Ορθώσου!
Οι μαθητές θέλουν συχνά να γνωρίζουν εάν η γιόγκα μπορεί να τους κάνει πιο ψηλές. Ενώ η γιόγκα δεν πρόκειται να σας κάνει να μεγαλώνετε, μπορεί να βελτιώσει αισθητά τη στάση σας, καθιστώντας σας πιο ψηλό, λεπτότερο και πιο σίγουρο. Πολλά προβλήματα στάσης προκαλούνται από τις ώρες που περνούν καθημερινά σε ένα τερματικό υπολογιστή στην εργασία ή στην οδήγηση ενός αυτοκινήτου. Αυτές οι στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν να εξουδετερώσετε την τάση σας να αγκαλιάζετε καθώς αυξάνετε την ευαισθητοποίηση του σώματος και την πυκνότητα του πυρήνα σας, όλα τα οποία θα πάνε σε μεγάλο βαθμό προς τη βελτίωση της στάσης σας.
Βουνό Pose (Tadasana)
Αν και φαίνεται αρκετά απλό, όταν γίνεται σωστά το βουνό είναι πραγματικά πολύ περίπλοκο γιατί σας διδάσκει να αισθανθείτε όταν το σώμα σας είναι σε τέλεια κάθετη ευθυγράμμιση . Χρειάζεται πολλή πρακτική και διόρθωση για να μπορέσετε να το κάνετε μόνοι σας. Στην αρχή, μπορεί να υπεραντισταθμίσετε για μια τάση να αγκαλιάζετε πιέζοντας τους ώμους πολύ πίσω και να κολλήσετε έξω το στήθος σας. Αυτό δεν είναι το σημείο της θέσης: μάλλον, είναι να βρούμε μια ουδέτερη θέση όπου δεν κλίνετε ούτε προς τα εμπρός ούτε προς τα πίσω και αισθάνεστε συμμετρικά εκατέρωθεν της μέσης γραμμής σας.
Διακύμανση κάμψης προς τα εμπρός
Αυτή η παραλλαγή με τα χέρια που παρεμβάλλονται πίσω από την πλάτη είναι ένα μεγάλο ανοιχτήρι ώμων. Για να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερη ανοιχτότητα στο στήθος, συνδέστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και σκουπίστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας. Στη συνέχεια αφήστε τα πτερύγια του ώμου να γλιστρήσουν στην πλάτη σας καθώς τραβάτε τα χέρια σας ευθεία.
Για να τεντώσετε τα hamstrings σας, σιγά-σιγά να έρθουν σε μια στροφή προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια σας κρατώντας ταυτόχρονα τα χέρια σας ενωμένα. Στρέψτε τους ώμους σας προς το μέσον της πλάτης σας και επεκτείνετε τα όπλα σας πάνω από το κεφάλι.
Γάτα Cat-Cow (Chakravakrasana)
Οι εκτάσεις γάτας είναι εξαιρετικές για να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τις ιδανικές, φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης σας. Με τη μετακίνηση της σπονδυλικής στήλης από τη κάμψη (γάτα) σε επέκταση (αγελάδα), που περνάει από τη μέση κάθε φορά, μάθατε να κρίνετε την ουδέτερη θέση με μεγαλύτερη ακρίβεια. Αφήστε τα κινήματα να προέρχονται από το ουρά των οστών σας και να αυξήσουν τη σπονδυλική σας στήλη έτσι ώστε το κεφάλι σας να είναι το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κινηθείτε.
Γέφυρα Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Αυτή η απαλή οπίσθια όψη ανοίγει το στήθος και τους ώμους, δύο περιοχές που συχνά συστέλλονται σε άτομα με κακή στάση. Θα ενισχύσει επίσης την πλάτη σας, δίνοντας στη σπονδυλική σας στήλη περισσότερη υποστήριξη. Αφού σηκώσετε τα ισχία σας, σταματήστε για μια στιγμή να σφίξετε κάθε λεπίδα στην πλάτη σας. Στη συνέχεια χαλαρώστε το άκρο και σηκώστε τους γοφούς σας λίγο ψηλότερα. Για μια λιγότερο έντονη έκδοση, μπορείτε αντ 'αυτού να δοκιμάσετε υποστηριζόμενη γέφυρα .
Αετός Pose (Garudasana)
Ένας ισχυρός πυρήνας στηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη και οι στάσεις εξισορρόπησης είναι ένας καλός τρόπος για να φτιάξετε την κοιλιακή σας δύναμη. Αετός ανοίγει το πίσω μέρος της καρδιάς σας (μεταξύ των ωμοπλάτων σας). Δεν έχει σημασία αν δεν μπορείτε να τυλίξετε το πάνω πόδι σας σε όλη τη διαδρομή, αλλά βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας στοιβάζονται πάνω από τους γοφούς σας. Υπάρχει μια τάση να κλίνει ο κορμός προς τα εμπρός σε αυτή τη στάση. Η διατήρηση της ορθής ευθυγράμμισης είναι ένας άλλος τρόπος για να βελτιώσετε τη συνειδητοποίηση του σώματός σας στο διάστημα.
Αν αυτή η στάση είναι εξαιρετικά δύσκολη, δοκιμάστε την έκδοση καρέκλας . Είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να φτάσετε σε ένα τέντωμα στην εργασία .
Plank Pose
Μιλώντας για τη δύναμη του πυρήνα, η σανίδα είναι ένας ακόμη θαυμάσιος τρόπος να δουλέψουμε πάνω σε αυτό. Επίσης αποκαλύπτει πού βρίσκονται οι αδύναμες περιοχές σας. Προσέξτε να βεβαιωθείτε ότι το άκρο σας δεν κολλάει και δεν πέφτει προς τα κάτω. Δοκιμάστε να υπερβάλλετε κάθε μία από αυτές για να σας βοηθήσει να βρείτε τη μέση. Συμπλέξτε την κοιλιά σας, τραβώντας τον ομφαλό σας απαλά προς τη σπονδυλική σας στήλη. Εργαστείτε μέχρι να κρατήσετε αυτή τη στάση για ένα λεπτό ή περισσότερο.