Οι απαντήσεις σε πέντε ερωτήσεις αποκαλύπτουν τη διατροφή που είναι πιθανότερο να λειτουργήσει
Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα; Δεν υπάρχει ενιαίο πρόγραμμα διατροφής που να λειτουργεί για όλους. Η καλύτερη διατροφή για εσάς είναι αυτή που διατηρείτε μακροπρόθεσμα. Είναι το σχέδιο απώλειας βάρους που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας και είναι εύκολο να ακολουθήσετε.
Έτσι πώς μπορείτε να ταξινομήσετε μέσω των ισχυρισμών μάρκετινγκ για εκατοντάδες δίαιτες για να βρείτε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που λειτουργεί; Ξεκινήστε αναρωτώντας τις πέντε κρίσιμες ερωτήσεις.
Οι απαντήσεις θα αποκαλύψουν το σχέδιο διατροφής που είναι πολύ πιθανό να λειτουργήσει για σας.
Ερωτήσεις για την καλύτερη διατροφή
1. Ποιος είναι ο προϋπολογισμός μου; Πριν ξεκινήσετε να ψωνίζετε για το καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους , αποφασίστε εάν έχετε χρήματα για να επενδύσετε και πόσα θέλετε να περάσετε.
Στη συνέχεια, βάσει αυτών των πληροφοριών, αξιολογήστε τα σχέδια διατροφής που σας φαίνονται πιο ενδιαφέροντα και αποφασίστε αν ταιριάζουν στον προϋπολογισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αξιολογήσει όλες τις δαπάνες που μπορεί να αφορούν. Αυτό περιλαμβάνει το κόστος του φαγητού, τις υπηρεσίες υποστήριξης, τα υλικά αναφοράς και τις κατηγορίες άσκησης. Επίσης, παράγοντας το χρονικό διάστημα που θα χρειαστεί να είστε στο σχέδιο για να χάσετε το βάρος στόχου σας.
Λάβετε υπόψη ότι το κόστος ενός προγράμματος διατροφής δεν είναι απαραίτητα πρόβλεψη της επιτυχίας του σχεδίου. Ακριβώς επειδή πληρώνετε για να χάσετε βάρος δεν σημαίνει ότι το βάρος θα εξαφανιστεί αναγκαστικά. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις που υποδηλώνουν ότι τα εμπορικά σχέδια απώλειας βάρους είναι πιο επιτυχημένα από ό, τι προσπαθείτε να χάσετε βάρος μόνοι σας.
Έρευνα στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Εταιρείας διαπίστωσε ότι οι πάσχοντες που ακολούθησαν ένα δομημένο εμπορικό σχέδιο έχασαν λίγο περισσότερο βάρος από όσους ακολούθησαν σχέδιο αυτοβοήθειας.
Αλλά αν δεν έχετε χρήματα για να περάσετε σε μια εμπορική διατροφή, μην ανησυχείτε. Υπάρχουν μερικά μεγάλα online προγράμματα απώλειας βάρους που είναι φτηνά ή ακόμα και δωρεάν .
Αυτές οι εφαρμογές, οι σε απευθείας σύνδεση προπονήσεις και οι υπηρεσίες εικονικής προγύμνασης είναι τέλειες αν είστε τύπος do-it-yourself που προτιμάτε να είστε ανεξάρτητος. Σας δίνουν τα εργαλεία που χρειάζεστε για να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους στο σπίτι .
2. Έχω προβλήματα υγείας που πρέπει να εξεταστούν; Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε ποια θέματα υγείας θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή της καλύτερης διατροφής. Τα άτομα με διαβήτη, για παράδειγμα, έχουν ειδικές διατροφικές ανάγκες που μπορεί να περιορίσουν τους τύπους δίαιτας που μπορούν να επιλέξουν. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση είναι σπουδαίοι υποψήφιοι για το πρόγραμμα DASH , το οποίο συμβάλλει στον περιορισμό της κατανάλωσης αλατιού. Οι ασθενείς που έχουν διαγνωστεί με αρθρίτιδα μπορεί να είναι πιο άνετοι με σχέδια που δεν περιλαμβάνουν τόσο μεγάλη άσκηση που φέρει βάρος.
3. Το πρόγραμμα μου επιτρέπει την προετοιμασία φαγητού; Ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλές δίαιτες αποτυγχάνουν είναι ότι τα πολυάσχολα προγράμματα εμποδίζουν τις καλές διατροφικές συνήθειες . Ας το παραδεχτούμε, είναι δύσκολο να περάσει κανείς από ένα εστιατόριο γρήγορου φαγητού μετά από 10 ώρες εργασίας. Αλλά αν γνωρίζετε ότι ένα υγιεινό γεύμα περιμένει στο σπίτι, κάνοντας μια καλή επιλογή μπορεί να είναι ευκολότερη.
Σκεφθείτε πόσο χρόνο έχετε για τα ψώνια και την προετοιμασία των τροφίμων. Να είσαι ρεαλιστικός. Εάν η ζωή σας απλά δεν αφήνει αρκετό χρόνο για να προετοιμάσει υγιεινά γεύματα , τότε ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει παρασκευασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι ένα καλύτερο σχέδιο απώλειας βάρους για σας.
Ελέγξτε τα προγράμματα γευμάτων διατροφής για να μάθετε αν ταιριάζει με τον προϋπολογισμό και τον τρόπο ζωής σας.
4. Έχω κοινωνική υποστήριξη; Ένα σημαντικό μέρος κάθε επιτυχημένης διατροφής είναι η κοινωνική υποστήριξη. Ένας υποστηρικτικός σύζυγος, ένας γείτονάς σας δίαιτας ή μια κοινοτική ομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε τη συναισθηματική υποστήριξη που χρειάζεστε μέσω του ταξιδιού σας για δίαιτα. Μπορείτε να μάθετε πώς να λαμβάνετε κοινωνική υποστήριξη από φίλους ή οικογένεια ή να κοιτάτε έξω από τον εσωτερικό κύκλο σας για έναν φίλο διατροφής.
Ορισμένα γυμναστήρια, κοινοτικά κέντρα γειτονιάς, ομάδες ηλικιωμένων πολιτών και νοσοκομεία παρέχουν υπηρεσίες υποστήριξης απώλειας βάρους. Ή αναζητήστε ένα πρόγραμμα στο θρησκευτικό σας κέντρο. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Ιλινόις, Τμήμα Ιατρικής, διαπίστωσε ότι η προσθήκη μιας θρησκευτικής συνιστώσας στα προγράμματα απώλειας βάρους ορισμένων γυναικών βελτίωσε τα αποτελέσματά τους.
Εάν οι άνθρωποι γύρω σας δεν είναι διαθέσιμοι, βρείτε ένα εμπορικό σχέδιο που περιλαμβάνει ένα κοινωνικό στοιχείο. Τα προγράμματα διατροφής όπως το Weight Watchers παρέχουν υπηρεσίες υποστήριξης σε τοποθεσίες σε όλη τη χώρα. Οι ζυγαριές , οι ανταλλαγές συνταγών και οι συναντήσεις ομάδων παρέχουν εξαιρετικές ευκαιρίες σύνδεσης με άλλους που προσπαθούν να χάσουν βάρος.
5. Ποια είναι τα σχέδια που έχω δοκιμάσει στο παρελθόν και γιατί αποτυγχάνουν; Αξιολογήστε το ιστορικό απώλειας βάρους σας και καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους οι προηγούμενες δίαιτες έχουν αποτύχει.
Ήταν οι επιλογές τροφίμων πολύ περιοριστικές; Στη συνέχεια επιλέξτε μια δίαιτα που διδάσκει καλές συμβουλές ελέγχου μερίδας και όχι συγκεκριμένους περιορισμούς για τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, το Seattle Sutton σας επιτρέπει να φάτε πολλά διαφορετικά τρόφιμα αλλά σε μικρότερες μερίδες. Η δίαιτα Atkins , από την άλλη πλευρά, περιορίζει την κατανάλωση των περισσότερων υδατανθράκων.
Πάντα ένιωσες πεινασμένοι; Στη συνέχεια, η καλύτερη διατροφή μπορεί να είναι αυτή που επιτρέπει μεγαλύτερη πρόσληψη τροφής, αλλά δίνει έμφαση στην κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως φρούτα, λαχανικά, βασικές άπαχες πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα. Η ογκομετρική και η διατροφή πέντε παραγόντων υπογραμμίζουν τόσο τα κανονικά γεύματα. Το σχέδιο διατροφής Jenny Craig χρησιμοποιεί επίσης διαφορετικές στρατηγικές για να σας βοηθήσει να τρώτε περισσότερα φαγητά σε κάθε γεύμα.
Χάσατε κίνητρα; Στη συνέχεια, επιλέξτε ένα σχέδιο διατροφής που περιλαμβάνει την ευθύνη έναντι ενός φίλου, μιας ομάδας υποστήριξης ή ενός επαγγελματία απώλειας βάρους . Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τις κινητήριες δεξιότητες που θα διατηρήσουν τη διατροφή σας σε καλό δρόμο.
Επιλέξτε την καλύτερη διατροφή για σας
Στη διαδικασία επιλογής της καλύτερης διατροφής για εσάς, προσπαθήστε να αγνοήσετε τις αξιώσεις και τις διαφημίσεις ή τις διασημοποιήσεις. Επικεντρωθείτε στις δικές σας σωματικές, συναισθηματικές και τρόπους ζωής για να βρείτε ένα σχέδιο που σας βοηθά να φτάσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας.