Η επιστήμη αποκαλύπτει τις καλύτερες μεθόδους απώλειας βάρους
Εάν ρωτήσετε έναν εμπειρογνώμονα διατροφής σχετικά με τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος, είναι πιθανό να πάρετε ένα ευρύ φάσμα απαντήσεων. Έτσι, οι διαιτολόγοι συχνά περνούν ώρες σε απευθείας σύνδεση προσπαθώντας να βρουν το καλύτερο σχέδιο διατροφής , το νεότερο τάση προπόνηση, ή τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για την απώλεια βάρους . Αλλά συχνά, τα χάπια είναι πάρα πολύ ακριβά, οι δίαιτες είναι πολύ περίπλοκες, και οι προπονήσεις είναι υπερβολικά εξαντλητικές.
Λοιπόν, πώς θα βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που θα λειτουργήσει πραγματικά; Μια επιστημονική μελέτη αποκάλυψε τους καλύτερους τρόπους για να αδυνατίσετε. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές εντόπισαν τρία συγκεκριμένα πράγματα που χρειάζεστε αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Μελέτη αποκαλύπτει 3 καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος
Τι χρειάζεται λοιπόν για να χάσετε βάρος; Σύμφωνα με μια σημαντική επισκόπηση των μελετών απώλειας βάρους που δημοσιεύθηκαν στο JAMA , οι παχύσαρκοι διαιτολόγοι που συνέδεσαν αυτά τα τρία πράγματα ήταν πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους.
- Μια δίαιτα που μειώνει την πρόσληψη τροφής κατά περίπου 500 θερμίδες την ημέρα
- Περισσότερη σωματική δραστηριότητα όπως το περπάτημα για 20-25 λεπτά κάθε μέρα
- Υποστήριξη από εκπαιδευμένο επαγγελματία όπως γιατρό, εγγεγραμμένη νοσοκόμα ή εγγεγραμμένο διαιτολόγο
Όταν οι ερευνητές αξιολόγησαν τα αποτελέσματα των διαφόρων μελετών απώλειας βάρους, διαπίστωσαν ότι όταν οι διαιτολόγοι έκαναν ένα από τα πράγματα στον κατάλογο αλλά όχι οι άλλοι ήταν λιγότερο επιτυχημένοι. Και ακόμη και οι πάσχοντες που έκαναν μόνο δύο πράγματα έχασαν λιγότερο βάρος. Οι άνθρωποι που έχασαν το μεγαλύτερο βάρος ήταν εκείνοι που συνέδεαν τα τρία πράγματα: δίαιτα, άσκηση και υποστήριξη.
Ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος - η εξατομικευμένη σας προσέγγιση
Ίσως τα αποτελέσματα της μελέτης δεν σας εκπλήσσουν. Εξάλλου, το γεγονός ότι πρέπει να τρώμε λιγότερα και να προχωρήσουμε περισσότερο δεν είναι ακριβώς πρωτοποριακά νέα. Αλλά υπάρχουν μερικές από αυτές τις έρευνες που μπορεί να σας βοηθήσουν εάν προσπαθείτε να αδυνατίσετε.
- Μην υποτιμάτε το ρόλο που μπορεί να διαδραματίσει ο γιατρός σας στη διαδρομή απώλειας βάρους. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας . Αυτός ή αυτή μπορεί επίσης να παρέχει υποστήριξη και παραπομπές σε άλλους επαγγελματίες, όπως ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε την απώλεια βάρους ευκολότερη για εσάς ή έναν ειδικευμένο στην υγεία συμπεριφοράς για να διαχειριστείτε τα συναισθήματα που επηρεάζουν το φαγητό. Η υποστήριξη που λαμβάνετε από έναν γιατρό, έναν νοσηλευτή ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα και σε καλό δρόμο όταν προκύψουν τυπικές προκλήσεις.
- Πρέπει να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας. Εάν θέλετε να επιτύχετε ένα έλλειμμα θερμίδων 500 θερμίδων ημερησίως, όπως υποδεικνύει η μελέτη, θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής, ειδικά στην αρχή του προγράμματος σας. Διαφορετικά, δεν θα γνωρίζετε ποτέ εάν φτάνετε τακτικά στον στόχο σας. Και η συνέπεια είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να αδυνατίσετε. Πώς υπολογίζετε τις θερμίδες; Ορισμένοι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν μια εφαρμογή smartphone, αλλά άλλοι χρησιμοποιούν ένα χαρτί για να προγραμματίσουν τα γεύματα και να καταγράψουν την πρόσληψη θερμίδων . Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Τελικά, μπορεί να είστε σε θέση να χαλαρώσετε τους αριθμούς και να χρησιμοποιήσετε μια πιο απλή προσέγγιση, όπως έλεγχος μερίδας. Ωστόσο, η παρακολούθηση των θερμίδων στην αρχή του προγράμματος σας είναι πιθανό να είναι χρήσιμη
- Θυμηθείτε ότι η απώλεια βάρους είναι για να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, όχι μόνο τη διατροφή σας. Εάν αλλάξετε τις διατροφικές συνήθειες σας για να αδυνατίσετε , αυτό είναι υπέροχο. Αλλά πρέπει επίσης να αλλάξετε την καθημερινή σας ρουτίνα για να συμπεριλάβετε αρκετή δραστηριότητα για την απώλεια βάρους και πρέπει να συνδεθείτε με άλλους για να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές και συμπεριφορικές αλλαγές επίσης.
Τέλος, δεν μπορείτε να περιμένετε μεγάλα αποτελέσματα εάν κάνετε μόνο μικρές αλλαγές. Εάν θέλετε πραγματικά να χάσετε βάρος, πρέπει να αντιμετωπίσετε κάθε μια από τις τρεις εργασίες, εάν θέλετε να δείτε πραγματικά αποτελέσματα. Καταγράψτε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας, μετρήστε τις εβδομαδιαίες προπονήσεις σας και μείνετε υπόλογοι σε έναν προπονητή υγείας ή άλλο επαγγελματία για να φτάσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας και να διατηρήσετε το βάρος για καλό.
Ένα Word Από
Εάν ψάχνετε για ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, μπορεί να είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα που φαίνεται νέο ή μοντέρνο. Πολλά προγράμματα διαφημίζουν ότι μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε και ακόμα λεπτό. Ωστόσο, αυτή η μελέτη επιβεβαιώνει - και οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες στον τομέα της διατροφής συμφωνούν - ότι μια θρεπτική, θερμιδική ελεγχόμενη διατροφή, υγιής μέτρια άσκηση και συναισθηματική υποστήριξη είναι η καλύτερη διαδρομή για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του μόνιμου βάρους. Εργαστείτε με τον παροχέα της υγειονομικής περίθαλψης σας ή με έναν επαγγελματία διατροφής για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που νιώθετε καλά, ώστε να αισθάνεστε σίγουροι ότι θα κολλήσετε σε αυτό για πάντα.
Πηγές
Wadden ΤΑ, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Συμπεριφορική θεραπεία της παχυσαρκίας σε ασθενείς που συναντώνται σε ρυθμίσεις πρωτοβάθμιας περίθαλψης: Μια συστηματική ανασκόπηση .." JAMA. 2014 · 312 (17): 1779-1791.