ότι δεν είναι ασυνήθιστο να κοιμηθείτε τις πρώτες φορές που βιώνετε βαθιά χαλάρωση.
Παρά την καλύτερη πρόθεσή μου να παραμείνω ξύπνιος, αισθάνθηκα ότι άρχισα να απομακρύνω σχεδόν αμέσως. Όταν ήμουν ξύπνησε από τα snores ενός γειτονικού μαθητή κάποια στιγμή αργότερα, δεν είχα ιδέα πόσο καιρό έχει περάσει. Αποδείχθηκε ότι έμειναν μόνο 10 λεπτά στην τάξη. Κατά τη διάρκεια αυτών των 10 λεπτών, αισθάνθηκα πιο ξεκούραστοι και συνειδητοί από το συνηθισμένο και η λαχτάρα μου για μια μακρά savasana ήταν απόλυτα ικανοποιημένη.
Γιόγκα Nidra Self Practice στο σπίτι
Η γιόγκα nidra προσφέρεται καλά στην πρακτική του σπιτιού, αφού το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα άνετο μέρος για να ξαπλώνετε και μια φωνή εκπαιδευτή να σας καθοδηγήσει. Αν δεν έχετε συμβατικά στηρίγματα γιόγκα σε ετοιμότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πράγματα που έχετε ήδη στο σπίτι σας για το ίδιο αποτέλεσμα.
Οι ηχητικές εγγραφές του Richard Miller που οδηγούν το iRest είναι άμεσα διαθέσιμες, όπως και άλλες συνεδρίες γιόγκα nidra. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η γιόγκα nidra είναι μια προσιτή πύλη στο διαλογισμό, ένας τρόπος για να ανακουφίσει τη συσσωρευμένη ένταση και ένα μονοπάτι για την θεραπεία βαθιών ψυχολογικών πληγών. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παροχή της απαιτούμενης εξουσίας για να αντιμετωπίσει τις πιέσεις της καθημερινής ζωής.
Πηγές:
Μίλερ, Ρίτσαρντ. Γιόγκα Nidra: Μια διαλογιστική πρακτική για βαθιά χαλάρωση και θεραπεία . Sounds True, Inc., 2010, 2005.