Επιλέγετε υγιεινά τρόφιμα, ασκείτε, έχετε αποκόψει τη συνήθεια των cookies αργά τη νύχτα, αλλά ο αριθμός στην κλίμακα δεν ξεκινάει. Ακούγεται οικείο? Αυτή η δίαιτα κεφαλής διατροφής συμβαίνει στον καλύτερο από εμάς. Εδώ είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην χάσετε βάρος .
1 - Μην δίνετε προσοχή στις θερμίδες
Αυτό είναι δύσκολο να καταπιεί, αλλά πρέπει να το πω: Ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα περιέχουν θερμίδες. Επιλέγοντας θρεπτικά τρόφιμα είναι έξυπνο, αλλά μόνο επειδή είναι καλό για σας δεν σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε απεριόριστα ποσά και να συνεχίσετε να χάσετε βάρος. Ένα δείπνο σαλάτας, σολομού και ζυμαρικών ολικής αλέσεως είναι σίγουρα υγιεινό, αλλά δεν εκπτώνετε τους αριθμούς. Μια 6-ουγκιά. φιλέτο σολομού με δύο φλιτζάνια ρολογιών ζυμαρικών ολικής αλέσεως σε περίπου 700 θερμίδες. μια σαλάτα από μαρούλι και ντομάτες με μια κουταλιά κάθε ελαιόλαδο και ξύδι φέρνει το σύνολο σε καλά πάνω από 800 θερμίδες.
Η απώλεια βάρους είναι κυρίως ένα παιχνίδι αριθμών: θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες έξω. Έτσι, επιλέξτε θρεπτικά τρόφιμα, αλλά μετρήστε αυτές τις θερμίδες και προσέξτε τους "παραγόντων τροφίμων" με ένα φωτοστέφανο υγείας. Και όταν μετράτε τις θερμίδες βεβαιωθείτε ότι πληρείτε τον στόχο απώλειας βάρους σας. Υπολογίστε τον αριθμό σας παρακάτω.
2 - Υπεραποζημίωση για Άσκηση
Φορέστε τον εαυτό σας στο πίσω μέρος για να το τοποθετήσετε σε μια μεσημεριανή διαδρομή, αλλά μην το θεωρήσετε ελεύθερο διατροφικό δελτίο. Είναι εύκολο να υπολογίσετε εσφαλμένα πόσες θερμίδες καίτε πραγματικά. Το γυμναστήριο σας μπορεί να σας υποσχεθεί ότι θα κάψετε 500 θερμίδες με μια ώρα περιστροφής αλλά κάθε άτομο είναι διαφορετικό. Μπορείτε να κάψετε μόνο 300 θερμίδες.
Για τις πιο ακριβείς πληροφορίες, φορέστε μια οθόνη παρακολούθησης δραστηριότητας που παρακολουθεί την καύση θερμίδων. Και θυμηθείτε, αν ανταμείψετε τον εαυτό σας με μια θεραπεία ίση σε θερμίδες με τις θερμίδες που κάψατε, είναι σαν να μην καίτε καμιά θερμίδα καθόλου.
3 - Μη καταμέτρηση Καρυκεύματα και άλλα πρόσθετα
Μια κουταλιά σούπας κέτσαπ στα αυγά ή το μπιφτέκι σας προσθέτει περίπου 20 θερμίδες (και πιθανότατα χρησιμοποιείτε περισσότερο από μία κουταλιά της σούπας.) Μια ουγκιά μισού και μισού (το είδος που πιείτε στον καφέ σας) έχει περίπου 40 θερμίδες και 3,5 γραμμάρια λίπος Μια κουταλιά μαϊμού προσθέτει 90 θερμίδες και 10 γραμμάρια λίπους στο σάντουιτς σας Ακόμη και αν είστε πολύ προσεκτικοί για τις επιλογές σας, είναι εύκολο να ξεχάσετε τα μικρά πρόσθετα.
Αυτά τα στοιχεία δεν είναι εκτός ορίων, αλλά σίγουρα "μετράνε", και οι αριθμοί προσθέτουν επάνω. Επομένως παρακολουθείτε όλα όσα τρώτε και απολαύστε. Η άγνοια δεν είναι ευτυχία!
4 - Δείπνο έξω, Ακόμη και αν μετράτε τις θερμίδες
Λατρεύω ένα καλό γεύμα εστιατορίων όσο και ο καθένας, αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: Ποτέ δεν γνωρίζετε ακριβώς τι υπάρχει στο πιάτο σας. Ακόμα κι αν το εστιατόριο παρέχει πληροφορίες για τη διατροφή, αυτές είναι μόνο εκτιμήσεις που βασίζονται σε ακριβείς συνταγές που διαβιβάζονται από τους υπεύθυνους. Πιστεύετε πραγματικά ότι κάθε μέλος του πληρώματος της κουζίνας ζυγίζει και μετρά κάθε συστατικό;
Τώρα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το φαγητό έξω, ειδικά εάν κάνετε ερωτήσεις και κάνετε έξυπνες επιλογές . Αλλά εάν διαπιστώσετε ότι ο αριθμός στην κλίμακα δεν θα πέσει, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο περικοπής.
5 - Τρώγοντας πολύ καλό να είσαι αληθινός
Τρέχετε τακτικά κάποιο εκπληκτικό σνακ που ανακαλύψατε; Ξέρετε, αυτό με στατιστικά στοιχεία που είναι σχεδόν πάρα πολύ καλά για να είναι αλήθεια; Είτε πρόκειται για μια καραμέλα με 80 θερμίδες είτε για μια τεράστια τσάντα με μάρκες που αξιώνουν μόνο 150 θερμίδες, είναι πιθανό τα στατιστικά σνακ σας να μην είναι ακριβώς σωστά. Οι ετικέτες δεν είναι πάντοτε ακριβείς, ειδικά όταν τα προϊόντα προέρχονται από τους μικρούς φίλους μαμά-και-ποπ. Αν κάτι φαίνεται καλό για να είναι αληθινό, πιθανότατα είναι.
6 - Παραμόρφωση μερίδας
Έχετε ακούσει σίγουρα αυτό πριν, αλλά φέρει την επανάληψη: Παρακολουθήστε τα μεγέθη σας τμήμα! Σίγουρα, το κιβώτιο δημητριακών λέει 110 θερμίδες, αλλά ελέγξτε το μέγεθος της μερίδας και, στη συνέχεια, ελέγξτε πόσο ρίχνετε συνήθως στο μπολ σας. Μια άλλη παγίδα; Συσκευασμένα σνακ που μοιάζουν με μεμονωμένες μερίδες, αλλά είναι στην πραγματικότητα 2 με 3 μερίδες. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες για να βεβαιωθείτε ότι δεν τις διαβάζετε εσφαλμένα .
7 - Πτώση στην παγίδα 0-θερμίδων
Μην καταναλώνετε απεριόριστες ποσότητες τροφών μηδενικών θερμίδων. Όσο ένα προϊόν έχει λιγότερες από 5 θερμίδες ανά μερίδα, οι εταιρείες επιτρέπεται να στρογγυλοποιούν κάτω από 0 θερμίδες ανά μερίδα και συχνά τα επίσημα μεγέθη σερβιρίσματος είναι εξωπραγματικά μικρά. Προσέξτε για σάλτσες σαλάτας, πακέτα γλυκαντικών και ειδικά σπρέι μαγειρέματος.
8 - Πίνοντας τις θερμίδες σας
Pop κουίζ: Τι έχει περισσότερες θερμίδες: μια 12-ουγκιά. ποτήρι χυμού πορτοκαλιού ή δώδεκα αμύγδαλα και μεσαίο πορτοκάλι; Αυτό το αθώο μικρό ποτήρι της ΕΕ έχει περίπου 165 θερμίδες, ενώ τα ωρολογιακά ρολόγια σε περίπου 140. Και το φαγητό είναι πιθανώς πολύ πιο ικανοποιητικό. Το ηθικό αυτής της μικρής ιστορίας είναι να προσέχετε τι πίνετε. Προσωπικά, προτιμώ να μασάω τις θερμίδες μου!