- Επίσης γνωστό ως : Flat back
- Τύπος Pose : Μόνιμη, εμπρός κάμψη
- Οφέλη : Τεντώνει τα hamstrings, ενθαρρύνει την καλή ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.
Η επίπεδη πλάτη είναι μια στάση που συχνά δεν στέκεται μόνη της. Συνήθως γίνεται ως μέρος μιας σειράς χαιρετισμού ήλιου ως μετάβαση μεταξύ uttanasana και chaturanga dandasana . Αλλά υπάρχουν μερικοί καλοί λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να το δώσετε αυτό το σύντομο shrift.
Κατ 'αρχάς, η κίνηση μεταξύ της πλάτης και της πλήρους προς τα εμπρός πτυχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εμβαθύνετε την uttanasana σας. Μερικοί δάσκαλοι χρειάζονται χρόνο για να εργαστούν σε αυτό, αλλά αν δεν το δοκιμάζετε πάντα στο σπίτι. Στις εισπνοές σας, έρθετε σε μια επίπεδη πλάτη με τη σπονδυλική στήλη μακριά. Στις αναπνοές σας, προς τα εμπρός διπλώστε βαθιά πάνω από τα πόδια σας. Μετακινήστε εμπρός και πίσω στην αναπνοή (hey, είναι μια βινύσα !) Για πέντε έως δέκα αναπνοές.
Δεύτερον, αν εργάζεστε για να πηδήσετε πίσω στο chaturanga ως μέρος του χαιρετισμού σας στον ήλιο, ο ardha uttanasana γίνεται πολύ σημαντικός. Θέτει το πάνω μέρος του σώματος σας στη σωστή θέση για μια ομαλή ροή. Για να λειτουργήσει αυτό, τα χέρια σας πρέπει να είναι επίπεδη στο έδαφος. Περάστε τα γόνατά σας όσο χρειάζεται για να συμβεί αυτό πριν επιχειρήσετε να πηδήσετε πίσω.
Οδηγίες
- Από uttanasana, έρχονται επάνω στις άκρες των δακτύλων σας, σηκώστε το κεφάλι σας, τραβήξτε τους ώμους σας πίσω, και να φέρει επίπεδη τη σπονδυλική σας στήλη.
- Αποφύγετε το κλείδωμα των γόνατων. Μικροβρέξτε τους αντ 'αυτού.
- Αν είστε χαιρετισμός στο μέσο του ήλιου, το επόμενο βήμα είναι να επιστρέψετε σε μια βόλτα ή να ισοπεδώσετε τις παλάμες στο πάτωμα και να επιστρέψετε στο chaturanga.
Συμβουλές αρχαρίων
- Επειδή η λήψη της σπονδυλικής στήλης είναι η πιο σημαντική πτυχή αυτής της θέσης, μπορεί να χρειαστεί να φέρετε τα χέρια σας στους γοφούς ή στους μηρούς σας αντί του δαπέδου για να αφαιρέσετε την καμπύλη από την πλάτη σας. Είναι καλύτερα να μην τοποθετείτε τα χέρια απευθείας στα γόνατα, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στην άρθρωση.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μπλοκ στο πάτωμα κάτω από τα χέρια σας, αν προτιμάτε.
Σύνθετες συμβουλές
Είτε πηδάτε είτε γυρίζετε πίσω, προσπαθήστε να κρατήσετε τη θέση των ώμων και της σπονδυλικής σας στήλης όπως ήταν στην επίπεδη πλάτη, αντί να στρογγυλεύετε την πλάτη σας καθώς επιστρέφετε. Αυτό κάνει τη μετάβαση περισσότερο σχετικά με τη δύναμη πυρήνα επίσης.