Είκοσι έξι στάσεις και δύο ασκήσεις αναπνοής. Αυτός είναι ο τύπος πίσω από τη μέθοδο Bikram , τον οποίο ο Bikram Choudhury κατοχυρώθηκε με πνευματικά δικαιώματα το 2002 (αν και το καθεστώς των δικαιωμάτων πνευματικής ιδιοκτησίας βρίσκεται υπό αμφισβήτηση μετά από ανασκόπηση του 2012). Οι δάσκαλοι ακολουθούν ένα πρότυπο σενάριο όταν διδάσκουν την ακολουθία των 90 λεπτών. Και, φυσικά, το κάνετε σε ένα ζεστό δωμάτιο . Πόσο ζεστό; Λοιπόν, η επίσημη απαιτούμενη θερμοκρασία είναι 105 μοίρες F με υγρασία 40 τοις εκατό.
Για χρόνια, και οι δύο εμπιστευματοδόχοι που ορκίζονται από τις θεραπευτικές δυνάμεις αυτής της ιδανικής πρακτικής και των ξένων που εξετάζουν το ζήτημα, αναρωτήθηκαν για τις συνέπειες αυτής της άσκησης με θερμότητα και υγρασία στην εσωτερική θερμοκρασία του σώματος. Τώρα οι ερευνητές αρχίζουν να εξετάζουν αυτό το θέμα.
Η έρευνα
Δύο πρόσφατες μελέτες έχουν χρησιμοποιήσει μια παρόμοια μεθοδολογία. Τα ερευνητικά άτομα καταπίνουν μικρά θερμόμετρα για να μετρήσουν τις θερμοκρασίες του πυρήνα τους και φορούσαν μόνιτορ καρδιακού ρυθμού. Και οι δύο μελέτες ήταν μικρές, με μόνο περίπου 20 άτομα το καθένα, και χρησιμοποίησαν και τα δύο άτομα που είχαν εμπειρία στη Bikram Yoga.
Τα αποτελέσματα της πρώτης μελέτης βγήκαν το 2013. Ο επικεφαλής του Brian L. Tracy, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο, ο οποίος πραγματοποίησε δύο προηγούμενες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της Bikram Yoga στην δύναμη και την ευελιξία, αυτή η νέα έρευνα επικεντρώθηκε στο πόσες θερμίδες είναι καίγονται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίασης Bikram Yoga. Οι 19 συμμετέχοντες ασκούσαν τη γιόγκα τους σε ένα εργαστήριο, ενώ άκουγαν την καταγραφή των διδακτικών διδασκαλιών.
Παρακολουθήθηκαν για τον προσδιορισμό του μεταβολικού τους ρυθμού, του καρδιακού ρυθμού και της θερμοκρασίας του πυρήνα. Οι θερμοκρασίες τους αυξήθηκαν καθ 'όλη τη διάρκεια της τάξης και έφθασαν κατά μέσον όρο τα 100,3 F, η οποία κρίθηκε ότι δεν ήταν επικίνδυνη. Οι άνδρες της μελέτης έκαψαν κατά μέσο όρο 460 θερμίδες ανά συνεδρία, ενώ οι γυναίκες έκαψαν 333, κάπως λιγότερο από ό, τι οι θεατές της Bikram.
Η δεύτερη μελέτη είχε μια παρόμοια μεθοδολογία, αν και η γιόγκα έγινε σε στούντιο Bikram yoga με πιστοποιημένο δάσκαλο αντί για εργαστήριο. Είκοσι άτομα συμμετείχαν σε αυτό το ερευνητικό πρόγραμμα, το οποίο χρηματοδοτήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση και διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν από την Emily Quandt. Και πάλι, οι θερμοκρασίες αυξήθηκαν σε όλη την τάξη. Στο τέλος της συνεδρίασης, οι μέσες υψηλότερες θερμοκρασίες πυρήνα ήταν 103,2 F για τους άνδρες και 102 F για τις γυναίκες. Ένας συμμετέχων έφτασε στα 104,1 F και επτά υποκείμενα πέρασαν τα 103 F.
Συμπεράσματα
Αν και οι δύο μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι θερμοκρασίες του σώματος αυξήθηκαν κατά τη διάρκεια της τάξης σε επίπεδα πάνω από 100, είναι λίγο δύσκολο να συγκρίνουμε τα αποτελέσματα αφού το μόνο που έχουμε από την πρώτη μελέτη είναι ένας μέσος όρος. Ίσως ορισμένα άτομα να βρεθούν σε πιο επικίνδυνη περιοχή θερμοκρασιών, όπως βλέπουμε στη δεύτερη μελέτη. Δεδομένου ότι και οι δύο μελέτες είναι μικρές, είναι δύσκολο να συναγάγουμε συμπεράσματα, αλλά φαίνεται ασφαλές να πούμε ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, θέτοντας μερικούς ανθρώπους σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τη θερμότητα. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι όλα τα υποκείμενα μελέτης ήταν έμπειρα στη Bikram yoga και ως εκ τούτου κάπως εγκλιματισμένα στο ζεστό υγρό δωμάτιο.
Ως εκ τούτου, οι νέοι φοιτητές πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και να κάνουν διαλείμματα όταν είναι απαραίτητο.
Το Bikram τείνει να έχει μια προσέγγιση ενός μεγέθους, που μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν επιβληθεί τόσο σκληρά ώστε να μην επιτρέπονται διαφορές στη φυσική αντίδραση του κάθε ατόμου στο περιβάλλον. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, χορηγούς της μελέτης του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν, υποδεικνύει έντονα ότι οι μαθητές πρέπει να επιτρέπεται να ενυδατώνονται όπως είναι απαραίτητο κατά τη διάρκεια της Bikram Yoga. Συμβάσεις σχετικά με το πότε πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της Bikram Yoga ποικίλλουν, αλλά όλοι οι καυτοί μαθητές της γιόγκα πρέπει να γνωρίζουν ότι το πόσιμο νερό που αντικαθιστά τα υγρά που χάνονται ως ιδρώτα είναι ζωτικής σημασίας για την ικανότητα του οργανισμού να λειτουργεί με υγιεινό τρόπο.