Όταν μιλάμε για τα οφέλη του Pilates , μερικές φορές παρακάμπτουμε τα πρακτικά οφέλη της ικανότητάς μας να προχωρούμε καλύτερα στην καθημερινή ζωή. Αντ 'αυτού, οι παρενέργειες Pilates των επίπεδων κοιλιακών και μια μακρύτερη, πιό λεπτή ματιά παίζουν στις πολιτισμικές προκαταλήψεις μας και είναι τα πρώτα πράγματα που αναφέρθηκαν. Αλλά ο Joseph Pilates ενδιαφέρθηκε να δημιουργήσει ένα σύστημα άσκησης που είχε ως αποτέλεσμα οργανισμούς που κινούνταν χαριτωμένα και αποτελεσματικά καθ 'όλη τη ζωή, όχι μόνο στο στούντιο, στο στρώμα ή σε αθλητικό περιβάλλον.
Ας δούμε πώς ο Pilates βελτιώνει τις τακτικές κινήσεις της ζωής, καθιστώντας τους πιο ασφαλείς και πιο ισορροπημένους και χαριτωμένους. Με τη σύγκριση τριών παραδειγμάτων, το βάδισμα, την επιτάχυνση και την επίτευξη, και στη συνέχεια στροφή σε τρία θεμέλια της κίνησης των Πιλατών, διαφοροποίηση ισχίου, σταθερότητα ώμων και σταθεροποιημένη περιστροφή, θα μάθετε πώς ο Πιλάτης δημιουργεί δύναμη, ευελιξία και ισορροπία στις καθημερινές κινήσεις.
Η ευαισθητοποίηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά εργαλεία που μπορείτε να φέρετε σε οποιαδήποτε πτυχή της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης. Ελπίζω ότι αυτά τα σύντομα παραδείγματα θα αυξήσουν την συνείδησή σας για το πώς οι ασκήσεις Pilates ενσωματώνουν την κίνηση της πραγματικής ζωής και αυτό θα οδηγήσει σε μια πολύ μεγαλύτερη εμπειρία από όλα τα οφέλη του Pilates.
1 - Περπατήστε και ανεβείτε με χαρά και ευκολία
Στα σχήματα 1 και 2, το μοντέλο μας, ο Gary, δεν έχει μια καλή, βαθιά κάμψη στο ισχίο καθώς πηγαίνει να ανεβαίνει και να περπατάει μπροστά. Αυτή η έλλειψη διαφοροποίησης μεταξύ της λεκάνης και του ποδιού σημαίνει ότι καθώς κινεί το πόδι του, έχει λιγότερη σταθερότητα και μεγαλύτερη αποζημίωση μέσω της σπονδυλικής στήλης και του κορμού του.
Στο σχήμα 1, ολόκληρο το δεξιό ισχίο του Gary θέλει να προχωρήσει με το πόδι. Μπορείτε επίσης να δείτε πώς αυτό έστειλε το σώμα του λίγο εκτός ισορροπίας έτσι το πάνω μέρος του σώματος του δεν είναι τετράγωνο μέχρι που θέλει να πάει. Μια μικρή υπερβολή αυτής της κίνησης θα στρέψει τη χαμηλή πλάτη του καθώς το δεξί του ισχίο πήγε μπροστά.
Στο σχήμα 2, έχουμε την κλασική πεζοπορία του ισχίου ακριβώς για να πάρουμε αρκετή απόσταση για να επιταχύνουμε. Πώς νομίζετε ότι η συνεχής hip-πεζοπορία αισθάνεται στο κάτω μέρος της πλάτης; ΟΧΙ καλα. Τι λέτε για την απόκλιση από την ισορροπία πλευρικά κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα; Αυτό συμβαίνει. Αυτά τα είδη μικρών αντικειμένων μπορούν να δημιουργηθούν για να είναι μεγάλοι ερεθισμοί, όπως ο πόνος στην πλάτη .
Ρίξτε μια ματιά στη φωτογραφία στα δεξιά. Βλέπετε πόσο όμορφα γειτονεύει ο Γκάρυ να σηκωθεί και να προχωρήσει; Οι ώμοι του είναι τετράγωνο. Τα ισχία του είναι τετράγωνο. Είναι οργανωμένος κατά μήκος της μεσαίας γραμμής του σώματός του για να προχωρήσει προς τα εμπρός, όχι πλευρικά προς τα πλάγια ή στριμμένα. Φαίνεται εύκολο και φυσικό.
Το μεγάλο κλειδί για τη βελτιωμένη φόρμα του Gary εδώ είναι ότι αφήνει το πόδι του να έρθει προς τα εμπρός και το γόνατό του να εμφανιστεί χωρίς να επηρεάσει το υπόλοιπο σώμα του. Το κάνει αυτό διατηρώντας το δεξί του ισχίο κάτω και αντί να περπατάει το ισχίο του, φέρνει τον μηρό του, επιτρέποντας μια βαθιά πτυχή όπου συναντά το πόδι και τη λεκάνη του (για καλύτερη θέα της κάμψης του ισχίου, βλέπε πτυχώσεις γονάτου του Pilates ) και κάμπτοντας το γόνατό του. Μπορείτε να φανταστείτε πώς μπορεί να μεταφραστεί από το περπάτημα στο ποδήλατο ή την αναρρίχηση σε βράχους και πέρα από αυτό;
Παραδείγματα ασκήσεων Pilates αρχαρίων που προωθούν τη διαφοροποίηση ισχίου / ποδιού - η επίτευξη μιας ωμής κάμψης στο ισχίο διατηρώντας σταθερή τη λεκάνη σταθεροποίησης περιλαμβάνουν πτυχώσεις γονάτων , τεντώματα μονού ποδιού και κλωτσιές μπροστά και πίσω .
2 - Ισορροπία και προσέγγιση με βασική υποστήριξη
Ouch, το λαιμό μου. Ouch, την πλάτη μου. Ouch, δεν μπορώ να σηκώσω τίποτα βαρύ από αυτό το ράφι γιατί ο ώμος μου έχασε τη σύνδεση με τον πυρήνα μου. Νομίζω ότι θα πέσω.
Παίρνετε την εικόνα: Στο σχήμα 1, ο Gary δείχνει μια τυπική κίνηση προς τα πάνω, κάτι που μπορεί να κάνετε για να πάρετε ένα αντικείμενο από ένα ράφι. Μπορείτε να διαπιστώσετε ότι αν πάει άλλο, θα προσπαθήσει σκληρά για να διατηρήσει την ισορροπία του και το λαιμό του θα πάρει τραγανά ακόμα και τώρα. Ο ώμος του Γκάρυ σηκώνεται από τη σύνδεσή του με τον κορμό του - και με κάθε κομμάτι που κάνει, χάνει τη δύναμη και τη σταθερότητα που έρχονται μέσα από τον πυρήνα. Τι γίνεται αν το αντικείμενο στο ράφι ήταν βαρύ; Θα ήταν δύσκολο να ελέγξετε και να απαιτήσετε δυσάρεστες, αναποτελεσματικές περιστροφές μόνο για να το φέρετε σε επίπεδο θώρακος.
Τώρα, κοιτάξτε πώς ο Gary είναι ο πυρήνας της φωτογραφίας στα δεξιά. Μπορείτε να δείτε ότι η ζώνη του ώμου είναι ακόμα ενσωματωμένη στο υπόλοιπο σώμα του και μπορείτε να αισθανθείτε πώς φτάνει από τη σταθερότητα του πυρήνα του. Θα μπορούσε εύκολα να πάει πιο μακριά - θα μπορούσε ακόμη και να σηκωθεί στα δάχτυλα του και να μην είναι πολύ μακριά από το κέντρο για να φτάσει για κάτι της συνέπειας. Θα πήγαινε κατ 'ευθείαν επάνω, και κατ' ευθείαν κάτω, και να μην βλάψει τον λαιμό του ή να χάσει την ισορροπία του στη διαδικασία.
Στο Pilates, αρχίζουμε να δουλεύουμε με σταθερότητα ώμων με θεμελιώδεις ασκήσεις, όπως το χτύπημα των βραχιόνων και το τράβηγμα και τα άγγελα . Στη συνέχεια, προχωρούμε στις προκλήσεις δύναμης και σταθερότητας με πολλές ασκήσεις σανίδων που υποστηρίζονται από βραχίονες και από τις μεγαλύτερες προκλήσεις από εκεί.
3 - Γυρίστε και στρίψτε με ασφάλεια
Αυτό είναι το αγαπημένο μου παράδειγμα για το πόσο χρήσιμη είναι η εκπαίδευση Pilates στην καθημερινή ζωή. Κοιτάξτε τι έχει ένα περιορισμένο εύρος κίνησης Gary στις δύο φωτογραφίες στα αριστερά. Στην κάτω φωτογραφία, προσποιείται ότι οδηγεί επειδή είναι ένας από τους συνηθισμένους χρόνους που όλοι πρέπει να μπορέσουμε να γυρίσουμε πλήρως, χωρίς να ανατραπεί το σώμα μας ή να πληγωθεί ο λαιμός μας. Στις αριστερές εκδοχές, ο κορμός του Gary μόλις γυρνάει και ο λαιμός του παίρνει όλο το άγχος. Κάποιος άλλος μπορεί να έχει μια διαφορετική εκδοχή αυτού και να πάρει όλη τη συστροφή σε κάποιο άλλο μέρος της πλάτης τους.
Το σημείο είναι να δούμε τι δείχνει ο Gary στα δεξιά: Με μια ευέλικτη σπονδυλική στήλη και σταθερότητα από τη λεκάνη , η προσπάθεια μιας περιστροφής μπορεί να διανεμηθεί με ασφάλεια κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Κοιτάξτε πόση περισσότερη στροφή παίρνει ο Γκάρυ, καθώς παρατείνει τη σπονδυλική του στήλη από μια σταθερή λεκάνη και σπειροειδείς από εκείνη με τον κορμό του, το στήθος και το κεφάλι του, προσφέροντάς του μια καλή θέα πίσω.
Παραδείγματα ασκήσεων Pilates που διδάσκουν τη στροφή από μια σταθερή λεκάνη περιλαμβάνουν ανελκυστήρα στο στήθος με περιστροφή , πριόνι και συστροφή της σπονδυλικής στήλης .
Αυτό δεν έχει σε καμία περίπτωση μια πλήρη ανασκόπηση του τρόπου με τον οποίο οι ασκήσεις Pilates σχετίζονται με τις καθημερινές κινήσεις της ζωής, αλλά αρκεί να αρχίσετε να βλέπετε οι ίδιοι τις συνδέσεις. Καθώς προχωράτε με το Pilates, αποκτώντας δύναμη και ευελιξία, δεν θα είναι πολύ κοντά να δείτε πώς αυτές οι συνδέσεις υποστηρίζουν πιο προκλητικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, χορό και αθλητισμό. Αν και εξετάσαμε τα πράγματα σε μέρη και είχαμε συγκεκριμένα παραδείγματα ασκήσεων για κάθε κίνηση, θυμηθείτε ότι το Pilates είναι άσκηση πλήρους σώματος. Είναι σχεδιασμένο για να δημιουργεί ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη και ευκολία κίνησης σε όλο το σώμα. Μάθετε περισσότερα για το τι σημαίνει να αποκτήσετε σχήμα με το Pilates