Μια άσκηση για το Abs και το Butt
Ο σκύλος πουλιών μπορεί να ήταν μια τρέλα χορού ταυτόχρονα, αλλά τώρα το κύριο αίτημά του για τη φήμη είναι ότι είναι μια κάπως προηγμένη άσκηση για το πάτωμα του σώματος για την ενίσχυση του οπίσθιου πυρήνα εν γένει - της μυϊκής περιοχής που περιλαμβάνει τις κοιλιακές κοιλότητες, και τους μηρούς.
Δεν είναι τόσο δύσκολο να το κάνετε μετά από μια μικρή πρακτική για να έχετε την ισορροπία σωστή.
Είναι εύκολο να το κάνετε οπουδήποτε, εφ 'όσον έχετε ένα άνετο μέρος για να φτάσετε στα χέρια και τα γόνατά σας και αρκετό χώρο για να επεκτείνετε τόσο το χέρι όσο και το πόδι. Δείτε πώς γίνεται αυτό.
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση σκυλιών πουλιών
- Γείρετε στο πάτωμα με τα χέρια σας σταθερά τοποθετημένα γύρω από το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε τις κοιλιακές κοιλότητες και στην αρχή ασκείστε να σηκώνετε το ένα χέρι και το αντίθετο γόνατο ακριβώς έξω από το πάτωμα, ενώ εξισορροπείτε από την άλλη με το γόνατο. Μια μισή ίντσα θα κάνει μέχρι να πάρετε την ιδέα του.
- Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε την πλήρη άσκηση, τοποθετήστε το βραχίονα κατευθείαν μπροστά και επεκτείνετε το αντίθετο πόδι προς τα πίσω. Οι ώμοι και οι γοφοί πρέπει να είναι παράλληλοι.
- Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στα χέρια και τα γόνατά σας στη γείωση.
- Αρχίζοντας, δοκιμάστε 5 επαναλήψεις σε εναλλασσόμενα χέρια και γόνατα, συνολικά 10 επαναλήψεις. Προσθέστε επιπλέον σύνολα 10 ασκήσεων μέχρι 3 σετ από 10.
- Ως παραλλαγή, μπορείτε να κάνετε πολλά σκυλιά πουλιών με τη μία πλευρά και στη συνέχεια να κάνετε ένα σετ με την απλή πλευρά.
- Κρατήστε το ABS εμπλακεί ενώ αλλάζετε τις πλευρές αν κάνετε εναλλασσόμενα σκυλιά πουλιών. Εργαστείτε για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν επιπλέον κίνηση κατά τη διάρκεια της βάρδιας.
Οι μύες εργάστηκαν στην άσκηση σκυλιών πουλιών
Ο κύριος στόχος του σκύλου πουλιών είναι ο μυς στρεπτόκοκκου. Αυτός ο μακρύς μυς εκτείνει το μήκος της σπονδυλικής στήλης, από το κρανίο, το λαιμό και τις νευρώσεις στους σπονδύλους και τον ιερό του ισχίου.
Είναι υπεύθυνη για την επέκταση, την κάμψη και την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης και του λαιμού.
Αλλά αυτό δεν είναι ο μόνος μυς που δουλεύει, καθώς η κίνηση περιλαμβάνει επίσης το μυ του gluteus maximus των γλουτών, το οποίο λειτουργεί όταν σηκώνεται το πόδι. Κατά την ανύψωση του βραχίονα δουλεύετε τους τραπεζοειδείς μύες και τα δελτοειδή της άνω πλάτης και του ώμου.
Εν τω μεταξύ, άλλοι μύες εμπλέκονται στη σταθεροποίηση της κίνησης. Αυτά περιλαμβάνουν τα hamstrings του πίσω μέρους του μηρού, τους άλλους γλουτιαίους μυς, το piriformis και το obturator externus του ισχίου, τους θωρακικούς και serratus μύες του στήθους και τα τρικέφαλα του άνω βραχίονα.
Αλλά τι γίνεται με τους άλλους κοιλιακούς μυς; Δουλεύουν ως ανταγωνιστές των spinae των κηδεμόνων και συνεπώς εμπλέκονται και στην ορθική κοιλιακή χώρα και στις λοξές κοιλότητες. Όπως βλέπετε, ο τύμβος των πουλιών περιλαμβάνει πολλούς μυς και αν και ονομάζεται άσκηση απομόνωσης, πολλά συμβαίνουν από το κεφάλι μέχρι το μηρό.
Παραλλαγές της άσκησης σκύλου πουλιών
Μια προχωρημένη έκδοση είναι το μονοπάτι σκυλί πουλιών, το οποίο περιλαμβάνει την επέκταση του βραχίονα και το πόδι από τη μία πλευρά του σώματος. Είναι εξαιρετικά προηγμένη και λίγοι άνθρωποι μπορούν να την εκτελέσουν.