Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει τα σωστά βήματα για να χάσετε βάρος με επιτυχία
Θέλετε να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος σήμερα; Έχετε αποφασίσει να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια του νέου έτους; Δεν είσαι μόνος. Η απώλεια βάρους είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ψηφίσματα που κάνουμε στις αρχές Ιανουαρίου. Αλλά μέχρι τον Φεβρουάριο, πολλοί από εμάς θα έχουν ήδη εγκαταλείψει τα προγράμματά μας. Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ μιας επιτυχημένης επίλυσης και μιας που είναι καταδικασμένη να αποτύχει;
Ο τρόπος με τον οποίο ορίζετε τον στόχο σας μπορεί να κρατήσει το κλειδί για την επιτυχία.
Το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους
Κανένα πρόγραμμα διατροφής ή απώλειας βάρους δεν θα λειτουργήσει μέχρι να ορίσετε έναν στόχο για την επιτυχία. Ένας σταθερός στόχος χρησιμεύει ως οδικός χάρτης για ολόκληρο το ταξίδι απώλειας βάρους. Χωρίς αυτόν τον οδηγό, είστε σαν οδηγός που λυμαίνεται στο αυτοκίνητό της και ξεκινάει χωρίς να έχει ιδέα για το πού πηγαίνει. Δεν είναι πιθανό να πάτε μακριά μέχρι να εγκαταλείψετε και να πάτε στο σπίτι.
Πώς λοιπόν ορίζετε ένα στόχο που διατηρεί το πρόγραμμα σας σε καλό δρόμο; Πολλοί προπονητές, εκπαιδευτές και ειδικοί στον τρόπο ζωής χρησιμοποιούν μια διαδικασία που ονομάζεται ρύθμιση στόχου SMART για τη δημιουργία προγραμμάτων για τους πελάτες τους. Το σύστημα χρησιμοποιείται συχνά σε εταιρικές ρυθμίσεις, επειδή βοηθά τους εργαζόμενους να ορίσουν σαφείς στρατηγικές και αποτελέσματα για την επιτυχία τους. Αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο και για τους δίαιτες.
Πώς να ορίσετε έναν στόχο SMART
Ας περάσουμε από μια τυπική ανάλυση απώλειας βάρους και εφαρμόσουμε τη στρατηγική στόχου SMART. Εάν παίρνετε μόνο δέκα λεπτά για να περπατήσετε μέσα από αυτή τη διαδικασία θα ξεκινήσετε να χάσετε βάρος με περισσότερη εμπιστοσύνη και κατεύθυνση.
Χρησιμοποιήστε αυτή τη διαδικασία ως παράδειγμα, στη συνέχεια προσαρμόστε το δικό σας στόχο χρησιμοποιώντας τις ίδιες αρχές.
Τυπική ανάλυση: "Θέλω να χάσω βάρος στο νέο έτος."
Τώρα ας προσαρμόσουμε αυτόν τον στόχο χρησιμοποιώντας οδηγίες SMART. Κάθε γράμμα αντιπροσωπεύει ένα διαφορετικό στοιχείο. Παρατηρήστε πως ο στόχος έχει ρυθμιστεί για κάθε στοιχείο μέχρι ο τελικός στόχος να είναι στόχος SMART.
Ειδικός
Αποφύγετε να ορίσετε στόχους που είναι πολύ ευρείς. Το πρώτο βήμα στη διαδικασία καθορισμού στόχων είναι να τελειοποιήσετε τον στόχο σας σε ένα συγκεκριμένο επίτευγμα ή ορόσημο που θέλετε να προσεγγίσετε. Ένας τρόπος για να βελτιώσετε το στόχο σας είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας . Αν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, ο γιατρός σας μπορεί να σας πει πώς η απώλεια ενός συγκεκριμένου σωματικού βάρους θα βελτιώσει την υγεία σας . Μπορεί να είστε σε θέση να μειώσετε τον κίνδυνο για ασθένεια ή να μειώσετε την εξάρτηση από τα φάρμακα εάν μειώσετε το βάρος σας σε ένα συγκεκριμένο βάρος στόχου ή ΔΜΣ. Εάν το βάρος σας δεν επηρεάζει την υγεία σας, μπορείτε να ορίσετε έναν συγκεκριμένο στόχο να χάσετε το βάρος που κερδίσατε τα τελευταία χρόνια ή κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Προσαρμοσμένη ανάλυση: "Θέλω να χάσω £ 30 το νέο έτος."
Μετρητός
Για να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας κατά τη διάρκεια της διαδρομής απώλειας βάρους, ο στόχος που ορίσατε πρέπει να είναι μετρήσιμος. Ορίστε πώς θα μετρήσετε την επιτυχία σας καθώς προχωράτε στο ταξίδι σας. Για παράδειγμα, ορισμένοι διαιτολόγοι μπορούν να επιλέξουν να παρακολουθήσουν τον ΔΜΣ τους (δείκτη μάζας σώματος) . Υπολογίστε τη δική σας χρησιμοποιώντας το παρακάτω εργαλείο.
Άλλοι μπορεί να επιλέξουν έναν συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα ή ένα μέγεθος φόρεμα που θα ήθελαν να χωρέσουν. Τα άτομα που έχουν πρόσβαση σε εργαλεία σύνθεσης σώματος μπορούν να επιλέξουν να παρακολουθούν το ποσοστό σωματικού λίπους .
Κάθε ένα από αυτά είναι ένας διαφορετικός τρόπος μέτρησης των αλλαγών στο μέγεθος του σώματός σας. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τις μετρήσεις που θα χρησιμοποιήσετε.
Προσαρμοσμένη ανάλυση: "Θέλω να χάσω 30 κιλά στο νέο έτος. Θα μετρήσω το βάρος μου στην κλίμακα για να παρακολουθώ την πρόοδό μου".
Εφικτός
Για να καταστήσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας εφικτό, θα πρέπει να αξιολογήσετε το ιστορικό σας απώλειας βάρους. Αν ποτέ δεν έχετε τη δυνατότητα να χάσετε περισσότερο από δέκα κιλά, τότε ένας στόχος απώλειας βάρους των 30 κιλών ίσως να μην είναι λογικός. Να θυμάστε ότι μόλις φτάσετε σε ένα στόχο, μπορείτε πάντα να ορίσετε ένα νέο. Όλοι οι στόχοι πρέπει να είναι προκλητικοί, αλλά δεν πρέπει να είναι τόσο δύσκολοι που είναι συντριπτικοί.
Προσαρμόστε το στόχο σας έτσι ώστε να είναι λογικό.
Προσαρμοσμένη ανάλυση: "Θέλω να χάσω 10 κιλά στο νέο έτος, θα μετρήσω το βάρος μου στην κλίμακα για να παρακολουθώ την πρόοδό μου. Μόλις φτάσω τα 10 κιλά, θα επαναξιολογήσω και θα εξετάσω το ενδεχόμενο να θέσω ένα νέο στόχο για τη συνεχή απώλεια βάρους. "
Σχετικό
Ο στόχος σας πρέπει να έχει σημασία στη ζωή σας. Ο καθορισμός του λόγου για τον οποίο το ζήτημα έχει σημασία μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ενθαρρυνμένοι όταν ο εφησυχασμός μπαίνει. Για παράδειγμα, εάν επισκεφθήκατε τον γιατρό σας στην αρχή της διαδικασίας απώλειας βάρους, γράψτε πώς η απώλεια βάρους θα επηρεάσει την υγεία σας. Μπορεί να θέλετε να αδυνατίσετε για να ταιριάζει πιο άνετα στα ρούχα σας. Ή ίσως θέλετε να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε το γάμο σας ή άλλες σχέσεις. Ορίστε πώς η απώλεια βάρους είναι σχετική στη ζωή σας και θυμηθείτε αυτούς τους λόγους όταν μπείτε στον πειρασμό να σταματήσετε.
Προσαρμοσμένη ανάλυση: "Θέλω να χάσω 10 κιλά στο νέο έτος, θα μετρήσω το βάρος μου στην κλίμακα για να παρακολουθώ την πρόοδό μου. Μόλις φτάσω τα 10 κιλά, θα επαναξιολογήσω και θα εξετάσω το ενδεχόμενο να θέσω ένα νέο στόχο για τη συνεχή απώλεια βάρους. Η απώλεια αυτού του βάρους θα συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη και θα με βοηθήσει να κινηθώ πιο άνετα όταν πηγαίνω πεζοπορία με τους φίλους μου ».
Χρονικά δεσμευμένο
Κάθε απόφαση πρέπει να έχει χρονικό όριο. Δηλαδή, θα πρέπει να αποφασίσετε για ένα λογικό χρονικό διάστημα που θα πάρετε για να φτάσετε στο στόχο σας. Για τους διαιτολόγους, να έχετε κατά νου ότι μια απώλεια βάρους 1-2 λιβρών θεωρείται γενικά λογική, αν και σύντομες περίοδοι γρήγορης απώλειας βάρους μπορούν να χρησιμοποιηθούν και από τους διαιτολόγους.
Προσαρμοσμένη ανάλυση: "Θέλω να χάσω 10 κιλά τους επόμενους 3 μήνες, θα μετρήσω το βάρος μου στην κλίμακα για να παρακολουθήσω την πρόοδό μου. Μόλις φθάσω στα 10 κιλά, θα επανεκτιμήσω και θα εξετάσω τον καθορισμό ενός νέου στόχου για τη συνεχή απώλεια βάρους Η απώλεια αυτού του βάρους θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου για διαβήτη και θα με βοηθήσει να κινηθώ πιο άνετα όταν πηγαίνω πεζοπορία με τους φίλους μου ».
Ένα Word Από
Ακόμα κι αν η ρύθμιση στόχου SMART αποτελεί ένα κρίσιμο βήμα στην απώλεια βάρους, δεν είναι το μόνο βήμα στη διαδικασία απώλειας βάρους. Μόλις ο στόχος σας είναι στη θέση του, θα πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα και να θέσετε το σχέδιό σας σε δράση για να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Βρείτε μια δίαιτα που λειτουργεί καλύτερα για σας και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα στο σπίτι .