Μεγάλες εκτάσεις γιόγκα μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας

Είναι υπέροχο να κάνετε μια ρουτίνα γιόγκα πριν ή μετά την εργασία, αλλά τι γίνεται με την ενσωμάτωση κάποιων τεντώσεων στο υπόλοιπο της ημέρας σας; Τα διαλείμματα Stretch είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τους ανθρώπους των οποίων η εργασία απαιτεί να καθίσουν σε ένα γραφείο μπροστά από έναν υπολογιστή για πολλές ώρες, γεγονός που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη και επαναλαμβανόμενα τραύματα από άγχος. Ακριβώς μερικά λεπτά για να κάνετε stretches στο γραφείο σας μπορεί να ανακουφίσει το άγχος, την αύξηση της παραγωγικότητας, και το σημαντικότερο, να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα.

1 - Ρόλοι λαιμών

1. Πάρτε τα παπούτσια σας πριν από την έναρξη αυτών των τεντώσεων, αν φοράτε ψηλά τακούνια.
2. Κλείσε τα μάτια σου.
3. Αφήστε το πηγούνι σας να πέσει στο στήθος σας.
4. Ξεκινήστε να περιστρέφετε αργά τον λαιμό σας, παίρνοντας το δεξί αυτί προς τον δεξιό ώμο, το κεφάλι προς τα πίσω και μετά το αριστερό αυτί προς τον αριστερό ώμο.
5. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους χαλαροί και να μην βιαστείτε από οποιεσδήποτε περιοχές στενότητας που συναντάτε.
6. Πάρτε τρία έως πέντε κυλίνδρους και στη συνέχεια να αλλάξετε τις οδηγίες και να πάρετε άλλα τρία έως πέντε ρολά.

2 - Stretch Cat-Cow

1. Φέρτε και τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα.
2. Φέρτε τα χέρια σας στα γόνατά σας.
3. Σε μια εισπνοή, αψίδα την πλάτη και κοιτάξτε προς τα πάνω προς την οροφή.
4. Την εκπνοή, γύρω από τη σπονδυλική στήλη και αφήστε το κεφάλι σας να πέσει προς τα εμπρός.
5. Επαναλάβετε για τρεις έως πέντε αναπνοές.

Προσαρμοσμένο από το Cat-Cow Stretch .

3 - Κάθισμα προς τα εμπρός

1. Σπρώξτε την καρέκλα σας πίσω από το γραφείο σας.
2. Φέρτε και τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα.
3. Εμπλέξτε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας.
4. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, τραβώντας τα ενωμένα δάχτυλά σας κάτω.
5. Διπλώστε στη μέση, φέρνοντας τα χέρια σας με τα χέρια πέρα ​​από την πλάτη σας.
6. Ξεκουράστε το στήθος σας στους μηρούς σας και αφήστε το λαιμό σας.

Προσαρμοσμένη από τη μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός .

4 - Καθισμένος Αετός

1. Περάστε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό σας πόδι. Εάν μπορείτε, τυλίξτε το δεξί σας πόδι γύρω από τον αριστερό μοσχάρι σας.
2. Βγάλτε τα χέρια σας προς τις δύο πλευρές, παράλληλα προς το πάτωμα.
3. Φέρτε τα χέρια προς τα εμπρός, διασχίζοντας το αριστερό σου χέρι πάνω από το δεξί και φέρνοντας τις παλάμες σε επαφή.
4. Ανασηκώστε τους αγκώνες κρατώντας τους ώμους να γλιστρούν κάτω από την πλάτη σας.
5. Επαναλάβετε με τον αριστερό βραχίονα στα δεξιά.

Προσαρμοσμένο από το Eagle Pose .

5 - Καθισμένη σπονδυλική συστροφή

1. Γυρίστε έτσι καθισμένοι πλάγια στην καρέκλα σας.
2. Φέρτε και τα δύο πόδια επίπεδη στο πάτωμα.
3. Περιστρέψτε προς το πίσω μέρος της καρέκλας κρατώντας το πίσω μέρος της καρέκλας με τα δύο χέρια.
4. Γυρίστε τον εαυτό σας 180 μοίρες, ώστε να βλέπετε την αντίθετη πλευρά της καρέκλας για να κάνετε το στρίψιμο στην άλλη πλευρά.

Προσαρμοσμένο από τον μισό Άρχοντας των ψαριών .

6 - Σφίξτε τον καρπό

1. Σήκω πάνω.
2. Γυρίστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα εσωτερικά των καρπών σας να βλέπουν τον υπολογιστή σας και τα δάχτυλά σας να βλέπουν την άκρη του γραφείου.
3. Καθίστε μακριά από το γραφείο σας με τα χέρια σας ίσια, ενώ ισιώσετε τις παλάμες σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
4. Πίσω αν αισθανθείτε πόνο.

7 - Περιστέρι

1. Σήκω πάνω.
2. Φέρτε το δεξί σου γείσο στο γραφείο σου παράλληλα με την άκρη του γραφείου.
3. Κάντε μια στροφή προς τα εμπρός πάνω από το δεξί σας πόδι, αρθρώνοντας τους γοφούς σας.
4. Επαναλάβετε στο άλλο πόδι.

Προσαρμοσμένη από το Pigeon Pose .