Αν βαρεθείτε τρέχοντας στον διάδρομο και θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη και την ταχύτητά σας, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη λειτουργία κλίσης στον διάδρομο σας και να κάνετε κάποια προπόνηση λόφων. Οι τρέχοντες λόφοι στον διάδρομο είναι ασφαλέστεροι από τους λόφους σε εξωτερικούς χώρους, επειδή μειώνουν τον αντίκτυπο στα γόνατα και τους γοφούς σας. Και είναι μια εξαιρετική επιλογή όταν οι καιρικές συνθήκες ή η έλλειψη λόφων στην περιοχή σας εμποδίζουν να τρέχετε λόφους σε εξωτερικούς χώρους.
Hill Workout
| Διάστημα | Πώς να τρέξετε |
| Ζέσταμα | Σπρώξτε αργά για 5 λεπτά. |
| Hill Interval | Σταθερό ρυθμό 2 λεπτών με κλίση 4% |
| Περίοδος ανάπαυσης | Ανάκτηση (εύκολος ρυθμός) για 2 λεπτά. |
| Hill Interval | 2 λεπτά σταθερό ρυθμό με κλίση 5% |
| Περίοδος ανάπαυσης | Ανάκτηση (εύκολος ρυθμός) για 2 λεπτά. |
| Hill Interval | Σταθερή ταχύτητα 2 λεπτών με κλίση 6% |
| Περίοδος ανάπαυσης | Ανάκτηση (εύκολος ρυθμός) για 2 λεπτά. |
| Hill Interval | Σταθερό ρυθμό 2 λεπτών με κλίση 7% |
| Περίοδος ανάπαυσης | Ανάκτηση (εύκολος ρυθμός) για 2 λεπτά. |
| Hill Interval | Σταθερή ταχύτητα 2 λεπτών με κλίση 6% |
| Περίοδος ανάπαυσης | Ανάκτηση (εύκολος ρυθμός) για 2 λεπτά. |
| Hill Interval | 2 λεπτά σταθερό ρυθμό με κλίση 5% |
| Περίοδος ανάπαυσης | Ανάκτηση (εύκολος ρυθμός) για 2 λεπτά. |
| Hill Interval | Σταθερό ρυθμό 2 λεπτών με κλίση 4% |
| Περίοδος ανάπαυσης | Ανάκτηση (εύκολος ρυθμός) για 2 λεπτά. |
| Κρυώνω | Σπρώξτε αργά για 5 λεπτά. |
Δείτε επίσης: