Το οποίο θα χρησιμοποιηθεί εξαρτάται από τους στόχους σας
Η συζήτηση για το εάν τρέχει έξω ή στο διάδρομο είναι μια καλύτερη προπόνηση δεν είναι καινούργια. Δεν υπάρχει απλή απάντηση επειδή υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ανάλογα με τον τύπο του αθλητή που είστε και τους εκπαιδευτικούς στόχους σας.
Οι διάδρομοι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή κομμάτια εξοπλισμού καρδιαγγειακής άσκησης τόσο στο σπίτι όσο και στα γυμναστήρια. Οι διάδρομοι κάνουν εύκολη τη γρήγορη και αποτελεσματική προπόνηση σε λιγότερο από τον ιδανικό καιρό και πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν πιο ασφαλές και πιο ελκυστικό για να τρέξουν ή να περπατήσουν στο εσωτερικό.
Για τους χιλιάδες δρομείς και τους περιπατητές της λέσχης υγείας, ο διάδρομος είναι ένας καλός φίλος. Και ακόμη και ελίτ αθλητές θα στραφούν σε διάδρομο μερικές φορές, αν και είναι πιο πιθανό ότι θα κάνουν τη συντριπτική πλειοψηφία των εκπαιδευτικών μίλια τους σε εξωτερικούς χώρους σε πίστες, μονοπάτια ή πεζοδρόμιο.
Προπονητές του Treadmill Running Pros
Ακολουθούν οι λόγοι που ίσως θέλετε να τρέξετε στον διάδρομο:
- Δεν υπάρχουν θέματα σχετικά με τις καιρικές συνθήκες, τη θερμοκρασία ή το έδαφος.
- Μπορείτε να σταματήσετε όποτε θέλετε ή θέλετε.
- Μπορείτε να προπονήσετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, βίντεο ή περιεχόμενο στο διαδίκτυο.
- Η λεία, μαλακή επιφάνεια είναι ευκολότερη στις αρθρώσεις.
- Θα έχετε λιγότερες ανησυχίες σχετικά με την προσωπική ασφάλεια.
- Μπορείτε να έχετε ευκολότερη πρόσβαση σε τουαλέτες και νερό όταν χρειάζεται.
- Δεν χρειάζεστε συνεργαζόμενο συνεργάτη.
Υπαίθρια υπέρ επαγγελματικά
Μπορεί να θέλετε αυτά τα πλεονεκτήματα της υπαίθριας λειτουργίας:
- Μπορείτε να τρέξετε οπουδήποτε.
- Είναι πολύ πιο λειτουργικό στην προσομοίωση καθημερινών δραστηριοτήτων.
- Παρέχει εκπαίδευση ειδικά για αθλήματα για αγώνες δρόμου.
- Μπορείτε να απολαύσετε το τοπίο, να αναπνέετε καθαρό αέρα, να αλλάξετε εποχές και να απολαύσετε τη φύση.
- Είναι γενικά πιο δύσκολο και μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες.
- Είναι πιθανό να είναι πιο κίνητρο. Πρέπει να ολοκληρώσετε ένα στόχο απόστασης και δεν μπορείτε απλά να σταματήσετε και να κατεβείτε.
- Μπορεί να έχετε μεγαλύτερη αίσθηση εκτέλεσης που τρέχει έξω.
- Μπορείτε να πάρετε νέες διαδρομές και να δείτε κάτι διαφορετικό κάθε μέρα.
- Είναι ένας καλός τρόπος για να ασκήσετε το σκυλί σας ενώ παίρνετε στην προπόνηση σας.
Διαφορές στην τρέχουσα προπόνηση σας
Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές μπορούν να πάρουν μια παρόμοια προπόνηση σε διάδρομο που τρέχει έξω όσο διατηρούν το ίδιο επίπεδο προσπάθειας. Αυτό είναι όπου μπορεί να υπάρξει μεγάλη διαφορά στην εσωτερική και εξωτερική λειτουργία. Συνήθως μπορείτε να κρίνετε το επίπεδο προσπάθειας που βασίζεται στον καρδιακό σας ρυθμό ή στην εκτίμησή σας ανίχνευσης άσκησης (RPE).
Αν, όμως, τρέχετε στον ίδιο διάδρομο με τον ίδιο ρυθμό όπως στο εξωτερικό του πεζοδρομίου, θα καταναλώσετε λιγότερη ενέργεια στον διάδρομο. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη αντοχής στον αέρα, στις αλλαγές στο έδαφος και στην κίνηση της ζώνης του διάδρομου για να σας βοηθήσει να σας προωθήσουμε. Προκειμένου να αντισταθμιστεί η ορμή της διαδρομής, οι παλαιότερες μελέτες διαπίστωσαν ότι η απλή ανύψωση του κυλιόμενου διάδρομου σε τουλάχιστον ένα τοις εκατό θα προσομοιώνει καλύτερα την ενεργειακή δαπάνη του περπατήματος ή της κίνησης σε επίπεδο πεζοδρόμιο σε εξωτερικούς χώρους.
Ποιος πρέπει να τρέξει σε εξωτερικούς χώρους;
Εάν προπονούνται για ένα υπαίθριο τρέξιμο ή ένα περπάτημα, προφανώς, θα θελήσετε να εκπαιδεύσετε για τις συνθήκες του αγώνα, που σημαίνει να βγείτε έξω. Είναι ωραίο να κάνετε κάποια από την εκπαίδευσή σας στον διάδρομο, αλλά προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον το 60 τοις εκατό του σε εξωτερικούς χώρους για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για την πραγματική συμφωνία.
Θα είστε πολύ πιο προετοιμασμένοι για τις απαιτήσεις στους μύες και τις αρθρώσεις σας, τρέχοντας σε ποικίλο έδαφος εάν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους. Θα είστε επίσης συνηθισμένοι να τρέχετε σε ποικίλες καιρικές συνθήκες και να μάθετε τι να φορέσετε για διαφορετικές θερμοκρασίες.
Ένα άλλο σημαντικό θέμα είναι ότι πολλοί treadmills δεν έχουν χαρακτηριστικό πτώσης για να προσομοιώνουν την κατηφορική λειτουργία, κάτι που είναι σημαντικό εάν εκτελείτε ένα γεγονός που έχει ανομοιόμορφο ή ποικίλο έδαφος. Ομοίως, δεν υπάρχουν στροφές σε ένα διάδρομο, το οποίο είναι μια άλλη σημαντική προσαρμογή που το σώμα σας χρειάζεται να κάνει αν σκοπεύετε να τρέξετε έξω.
Ποιος πρέπει να τρέξει σε διάδρομο;
Εάν ο στόχος σας είναι απλώς να καταγράψετε καρδιαγγειακά λεπτά άσκησης, ένας διάδρομος θα σας επιτρέψει να το κάνετε αυτό βολικά.
Ένας διάδρομος είναι μια καλή λύση αν ζείτε σε μια περιοχή όπου το υπαίθριο τρέξιμο είναι περιορισμένο λόγω καιρικών συνθηκών, έλλειψης κοντινών ασφαλών και ευχάριστων συνθηκών λειτουργίας ή έλλειψης τρέχοντος συνεργάτη. Αν βρείτε δικαιολογίες για να μην τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους λόγω προγραμματισμού ή ευκολίας μπορεί να είστε πιο συνεπείς στην άσκηση άσκησης σε ένα διάδρομο.