Μάθετε τρόπους για τον έλεγχο του μεγέθους των μερών για την ταχύτερη απώλεια βάρους
Ο έλεγχος της ποσότητας φαγητού είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους. Όταν ελέγχετε τα μερίδια τροφίμων, δεν τρώτε μόνο λιγότερα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, τρώτε τα μερίδια μιας μερίδας στο χρόνο του γεύματος και ρυθμίζετε την ποσότητα των σημαντικών ομάδων τροφίμων και των θρεπτικών ουσιών που καταναλώνετε. Ο έλεγχος της ποσότητας φαγητού μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί όταν βρίσκεστε σε εστιατόριο ή πάρτι και πρέπει να περιορίσετε την ποσότητα των κενών θερμίδων που καταναλώνετε.
Λοιπόν, πώς μαθαίνετε τη σωστή ποσότητα φαγητού για φαγητό στο γεύμα και το σνακ; Είναι εύκολο όταν το πιάσεις. Και θα χρησιμοποιήσετε αυτές τις δεξιότητες μετά την ολοκλήρωση της διαδικασίας απώλειας βάρους, οπότε είναι έξυπνο να επενδύσετε κάποιο χρόνο για να τους ελέγξετε. Χρησιμοποιήστε αυτούς τους οδηγούς για να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας, ώστε να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος πιο γρήγορα.
1 - Βρείτε τα σωστά μεγέθη μερίδας τροφής
Τρώτε τα κατάλληλα μεγέθη των μερίδων φαγητού στο γεύμα; Κάνετε τα σνακ τρόφιμα σας μέτρηση για την απώλεια βάρους; Αν είστε κανονικός διαιτολόγος ή ένας τυπικός τρώγων, πολλά από τα μεγέθη των μερίδων φαγητού σας είναι πιθανώς λάθος. Και η διατροφή σας ή το φαγητό μπορεί να κάνει το πρόβλημα χειρότερο! Μάθετε πώς να διορθώσετε το πρόβλημα έτσι ώστε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας να λειτουργεί καλύτερα.
2 - Εξοικονόμηση ετικετών τροφίμων για τον έλεγχο των μερίδων τροφίμων
Αν χρησιμοποιείτε την ετικέτα "Διατροφικά στοιχεία" για να ελέγχετε τα μεγέθη των μεριδίων σας, ενδέχεται να έχετε πρόβλημα. Το μέγεθος της μερίδας στην ετικέτα δεν είναι απαραίτητα η σωστή ποσότητα φαγητού για φαγητό αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Το μέγεθος εξυπηρέτησης μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, αλλά είναι σημαντικό να λάβετε όλα τα γεγονότα προτού να βουτήξετε στο γεύμα σας. Μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε τον σωστό αριθμό για να αδυνατίσετε αποτελεσματικά.
3 - Μάθετε τον έλεγχο μερίδας χωρίς κλίμακα
Οι καλές πρακτικές ελέγχου των μερίδων φαγητού απαιτούν συχνά κλίμακα κουζίνας. Αυτές οι ελαφριές ψηφιακές συσκευές κάνουν την κατανάλωση του σωστού ποσού τόσο ευκολότερη. Αλλά ας το παραδεχτούμε, δεν είστε πάντα γύρω από την κλίμακα της κουζίνας σας. Και ακόμη και όταν είστε, δεν έχετε πάντα τον χρόνο που χρειάζεστε για να μετρήσετε κάθε συστατικό σε μια συνταγή ή ένα γεύμα. Μάθετε πώς να μετράτε τα σωστά τμήματα τροφίμων χρησιμοποιώντας μόνο το χέρι σας.
4 - Αποφύγετε τα λάθη των μερίδων φαγητού
Μαντέψτε ποια τρόφιμα είναι πιο πιθανό να ξεπεράσουν τις καλύτερες προσπάθειες ελέγχου της μερίδας σας; Τα δημητριακά είναι ένα από αυτά (και αυτό περιλαμβάνει τα υγιή δημητριακά που αγαπάμε όλοι). Αλλά τα άλλα οκτώ δεν είναι τόσο προφανή. Μάθετε τι είναι, ώστε να μπορείτε να ξεπεράσετε τους δαίμονες της καταστροφής δίαιτας και να κατεβάσετε ταχύτερα.
5 - Πλάκες ελέγχου ή αγοράς
Ειδικά σχεδιασμένα κιτ γεύματος, πιάτα για δείπνο, ποτήρια και πιάτα σερβιρίσματος μπορούν να κάνουν την απώλεια βάρους πιο απλή ... και πιο κομψή. Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα για αγορά, αλλά μπορείτε να τα κάνετε επίσης. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ένα διασκεδαστικό έργο για όλη την οικογένεια. Μάθετε πώς μπορείτε να αγοράσετε ή να φτιάξετε πλάκες ελέγχου των μερίδων φαγητού σε αυτόν τον εύχρηστο οδηγό.
6 - Προετοιμασία γευμάτων με προπαρασκευασμένα μερίσματα
Είναι δύσκολο να εξυπηρετήσετε τον εαυτό σας το σωστό μέρος του φαγητού όταν είστε πεινασμένοι και κουρασμένοι. Για το λόγο αυτό, συχνά τρώμε πάρα πολύ στο δείπνο. Αλλά εάν προετοιμάζετε εκ των προτέρων τα ελεγχόμενα μερίσματα, θα φάτε πάντα το σωστό ποσό. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να κάνετε υγιεινά γεύματα εβδομάδας σε λιγότερο από μία ώρα.
7 - Λάβετε πιο έξυπνα με μερίδες σαλάτας
Σκεφτείτε τα μεγέθη των μερίδων δεν έχουν σημασία όταν τρώτε σαλάτα; Ξανασκέψου το! Οι σαλάτες μπορούν να είναι ένας σωτήρας απώλειας βάρους ή μια πλήρης καταστροφή διατροφής. Μάθετε πώς να σιγουρευτείτε ότι τρώτε τα σωστά τρόφιμα σαλάτας και τη σωστή ποσότητα των τροφίμων σαλάτας όταν συναρμολογείτε το επόμενο γεύμα σας.
8 - Ρυθμίστε την κουζίνα σας για έξυπνες μερίδες
Εάν βάζετε τα τρόφιμά σας με σκανδάλη μακριά σε πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά ντουλάπια, είναι λιγότερο πιθανό να τα φάτε όταν είστε πεινασμένοι. Και μαντέψτε τι πρέπει να τοποθετήσετε μέσα στα κουτιά δημητριακών για να βεβαιωθείτε ότι δεν τα φτιάχνετε τη νύχτα; Μάθετε όλα τα ύπουλα σχεδιαστικά κόλπα της κουζίνας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τη μερίδα ελέγχου τη φυσική επιλογή.
9 - Μάθετε να ελέγχετε μερίδες σε εστιατόρια
Γνωρίζατε ότι πιθανότατα να τρώτε λιγότερο όταν κάθεστε δίπλα σε ένα παράθυρο σε ένα εστιατόριο; Είναι αλήθεια! Οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει μερικούς ύπουλους τρόπους για να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερα όταν γευματίζετε. Θα πρέπει επίσης να ελέγξετε τους οδηγούς μενού πριν επισκεφθείτε το αγαπημένο σας σημείο. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον περιεκτικό οδηγό για τα μενού και τη διατροφή του εστιατορίου για να διατηρήσετε τη διατροφή σας σε καλό δρόμο όταν βρίσκεστε έξω στην πόλη.