Χρησιμοποιήστε αυτό το αρχείο καταγραφής τροφίμων και το ημερολόγιο άσκησης για να χάσετε βάρος
Οι dieters που είναι σοβαροί για την απώλεια βάρους συνήθως κρατούν ένα ημερολόγιο τροφίμων. Είστε έτοιμοι να φάτε υγιεινά και αδύνατα; Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτό το απλό εκτυπώσιμο περιοδικό απώλειας βάρους για να καταγράψετε την πρόσληψη τροφής, να μετρήσετε θερμίδες και να παρακολουθήσετε άλλες σημαντικές πληροφορίες για να χάσετε βάρος με επιτυχία.
Οφέλη ενός εκτυπώσιμου περιοδικού απώλειας βάρους
Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τρόποι για να παρακολουθείτε το φαγητό που τρώτε κάθε μέρα.
Ορισμένοι έξυπνοι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν εφαρμογές ή ιστότοπους smartphone για να παρακολουθούν τις θερμίδες τους και την καθημερινή άσκηση. Αυτές οι τεχνικές-καταλαβαίνω μεθόδους λειτουργούν καλά για μερικούς. Αλλά ένα εκτυπώσιμο περιοδικό τροφίμων προσφέρει μοναδικά οφέλη.
Όταν χρησιμοποιείτε μια εφαρμογή smartphone ή έναν ιστότοπο για να καταγράψετε τις θερμίδες σας, δεν βλέπετε το πραγματικό αρχείο καταγραφής τροφίμων εκτός αν το επιλέξετε. Το smartphone σας μπορεί να απενεργοποιηθεί και να παραμείνει στην τσάντα ή το χαρτοφύλακά σας. Και δεν είναι πιθανό ότι η οθόνη του υπολογιστή σας θα κρατήσει μια ιστοσελίδα ημερολογίου τροφίμων στην οθόνη.
Αλλά μια εκτύπωση του καταλόγου των τροφίμων μπορεί να αναρτηθεί στην κουζίνα σας όπου είναι εύκολο να το δείτε. Με αυτόν τον τρόπο είναι δύσκολο να ξεχάσετε να καταγράψετε το φαγητό σας στο γεύμα ή όταν πάρετε ένα σνακ. Όταν βλέπετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, το ημερολόγιο των τροφίμων μπορεί επίσης να σας ωθήσει να κάνετε λιγότερες θερμίδες επιλογές. Και τέλος, η εκτύπωση του περιοδικού σας μπορεί να σας υπενθυμίσει τις επιλογές καλής διατροφής που έχετε κάνει όλη την ημέρα, την εβδομάδα ή το μήνα.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το εκτυπωμένο περιοδικό απώλειας βάρους
Βήμα πρώτο: Κάντε κλικ εδώ για να δείτε και να εκτυπώσετε το καθημερινό ημερολόγιο των τροφίμων σας.
Βήμα δεύτερο : Καταγράψτε σημαντικά θρεπτικά συστατικά για κάθε τροφή που τρώτε. Δεν θα μπορείτε πάντα να συμπληρώσετε κάθε στήλη, αλλά προσπαθήστε να συγκεντρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες για τα τρόφιμα που τρώτε. Οι θερμίδες έχουν μεγαλύτερη σημασία όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, αλλά η λήψη αρκετών από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά θα σας διευκολύνει να αδυνατίσετε.
- Πρωτεΐνη . Τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη σας βοηθάει στην οικοδόμηση μυών και σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι μετά τα γεύματα.
- Υδατάνθρακες . Οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για να μπορείτε να παραμείνετε ενεργές όλη την ημέρα. Οι καλοί υδατάνθρακες μπορούν επίσης να παράσχουν σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα ή φυτικές ίνες για να δημιουργήσουν ένα ισχυρό και υγιές σώμα.
- Λιπαρά Υγιή λίπη, όπως αυτά στα καρύδια, τα ψάρια ή τα φυτικά έλαια είναι σημαντικά για την υγιή λειτουργία των κυττάρων στο σώμα σας
- Fiber Όταν τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, παραμένετε ικανοποιημένοι και αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα
Βήμα τρίτο: Προσθέστε σημαντικές πληροφορίες για τον τρόπο ζωής. Καταγράψτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες άσκησης, τα καθημερινά σας βήματα και τα δεδομένα ύπνου σας. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά τη νύχτα και μένουν ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος και να κρατήσουν τα κιλά μακριά. Θα πρέπει επίσης να καταγράφετε καθημερινά επιτεύγματα - ακόμα και αν είναι μικρά. Δίνοντας τον εαυτό σας πίστωσης για όλες τις έξυπνες επιλογές που κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσει να σας κρατήσει κίνητρα σε όλο το ταξίδι απώλειας βάρους σας .
Βήμα τέσσερα: Αναλύστε το εβδομαδιαίο έλλειμμα θερμίδων σας . Εάν τρώτε το σωστό αριθμό θερμίδων κάθε μέρα, θα πρέπει να τερματίσετε την εβδομάδα με έλλειμμα θερμίδων . Χρησιμοποιήστε αυτήν την εκτυπώσιμη φόρμα για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας από εβδομάδα σε εβδομάδα.
Εάν δεν χάνετε αρκετό βάρος κάθε εβδομάδα, αλλάξτε το ενεργειακό σας υπόλοιπο για να κάνετε την απώλεια βάρους πιο γρήγορα.
Συμβουλές για τη χρήση του περιοδικού απώλειας βάρους σας Εκτύπωση
Η τήρηση ενός οργανωμένου ημερολογίου τροφίμων θα σας βοηθήσει να κάνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους πιο αποτελεσματική. Αλλά το ημερολόγιο των τροφίμων δεν θα είναι πάντα τέλειο. Κρατήστε αυτές τις συμβουλές στο μυαλό σας.
- Καταχωρίστε τα δεδομένα των τροφίμων κατά το γεύμα. Για να πάρετε τις πιο ακριβείς πληροφορίες, προσπαθήστε να εισάγετε πληροφορίες θρεπτικών ουσιών αμέσως όταν τρώτε. Είναι δύσκολο να θυμάστε τα μεγέθη των μερίδων και τα στοιχεία για τα τρόφιμα αργότερα την ημέρα.
- Πληκτρολογήστε μόνο αυτό που τρώτε. Δεν χρειάζεται να φάτε κάθε γεύμα ή σνακ που αναγράφονται στο περιοδικό τροφίμων. Για παράδειγμα, εάν δεν τρώτε επιδόρπιο, τότε μην συμπληρώσετε τη σειρά. Τρώτε συχνότερα δεν βοηθά απαραίτητα να χάσετε βάρος .
- Προγραμματίστε τα γεύματα εκ των προτέρων. Αν προγραμματίζετε γεύματα μπροστά από το χρόνο , θα είστε προετοιμασμένοι με πληροφορίες για θερμίδες. Μπορείτε ακόμη να εισάγετε τις πληροφορίες εκ των προτέρων . Οι έξυπνοι διαιτολόγοι προετοιμάζουν τα γεύματα μιας εβδομάδας σε μια ώρα ή δύο για να κάνουν την δίαιτά πιο απλή.
- Κάνε υπομονή. Θυμηθείτε ότι η δίαιτα δεν είναι μια ακριβής επιστήμη. Μερικές φορές χρειάζεται περισσότερο από το αναμενόμενο να χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε. Δώστε τον εαυτό σας χρόνο και να επιμείνουμε στο σχέδιο.
Για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε το περιοδικό τροφής σας σε τακτική βάση. Κρατήστε το ημερολόγιο των τροφίμων κάθε μέρα και το περιοδικό απώλειας βάρους κάθε εβδομάδας για να το αξιολογήσετε στην πορεία. Στη συνέχεια, κάντε αλλαγές και προσαρμογές στην θερμιδική σας πρόσληψη ή στις καθημερινές σας θερμιδικές δαπάνες για να φτάσετε το βάρος στόχου σας.