1 - Ιδέες σχεδιασμού για απώλεια βάρους
Το σπίτι σας αντικατοπτρίζει μια υγιή, λεπτή και ενεργό ζωή; Ή προσπαθείτε να χάσετε βάρος σε ένα σπίτι γεμάτο χάος και ακαταστασία; Αν επιλέξατε το τελευταίο, δεν είστε μόνοι. Είναι δύσκολο για πολλούς από εμάς να κάνουμε καλές επιλογές διατροφής και να βρούμε το χρόνο να ασκηθούμε όταν είμαστε συνεχώς πίσω και η ζωή μας αισθάνεται εκτός ελέγχου. Αλλά υπάρχουν μερικές γρήγορες ιδέες σχεδίου στο σπίτι και απλές συμβουλές οργανισμού που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο χαλαροί. Σε ένα σπίτι σχεδιασμένο για υγεία, οι φιλικές προς τη διατροφή αποφάσεις γίνονται μια φυσική και εύκολη επιλογή.
Έτσι πού είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε ένα υγιεινό σπίτι; Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τα πάντα με τη μία. Σαρώστε αυτήν τη λίστα και επιλέξτε ένα ή δύο πράγματα για να δοκιμάσετε. Εστίαση σε ένα μονόκλινο δωμάτιο και κατασκευή από εκεί. Θα ήθελα επίσης να συστήσω να διαβάσετε το Slim Design από τον Brian Wansink, Ph.D. Ο Δρ Wansink είναι καθηγητής και ερευνητής που μελετάει τη συμπεριφορά του στο Πανεπιστήμιο Cornell. Πολλές από τις προτάσεις αυτής της λίστας είναι έξυπνες σχεδιαστικές αμυχές που έχουν τραβηχτεί από το βιβλίο του.
Και τέλος, ξεκινήστε να επισκέπτεστε τους φίλους σας - αλλά όχι και τους φίλους σας. Επισκεφθείτε τους φίλους που ζουν την κατάλληλη και δραστήρια ζωή που θέλετε να ζήσετε. Θα δείτε ότι, σε πολλές περιπτώσεις, έχουν σχεδιάσει τα σπίτια τους για να υποστηρίξουν τις υγιεινές συνήθειες τους. Μπορεί να δείτε μια προσυσκευασμένη τσάντα γυμναστικής τοποθετημένη δίπλα στην πόρτα του γκαράζ, μια κλίμακα τροφίμων που τοποθετείται τακτοποιημένα στον πάγκο της κουζίνας ή ένα ήσυχο υπνοδωμάτιο χωρίς τηλεόραση. Αυτές οι ιδέες σχεδιασμού στο σπίτι δεν είναι ατυχήματα, αλλά μάλλον προσεκτικά προγραμματισμένες επιλογές που τους βοηθούν να παραμείνουν υγιείς και δυνατοί.
2 - Μπολ με κατάλληλα τοποθετημένα φρούτα
Μπορεί να έχετε ήδη ένα μπολ με φρούτα στην κουζίνα σας. Αλλά είναι η φόρμα καλλιέργειας φρούτων; Εάν ναι, το μπολ φρούτων σας μπορεί να είναι άστοχο. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να φάτε μια υγιεινή διατροφή, όπου βάζετε το κύπελλο φρούτων κάνει μεγάλη διαφορά.
Σε μια πρόσφατη ερευνητική μελέτη σχετικά με τις αλλαγές συνήθειας για την απώλεια βάρους, ο Δρ Wansink διαπίστωσε ότι όταν κάποιοι έκαναν δέσμευση για σνακ μόνο αφού έτρωγαν ένα κομμάτι φρούτων, πολλοί από αυτούς έχασαν βάρος. Έτσι πού πρέπει να βάλετε το μπολ φρούτων; Μπροστά από το ντουλάπι σνακ. Με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε πρώτα τα φρούτα όταν μπείτε στον πειρασμό να φάτε. Η Wanskink προτείνει επίσης να τοποθετήσετε ένα κύπελλο φρούτων κοντά στα κλειδιά του αυτοκινήτου σας. Αν πιάσετε ένα κομμάτι φρούτων προτού να εξαντλήσετε την πόρτα, θα έχετε λιγότερη πιθανότητα να χτυπήσετε τη λωρίδα δίσκου όταν η πείνα μπαίνει και είστε στο δρόμο.
3 - Συμβούλιο μνήμης κουζίνας
Ως μέρος της υγιεινής σας, φιλικής προς τη διατροφή ζωής στο σπίτι, θα πρέπει να θέσετε συγκεκριμένους στόχους για να τρώτε καλύτερα και να πάρετε περισσότερη άσκηση. Αλλά αυτοί οι στόχοι δεν θα κάνουν τίποτα καλό αν ξεχάσετε για μέρες μετά την τοποθέτησή τους.
Έτσι, γράψτε τους στόχους σας και δημοσιεύστε τους σε ένα μέρος όπου θα τους βλέπετε κάθε μέρα. Αυτό είναι συνήθως στην κουζίνα. Στον πίνακα αυτό, θα θέλετε επίσης να διατηρήσετε μια υγιή λίστα παντοπωλείων έτσι ώστε το ψυγείο σας να είναι πάντα εφοδιασμένο με τρόφιμα φιλικά προς τη διατροφή. Τέλος, δημοσιεύστε το εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας και σε αυτό το συμβούλιο. Αλλά κρατήστε το ταμπλό καθαρό! Οι βασικές σημειώσεις υγείας δεν θα κάνουν τίποτα καλό αν είναι θάβονται κάτω από κουπόνια και φωτογραφίες.
4 - Καθαρίστε τις πάγκες
Τι σημαίνει ένας υγιεινός πάγκος κουζίνας; Είναι γεμάτο ανοιχτό χώρο που είναι έτοιμο για διατροφική προετοιμασία φαγητού. Δεν υπάρχουν τσάντες με τσιπς, στοιβαγμένα κιβώτια δημητριακών ή ορατά ψημένα προϊόντα. Τσάντες, παιχνίδια, και άλλα ακαταστασία δεν είναι επίσης εκεί.
Σύμφωνα με τον Δρ. Wansink, ένας πάγκος κουζίνας Slim for Design μπορεί να έχει μερικά καλά οργανωμένα μαγειρικά σκεύη, ένα μπλέντερ για την παρασκευή υγιεινών πλούσιων σε φυτικές ίνες, ένα κύπελλο φρούτων μπροστά από το ντουλάπι σνακ και όχι πολλά άλλα. Θα ήθελα επίσης να συστήσω τη διατήρηση μιας μικρής κλίμακας ψηφιακής κουζίνας στον πάγκο για να ελέγξετε το μέγεθος των αγαπημένων σας φαγητών. Αφήστε το υπόλοιπο χώρο του μετρητή άδειο έτσι όταν είστε έτοιμοι να μαγειρέψετε ένα υγιεινό γεύμα, έχετε αρκετό χώρο για να εργαστείτε.
5 - Ανοικτά ράφια για πλάκες
Τα ανοιχτά ράφια στην κουζίνα σας μπορούν να σας προσφέρουν μια νέα και ευάερη εμφάνιση. Αλλά αυτά τα ράφια μπορούν επίσης να είναι μια καταστροφή διατροφής εάν είναι γεμάτα με δελεαστικά τρόφιμα. Χρησιμοποιήστε τα ανοιχτά ράφια σας για πιάτα και γυαλιά, όχι για φαγητό.
Και αν μπορείτε, αγοράστε έντονα χρωματισμένα, μικρότερα πιάτα για να εμφανίσετε σε αυτά τα ράφια. Σύμφωνα με τον Δρ Wansink, τείνουμε να τρώμε λιγότερο όταν τρώμε τα γεύματά μας από μικρότερες πλάκες που δεν ταιριάζουν με το χρώμα του φαγητού μας.
6 - Ερμάρια με σνακ
Οι περισσότεροι από εμάς δεν σνακάρουν γιατί είμαστε πεινασμένοι. Ετοιμάζουμε φαγητό επειδή έχουμε βαρεθεί ή επειδή βλέπουμε ένα δελεαστικό φαγητό που φαίνεται καλό να φάει. Λοιπόν, πώς το σνακ λιγότερο; Πολλοί ειδικοί προτείνουν να κρύβονται τα σνακ σε ένα δύσκολο ντουλάπι.
Επιλέξτε ένα κορυφαίο ράφι σε ένα ερμάριο που είναι δύσκολο να φτάσετε. Ή χρησιμοποιήστε ένα χαμηλό ντουλάπι όπου μπορείτε να αποθηκεύσετε τρόφιμα σνακ πίσω από άλλα μεγάλα, βαριά αντικείμενα. Με αυτόν τον τρόπο, δεν βλέπετε πρώτα τα σνακ φαγητά και εάν αποφασίσετε να απολαύσετε, θα πρέπει να εργαστείτε λίγο πιο δύσκολα για να φτάσετε στο φαγητό.
7 - Το δοχείο "No-Cookie"
Αγαπάτε το βάζο μπισκότων σας. Καταλαβαίνω. Αγαπώ και τη δική μου. Αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το βάζο μπισκότων σας είναι πολύ δελεαστικό για να κρατήσετε τον πάγκο. Αυτό είναι αν το χρησιμοποιείτε για κάτι άλλο εκτός από τα cookies. Δοκιμάστε να γεμίσετε το βάζο μπισκότων σας με ένα από αυτά τα πιο υγιεινά αντικείμενα.
- Το σκυλί μεταχειρίζεται
- Πλαστικά εργαλεία μαγειρέματος για χρήση με μη κολλημένα γλάστρες και τηγάνια
- Εμπνευσμένα μηνύματα για να αρπάξετε όταν χρειάζεστε κίνητρο
- iPhone, iPad, φορτιστές smartphone
- Νομισματοκοπείο ή ζάχαρη χωρίς κόκαλα για να περιορίσει τους πόθους του σνακ
8 - Μικρές μπολ για έλεγχο μερίδας
Τα περισσότερα μπολ δημητριακών και κύπελλα σούπας είναι πολύ μεγαλύτερα από αυτά που πρέπει να είναι. Είναι εύκολο να γεμίσετε και να υπερφαγιάσετε με κύπελλα που έχουν σχεδόν μέγεθος κάδου. Ωστόσο, ο έλεγχος του τμήματος είναι ευκολότερος με μικρά μπολ με μονή εξυπηρέτηση.
Επενδύστε σε μερικά μικρότερα κύπελλα - όπως τα μικρά κύπελλα από πορσελάνη στο Crate και το βαρέλι ή τα φιλικά προς τον προϋπολογισμό κύπελλα DINERA στην Ikea. Χρησιμοποιήστε αυτά τα μικρά μπολ για σνακ και απολαύσεις, ώστε να μην είστε στον πειρασμό να φάτε τόσο πολύ. Κρατήστε τα κύπελλα στον εύκολο για να φτάσετε ανοιχτό ντουλάπι ώστε να είναι εύκολο να αρπάξει στο σνακ ή το γεύμα.
9 - Ενιαία δοχεία
Τα δοχεία μιας χρήσης είναι απαραίτητα για τους πολυάσχολους τρώγοντες που θέλουν να χάσουν βάρος. Εάν φυλάσσετε το ψυγείο σας εφοδιασμένο με τακτοποιημένα συσκευασμένα μερίδες σνακ , θα έχετε πάντα μια έξυπνη επιλογή διαθέσιμη για να αρπάξετε όταν είναι ώρα να φάτε.
Τι βάζεις στα δοχεία; Ο Δρ Wansink προτείνει ότι κρατάτε τουλάχιστον 6 μεμονωμένες μερίδες πρωτεΐνης στο ψυγείο σας ανά πάσα στιγμή. Αλλά γιατί να σταματήσουμε εκεί; Χρησιμοποιήστε δοχεία με χρωματική κωδικοποίηση για μεμονωμένες μερίδες φρούτων, λαχανικών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε μικρότερα δοχεία για βυρσοδεψίες και σαλάτες για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πάντα τη σωστή ποσότητα αυτών των τροφών με υψηλότερες θερμίδες.
10 - Καθαρό, οργανωμένο ψυγείο
Οι έξυπνοι διαιτολόγοι καθαρίζονται από τα μεσαία ράφια του ψυγείου και τα γεμίζουν με καλά στοιβαγμένα δοχεία με μοναδική εξυπηρέτηση φρούτων και λαχανικών. Μου αρέσει επίσης να κρατάω ένα μπολ από σκληρά βραστά αυγά στο μεσαίο ράφι του ψυγείου μου. Με αυτόν τον τρόπο, είμαι πιο πιθανό να δω και να αρπάζω αυτά τα πιο υγιεινά είδη όταν ανοίγω την πόρτα του ψυγείου.
Τι κάνετε λοιπόν με τα τρόφιμα που αποθηκεύονταν στα μεσαία ράφια; Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να πετάξετε - όπως τα ζαχαρούχα ποτά. Αλλά αν η οικογένειά σας δεν θέλει να αφήσει αυτά τα αντικείμενα να πάει, ο Δρ Wansink προτείνει να αποθηκεύσετε σόδες στο λαχανικό τσιπς που είναι συνήθως σε ένα χαμηλότερο, δύσκολο να φτάσει σημείο.
11 - Λίστα ξηρής κατάψυξης τροφίμων
Μόλις το ψυγείο σας είναι οργανωμένο και τακτοποιημένα συσκευασμένα με υγιεινά τρόφιμα, θα είναι ευκολότερο να δείτε πότε τα απαραίτητα προιόντα υγιεινής διαβίωσης μειώνονται. Διατηρήστε μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποκατασταθούν εκ νέου σε μια σανίδα ξηρής διαγραφής στην πόρτα του ψυγείου. Ένας πίνακας συνδυασμού όπως αυτός που απεικονίζεται μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως πίνακας σημειώσεων για τους σημαντικούς στόχους απώλειας βάρους σας. Όταν ήρθε η ώρα να κάνετε ψώνια παντοπωλείων, τραβήξτε μια φωτογραφία του σκάφους με το smartphone σας και πάρτε το μαζί σας στο κατάστημα.
12 - Φούρνος μικροκυμάτων για αποθήκευση
Εάν χρησιμοποιείτε το φούρνο μικροκυμάτων σας κάθε μέρα, μπορεί να θέλετε να ξανασκεφτείτε αυτή τη συνήθεια. Ο Δρ Wansink διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ζούσαν πιο αδύναμες ζωές είχαν την τάση να χρησιμοποιούν λιγότερο το μικροκυμάτων τους. Αυτό βγάζει νόημα. Μια υγιεινή διατροφή συνήθως δεν περιλαμβάνει πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα με μικροκύματα.
Τι κάνετε λοιπόν με το φούρνο μικροκυμάτων σας; Έχω δει μερικούς κατάλληλους και υγιείς τρώγοντες να απομακρύνουν πλήρως το φούρνο μικροκυμάτων. Αυτό αφήνει ένα ανοιχτό ράφι για το τμήμα σας ελεγχόμενο-μπολ και πιάτα. Αλλά αν δεν μπορείτε να αφαιρέσετε το φούρνο μικροκυμάτων, χρησιμοποιήστε το για αποθήκευση. Μπορεί να κάνει ένα μεγάλο χώρο για όλα τα δοχεία μεμονωμένων υπηρεσιών που θα χρησιμοποιήσετε για πακέτα σνακ.
13 - Δοχεία κατεψυγμένων λαχανικών
Ένα από τα αγαπημένα μου αγκαλιά κουζίνας για την απώλεια βάρους είναι να προσθέσετε ψιλοκομμένα μανιτάρια σε πιάτα με βάση το κρέας για να ενισχύσετε τη γεύση και να μειώσετε το λίπος. Αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε κατεψυγμένα μπιζέλια, καλαμπόκι, πράσινα φασόλια ή φασόλια lima σε κατσαρόλες, σούπες και άλλα πιάτα για να χύσετε το γεύμα σας, να προσθέσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά και να διατηρήσετε τις θερμίδες σε έλεγχο.
Για να εξοικονομήσω χρόνο και χρήματα, αγοράζω κατεψυγμένα λαχανικά χύμα και στη συνέχεια τα μεταφέρω από αυτές τις μεγάλες απίθανοι πλαστικές σακούλες σε καλά διακοσμημένες πλαστικές μπανιέρες στην κατάψυξη. Προσθέστε μια σέσουλα σε κάθε μπανιέρα και είστε έτοιμοι να μειώσετε τις θερμίδες κάθε φορά που μαγειρεύετε.
14 - Αδιαφανή δοχεία για σνακ, δημητριακά
Ξέρατε ότι τα παιδιά ρίχνουν περισσότερα δημητριακά από ένα κουτί με επώνυμα κουτιά με πολύχρωμους χαρακτήρες και γράμματα; Σύμφωνα με τον Δρ. Wansink, τα παιδιά συνήθως ρίχνουν λιγότερα δημητριακά από ένα απλό κουτί. Και οι ενήλικες ίσως κάνουν το ίδιο πράγμα. Είναι λογικό. Τρώμε περισσότερα από τα τρόφιμα που φαίνονται δελεαστικά.
Λοιπόν, πώς τρώτε λιγότερα από αυτά τα τρόφιμα δίαιτα-κάτω; Κάντε τα λιγότερο δελεαστικά - και λιγότερο ορατά. Τοποθετήστε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας σε επανασφραγιζόμενα αδιαφανή πλαστικά δοχεία. Με αυτόν τον τρόπο το φαγητό σας παραμένει φρέσκο, αλλά δεν θα δείτε αμέσως τα τρόφιμα με πρόχειρο φαγητό όταν βόσκουν τα ντουλάπια σας ψάχνοντας για ένα σνακ.
15 - Μέσα μέτρησης σνακ, σπόροι
Τώρα που τα σνακ και τα δημητριακά σας είναι καλά συσκευασμένα σε κάβες και κάδους, προσθέστε μια μέτρηση σέσουλα σε κάθε κάδο για να βεβαιωθείτε ότι εξυπηρετείτε τον εαυτό σας το σωστό ποσό κάθε φορά που τρώτε. Μπορείτε να πάρετε μετρητικά κύπελλα για να πετάξετε σε κάθε κάδο ή να χρησιμοποιήσετε πλαστικά ή ανοξείδωτα σφαιρίδια. Απλά βεβαιωθείτε ότι κάθε μέγεθος σέσουλα ταιριάζει με το μέγεθος που χρησιμεύει για το φαγητό με το οποίο χρησιμοποιείται. Μια μόνο μερίδα των περισσότερων σιτηρών, για παράδειγμα, είναι ένα φλυτζάνι. Προσθέστε έτσι ένα κουτάλι ενός φλιτζανιού στον κάδο των δημητριακών. Μία μερίδα ξηρής χάλυβας που κόβεται βρώμη είναι συνήθως 1/4 φλιτζάνι. Προσθέστε έτσι ένα κουταλάκι 1/4 φλιτζανιού στο δοχείο βρώμης.
16 - Ολόκληροι κόκκοι σε βάζα διακοσμητικών γυαλιών
Τώρα που έχετε σφίξει τα ανθυγιεινά σνακ σε ένα δύσκολο ντουλάπι και τα δημητριακά σας και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι κρυμμένα σε αδιαφανείς μπανιέρες, τι κάνετε με τα υγιεινά τρόφιμα; Βάλτε τα στην οθόνη!
Βάλτε ολόκληρους τους κόκκους, όπως quinoa, oatmeal, και καστανό ρύζι, σε γυάλινα ή πλαστικά δοχεία και τα βάζετε στο μπροστινό μέρος του ντουλαπιού που ανοίγετε πιο συχνά. Είναι πιο πιθανό να τρώτε αυτές τις υγιεινές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες εάν τις βλέπετε συχνότερα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει μια μέτρηση σέσουλα στο βάζο, ώστε να τρώτε πάντα το σωστό ποσό.
17 - Πλατφόρμες κοπής
Οι υγιείς τρώγοντες τρώνε πολύ χρόνο προετοιμάζοντας φρέσκα άπαχα κρέατα, κόβοντας φρέσκα λαχανικά και ψιλοκομίζοντας βότανα. Αυτό ακούγεται σαν πολλή δουλειά, αλλά δεν είναι αν έχετε τα κατάλληλα εργαλεία στα χέρια σας. Κρατάω αρκετές σανίδες κοπής (τόσο από ξύλο όσο και από πλαστικό) γεμάτες στο πάτωμα, ώστε να είναι πάντοτε βολικοί και έτοιμοι για χρήση. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε ένα σύστημα χρωματικής κωδικοποίησης για να διακρίνετε τις σανίδες που χρησιμοποιούνται για το κρέας από τις σανίδες που χρησιμοποιούνται για την παραγωγή.
Εάν δεν βρίσκεστε σε αντίθεση με το χώρο (θυμηθείτε να κρατήσετε τα μετρητά τακτοποιημένα!), Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία γραφείου για βοήθεια. Χρησιμοποιήστε ράφι για περιοδικά ή κατόχους γραμματοκιβωτίων για να κρατήσετε οργανωμένες τις σανίδες κοπής. Τα ράφια των περιοδικών μπορούν να προστεθούν στο εσωτερικό μιας θύρας ντουλαπιών και ο κάτοχος αλληλογραφίας μπορεί να παραμείνει δεξιά στον πάγκο.
18 - Δεν υπάρχει τηλεόραση κουζίνας
Παρακολουθείτε τηλεόραση όταν βρίσκεστε στην κουζίνα; Μην το κάνετε! Σύμφωνα με τον Δρ. Wansink, "όσο περισσότερο θα βρεθείτε στην κουζίνα σας, τόσο περισσότερο θα φάτε". Γι 'αυτό προτείνουμε να φτιάξετε την κουζίνα σας λιγότερο "κρεβατοκάμαρα". Ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αφαιρέσετε την τηλεόραση.
Τι θα κάνετε όταν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε τηλεόραση ενώ μαγειρεύετε; Πιθανότατα θα δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στο φαγητό που φτιάχνετε και στο φαγητό που τρώτε. Είναι πιο εύκολο να ξεφλουδίσετε εκατοντάδες θερμίδες ενώ μαγειρεύετε. Χωρίς την απόσπαση της τηλεόρασης, μπορεί να είστε σε θέση να δώσετε προσοχή και να φάτε λιγότερα.
19 - Άνετες καρέκλες
Ένας άλλος τρόπος για να δημιουργηθεί μια κουζίνα φιλική προς τη διατροφή, λέει ο Wansink, είναι να αφαιρέσει τις άνετες πολυθρόνες που κάθονται συχνά κοντά στον πάγκο της κουζίνας ή στο νησί. Οι άνθρωποι που έχουν λιγότερο άνετη κουζίνα περάσουν κατά μέσο όρο 18 λεπτά λιγότερο στην κουζίνα. Και λιγότερος χρόνος στην κουζίνα μπορεί να σημαίνει λιγότερα σνακ και λιγότερο άσκοπα nibbling.
20 - Κατάλληλο για το γυμναστήριο
Σκεφτείτε ότι η κουζίνα είναι ο μόνος χώρος σχεδιασμού στο σπίτι που έχει σημασία; Με τιποτα! Υπάρχουν πολλοί άλλοι χώροι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν υγιή επανασχεδιασμό - όπως το ντουλάπι της κρεβατοκάμαράς σας.
Αν είστε σαν εμένα, βάζετε τα καλύτερα ρούχα σας στο μπροστινό μέρος της ντουλάπας σας. Ίσως ακόμη και να εμφανίσετε τα ψηλά τακούνια σας στα ράφια και να τοποθετήσετε τα πιο φανταχτά σας φορέματα σε ένα μέρος όπου μπορείτε να τα δείτε και να τα θαυμάσετε. Και τα ρούχα της προπόνησής σας; Αυτά είναι κρυμμένα σε ένα συρτάρι, μόλις διπλωμένα και αποδιοργανωμένα.
Αυτή είναι μια κακή ιδέα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να φορέσετε τα ρούχα που βλέπετε πιο συχνά. Και αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να φοράτε τα ρούχα που σας κρατούν ενεργά. Έτσι τοποθετήστε το ενεργό ρούχο μπροστά και στο κέντρο της ντουλάπας σας.
Ο νέος σχεδιασμός της ντουλάπας θα σας βοηθήσει να επωφεληθείτε από τη νέα τάση μόδας athleisure. Πολλοί άντρες και γυναίκες συνδυάζουν τώρα την ενεργό ενδυμασία με την ενδυμασία εργασίας και ακόμη και με τα ενδύματα ταξιδιού, ώστε να συνεχίζουν να κινούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να καούν περισσότερο λίπος και θερμίδες.
21 - Υπνοδωμάτιο που προκαλεί ύπνο
Μια γενική επισκευή υπνοδωματίου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Και μια ξεκούραστη νύχτα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας σύμφωνα με αρκετές πρόσφατες μελέτες. Τι χρειάζεται να αλλάξει στην κρεβατοκάμαρά σας; Δοκιμάστε αυτές τις γρήγορες διορθώσεις για να προωθήσετε τον καλύτερο ύπνο
- Μην φορτίζετε ηλεκτρονικά στο υπνοδωμάτιο. Μετακινήστε τους φορτιστές στην κουζίνα ή σε άλλο δωμάτιο στο σπίτι.
- Ελαχιστοποιήστε το φως από άλλες πηγές, συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης. Πολλοί καλοί στρωτήρες το κάνουν επειδή έχουν μετακινήσει την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο εντελώς.
- Κρατήστε ένα σπρέι λεβάντας κοντά στο κρεβάτι σας. Οι ειδικοί του Feng shui πιστεύουν ότι οι καταπραϋντικές ιδιότητες του αιθέριου ελαίου μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.
22 - Ξεχωριστό καλάθι για πλυντήριο ρούχων
Ζητήστε οποιαδήποτε ταιριάζει, ενεργό ασκητή, και θα σας πω ότι κάνουν περισσότερα ρούχα από τους φίλους τους που δεν εργάζονται έξω. Και πολλοί από αυτούς κρατούν ένα μικρό καλάθι για πλυντήρια μόνο για την προπόνηση. Με αυτόν τον τρόπο δεν χρειάζεται να ταξινομήσετε τα στοιχεία σας όταν γεμίσει αυτό το καλάθι. Και αν γεμίσει συχνά αυτό σημαίνει ότι κάνετε καλή δουλειά να πάρει αρκετή άσκηση κάθε εβδομάδα ! Ένα ξεχωριστό καλάθι μόνο για φορέματα προπόνησης θα σας βοηθήσει επίσης να κρατήσετε τα ιδρωμένα, δύσοσμα ρούχα σας μακριά από πιο ευαίσθητα αντικείμενα.
23 - Αφιερωμένο γυμναστήριο Spot Spot
Εάν είστε πραγματικά σοβαροί στην άσκηση, συσκευάζετε την τσάντα του γυμναστηρίου τη νύχτα πριν από την προπόνηση σας. Αλλά αν ξεχάσετε να φέρετε μαζί σας την τσάντα σας το επόμενο πρωί, τότε οι προσπάθειές σας σπαταλούνται. Έτσι, δημιουργήστε ένα ειδικό σημείο από την πόρτα σας για τα απαραίτητα για την άσκηση. Κρεμάστε ένα άγκιστρο ή δημιουργήστε ένα ανυψωμένο cubby κοντά στην πόρτα του γκαράζ έτσι ώστε η τσάντα να βρίσκεται πάντα στο ύψος των ματιών όταν οδηγείτε για το αυτοκίνητό σας το πρωί.