Οι πόθοι για τροφές πρόχειρου φαγητού μπορούν να σας κάνουν άθλια, ειδικά όταν φαίνεται να έρχονται από το πουθενά. Ένα λεπτό είστε εντάξει και το επόμενο νιώθετε σαν ολόκληρο το σώμα σας να ικετεύει για ένα πολύ μεγάλο φλιτζάνι βουτύρου φυστικιών.
Είναι πιο εύκολο όταν ποθείτε τα μήλα ή τα βακκίνια ή τα πράσινα φασόλια επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες και καλό για σας. Το πρόβλημα είναι όταν νιώθεις ότι χρειάζεσαι κάτι γλυκό, κάτι αλμυρό ή κάτι λιπαρό. Ή, το σενάριο χειρότερης περίπτωσης, είναι όταν επιθυμείτε και τα τρία ταυτόχρονα.
Οι πόθοι φαίνεται να έχουν μια δική τους ζωή. Μπορείτε να τους πολεμήσετε, ή μπορείτε να δώσετε στον πειρασμό. Δίνοντας μια φορά σε λίγο, ή ελέγχοντας τους πόθους με την επιλογή μικρών μερίδων που σας επιτρέπουν να μείνετε μέσα στον προϋπολογισμό θερμίδων σας είναι ωραία. Αλλά όταν οι πόνοι μετατρέπονται σε binges, διατρέχετε τον κίνδυνο να κερδίσετε ανεπιθύμητο βάρος ή να ζήσετε από τρόφιμα που δεν είναι καλό για σας.
Αγωνίζεστε με πόθους για πρόχειρο φαγητό; Στη συνέχεια, ρίξτε μια ματιά στις πιο χρήσιμες συμβουλές μας.
1 - Αντιμετωπίστε τα τρόφιμα Trigger σας
Είναι πολύ πιο εύκολο να δώσετε στον πειρασμό, όταν το φαγητό που επιθυμείτε είναι εύκολα προσβάσιμο. Επομένως, μην κρατάτε υγιεινά τρόφιμα που τείνετε να ποθείτε στην κουζίνα σας ή στο γραφείο σας στη δουλειά σας ή οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε οποιεσδήποτε απολαύσεις στο σπίτι, αλλά επιλέξτε καλούδια που είναι ευκολότερα για σας να διαχειριστείτε. Μην αποθηκεύετε φλυτζάνια με φυστικοβούτυρο αν δεν μπορείτε να περπατήσετε χωρίς να φάτε ολόκληρη την τσάντα.
2 - Μην παραλείψετε τα γεύματα
Έχοντας μια κοιλιά που δεν χτυπά κάνει πιο εύκολο να αποφευχθεί ο πόθος σας, οπότε μην παραλείψετε τα κανονικά γεύματα σας. Ξεκινήστε με ένα υγιεινό πρωινό και ακολουθήστε με ένα θρεπτικό γεύμα και δείπνο. Και είναι εντάξει να συμπεριλάβετε μερικά σνακ, εφ 'όσον είναι καλό για σας και κρατάτε τον αριθμό θερμίδων σας στη σειρά.
3 - Είναι η λαχτάρα ή η πείνα;
Υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του να έχουν τα φυσικά συναισθήματα της πείνας και τα ψυχικά και συναισθηματικά συναισθήματα της λαχτάρας κάτι. Εάν είστε πεινασμένοι και δεν είναι κοντά στο γεύμα, θα πρέπει πιθανώς να φάτε κάτι. Αν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, δοκιμάστε μερικές τεχνικές περισυλλογής, που έρχονται στο πλευρό σας.
4 - Πίνετε νερό ή ένα χαμηλό ποτά
Το πόσιμο ψηλό ποτήρι νερό μπορεί να χρησιμεύσει ως απόσπαση της προσοχής ή μπορεί να λύσει την επιθυμία σας χωρίς να προσθέσετε θερμίδες. Εάν ακούγεται καθαρό νερό , προσθέστε μια φέτα ή δύο λεμονιού, ασβέστη ή αγγούρι. Ή γουλιά για το παγωμένο τσάι (χωρίς την προσθήκη ζάχαρης).
5 - Πηγαίνετε για μια βόλτα
Εδώ είναι μια άλλη απόσπαση της προσοχής που έχει οφέλη για την υγεία. Εκτελέστε τις επιθυμίες σας με λίγη άσκηση και πηγαίνετε έξω για μια βόλτα . Αν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να βγείτε έξω, κάντε λίγα λεπτά καλαισθησίας. Εκτός από την εξυπηρέτηση ως απόσπαση της προσοχής, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες που θα μπορούσε να συμβάλει στην επιθυμία σας.
6 - Πάρτε ένα Nap
Είναι πιο εύκολο να δώσετε στον πόθο σας φαγητό όταν είστε κουρασμένοι, οπότε ίσως θα σας βοηθήσει ένας σύντομος ύπνος από το μεσημέρι. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετό ύπνο κάθε βράδυ με το κρεβάτι σε μια λογική ώρα (εδώ βοήθεια για τον ύπνο καλύτερα τη νύχτα).
7 - Βουρτσίστε τα δόντια σας
Το πλύσιμο με νήμα και το βούρτσισμα μπορεί να είναι απλώς μια απόσπαση της προσοχής, αλλά έχοντας ένα καθαρό στόμα και φρέσκια αναπνοή μπορεί να είναι αρκετό για να μην θέλετε να επιδοθείτε σε κάτι ζαχαρούχο ή λιπαρό. Αν δεν είστε στο σπίτι, η χρήση αναμνηστικών νομισμάτων μπορεί να κάνει ακριβώς το τέχνασμα.
8 - Μασήστε το καουτσούκ ή το σκληρό καραμέλα
Ένα ραβδί κόμμι ή ένα κομμάτι από σκληρή καραμέλα δεν έχει πολλές θερμίδες, και η γεύση μπορεί να είναι όλα όσα χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τη γλυκιά σας λαχτάρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε κάτι σαν το MealEnders, το οποίο συνδυάζει υπέροχα γλυκιά γεύση με δροσερές, τραγικές αισθήσεις που μπορούν να σταματήσουν πολλούς πόθους στις διαδρομές τους.
9 - Τηλεφωνήστε σε έναν Φίλο
Κλήση ή κείμενο ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας που μπορεί να σας μιλήσει από την επιθυμία σας. Είναι πάντα ωραίο να έχετε κάποιον στη γωνιά σας που να μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειές σας να τρώτε πιο υγιεινά. Και μπορείτε να είστε εκεί γι 'αυτούς όταν χρειάζονται βοήθεια με μια λαχτάρα πάρα πολύ.
10 - Επιλέξτε τις πιο υγιεινές επιλογές σνακ
Υπάρχουν πολλά υγιεινά τρόφιμα που μπορούν να ικανοποιήσουν μια λαχτάρα για κάτι γλυκό ή αλμυρό. Τα φρέσκα μούρα, ένα smoothie φρούτων, το φυστικοβούτυρο σε ένα ραβδί σέλινου ή μια φέτα φρυγανιού ολικής αλέσεως με βούτυρο αμυγδάλου μπορούν να κατακτήσουν όλους τους πόθους και να προσθέσουν θρεπτική αξία.