Μάθετε έναν καλύτερο τρόπο για να ενισχύσετε το μεταβολισμό, ώστε να χάσετε βάρος πιο γρήγορα
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό , αλλά εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ορισμένες μέθοδοι λειτουργούν καλύτερα από άλλες. Γιατί; Επειδή μερικά τεχνάσματα διατροφής προκαλούν πραγματικά αύξηση βάρους . Ναι, αυτό είναι σωστό. Προκαλούν το σώμα σας να μεγαλώσει αντί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.
Έτσι πώς ταξινομείτε μέσα από την επιστήμη για να βρείτε αποτελεσματικές στρατηγικές ενίσχυσης του μεταβολισμού; Ακολουθήστε αυτό το 3-βήμα σχέδιο για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας για να χάσετε βάρος , σφίξτε και να κρατήσει το λίπος μακριά για το καλό.
Ο λάθος τρόπος για την αύξηση του μεταβολισμού για την απώλεια βάρους
Έχετε δει πιθανώς πολλά άρθρα σε απευθείας σύνδεση και σε περιοδικά σχετικά με τρόπους για την αύξηση του μεταβολισμού. Πολλές φορές προτείνουν να τρώτε ένα πλούσιο πρωινό ή σνακ όλη την ημέρα για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Το πρόβλημα με αυτές τις μεθόδους είναι ότι αυξάνουν τον μεταβολικό σας ρυθμό και την πρόσληψη θερμίδων σας την ίδια στιγμή. Στην πραγματικότητα, συχνά ενισχύουν την πρόσληψη θερμίδων σας περισσότερο από ότι αυξάνουν το μεταβολισμό. Έτσι, το τελικό αποτέλεσμα είναι ότι το σώμα σας μεγαλώνει αντί μικρότερο.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με την κατανάλωση αρκετών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας. Και δεν πρέπει ποτέ να λιμοκτονείτε για να αδυνατίσετε. Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές ενίσχυσης του μεταβολισμού που δεν σας κάνουν να τρώτε περισσότερο.
Ο σωστός τρόπος να αυξηθεί ο μεταβολισμός για να χάσει το βάρος
Υπάρχουν απλοί τρόποι για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας για απώλεια βάρους. Αλλά δεν περιλαμβάνουν την κατανάλωση ειδικών τροφών, τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής ή το σνακ πιο συχνά. Στην πραγματικότητα, η καλύτερη στρατηγική για την καύση περισσότερων θερμίδων είναι πιο απλή από αυτή. Πρέπει να προχωρήσετε περισσότερο χωρίς να τρώτε περισσότερα.
Αλλά ένα απλό σχέδιο δεν είναι πάντα ένα εύκολο σχέδιο. Αλλάζοντας τις καθημερινές σας συνήθειες μετακίνησης μπορεί να είναι δύσκολο. Έτσι, έχω αναπτύξει αυτό το 3-βήμα σχέδιο για την αύξηση του μεταβολισμού σας, ενώ κρατάτε την πρόσληψη τροφής σας το ίδιο. Θα δημιουργήσετε το έλλειμμα ενέργειας που απαιτείται για την απώλεια βάρους χωρίς μια ακριβή διατροφή ή δύσκολο να βρείτε τρόφιμα. Ακολουθήστε το πρόγραμμα για 2-3 εβδομάδες για να αυξήσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα, να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να θέσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας σε υπερδιέγερση.
1 - Γνωρίστε τους (μοναδικούς) αριθμούς σας
Οι αριθμοί διατροφής σας είναι διαφορετικοί από τους αριθμούς διατροφής όλων των άλλων. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας είναι μοναδικό, το πρόγραμμά σας είναι μοναδικό και το ιστορικό της υγείας σας είναι μοναδικό. Εάν θέλετε να αυξήσετε το μεταβολισμό του σώματός σας για απώλεια βάρους, θα πρέπει να βασιστείτε στους μοναδικούς αριθμούς του σώματός σας.
Ο σημαντικότερος αριθμός που πρέπει να γνωρίζετε είναι ο αριθμός των θερμίδων που τρώτε κανονικά για να διατηρήσετε το βάρος σας. Λοιπόν, πώς παίρνετε αυτόν τον αριθμό; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να υπολογίσετε τις θερμιδικές σας ανάγκες. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε διαφορετικές μεθόδους για να έχετε καλύτερη εκτίμηση.
Αλλά νομίζω ότι ο πιο έξυπνος τρόπος για να καταλάβεις την θερμιδική ανάγκη σου είναι να κρατήσεις ένα περιοδικό τροφίμων για μια εβδομάδα . Αυτή η μέθοδος είναι πιο χρονοβόρα, αλλά λαμβάνει υπόψη το μοναδικό χρονοδιάγραμμα και τον τρόπο ζωής σας. Αυτή η μέθοδος είναι πιο πιθανό να σας δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα που ενισχύουν το μεταβολισμό.
2 - Αύξηση της καθημερινής κίνησης
Τώρα που γνωρίζετε πόσες θερμίδες τρώτε κάθε μέρα, ήρθε η ώρα να αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό. Δεν πρόκειται να αναβαθμίσετε το μεταβολισμό σας, τρώγοντας ένα τεράστιο πρωινό με γεύμα με θερμίδες ή σνακ πιο συχνά. Επίσης, δεν πρόκειται να γεμίσετε τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό ή να πιείτε ενεργειακά ποτά ή ειδικά τσάγια. Πρόκειται να κρατήσετε τη διατροφή σας ακριβώς το ίδιο και να αυξήσετε το μεταβολισμό με κίνηση.
Το κλειδί για αυτό το τέχνασμα διατροφής είναι να ξεκινήσει αργά. Κατ 'αρχάς, προσθέστε κίνηση χωρίς άσκηση στην ημέρα σας . Περπατήστε πιο συχνά, πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα, μεταφέρετε τα παντοπωλεία σας από το κατάστημα ή προσθέστε μερικές εύκολες ασκήσεις άσκησης στη ρουτίνα σας. Χρησιμοποιήστε έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας για να αυξήσετε τον ημερήσιο αριθμό μετρήσεων βημάτων και να αυξήσετε τις συνολικές θερμίδες που καίωσες την ημέρα.
Μετά από μια εβδομάδα ή δύο, το σώμα σας θα προσαρμοστεί σε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής. Τότε είναι καιρός να προσθέσετε workouts που αυξάνουν το μεταβολισμό . Αν είστε αρκετά υγιείς για έντονη άσκηση, προσθέστε μία συνεδρία HIIT ή Tabata ανά εβδομάδα. Στη συνέχεια, προσθέστε σταδιακά ένα ή δύο ακόμη. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε έως και 3 ασκήσεις προπόνησης ανά εβδομάδα για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας με άκαμπτη μυϊκή μάζα.
3 - Να ανταμείψετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό
Καθώς αυξάνετε την καθημερινή μετακίνηση, η πείνα σας μπορεί να αυξηθεί. Αυτό είναι φυσιολογικό. Έτσι το τελευταίο βήμα σε αυτό το πρόγραμμα ενίσχυσης του μεταβολισμού είναι να διαχειριστείτε την πρόσληψη τροφής.
Συγκρίνετε την τρέχουσα καθημερινή διατροφή σας με την θερμιδική πρόσληψη που συγκεντρώσατε στο Βήμα Ένα. Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε περισσότερες θερμίδες μόνο και μόνο επειδή ο καθημερινός σας μεταβολισμός έχει αυξηθεί.
Αντικαταστήστε αμυλώδη λευκά τρόφιμα με μικρές μερίδες δημητριακών ολικής αλέσεως για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών και να περιορίσετε την πείνα . Και σιγουρευτείτε ότι τρώτε πρωτεΐνες στα περισσότερα γεύματα . Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν αυξάνετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων ως αποτέλεσμα.
Τέλος, μάθετε να ανταμείβετε τον εαυτό σας χωρίς φαγητό . Ίσως μπείτε στον πειρασμό να βουτήξετε στο ψυγείο σας μετά από μια προπόνηση ή μια πολυάσχολη μέρα. Αλλά υπάρχουν και άλλοι τρόποι για να χαλαρώσετε το σώμα σας χωρίς να εκτροχιάσετε τη διατροφή σας. Κάντε μπάνιο, κάντε μια βόλτα ή χαλαρώστε και παρακολουθήστε μια ταινία.
Με έξυπνες μεθόδους για να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, είναι πιο πιθανό να δείτε οφέλη απώλειας βάρους σε λιγότερο χρόνο.