1 - Υγιεινή ισορροπημένη διατροφή
Η κατανάλωση υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής δεν είναι τόσο περίπλοκη. Απλά επιλέξτε μια ποικιλία τροφών από όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων, όπως φρούτα και λαχανικά, κρέατα ή πηγές πρωτεϊνών, γαλακτοκομικά ή ασβέστιο, δημητριακά και δημητριακά, καθώς και υγιεινά έλαια και λίπη. Βοηθά επίσης εάν θέλετε επίσης να καταναλώσετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να περιορίσετε όλα τα ανθυγιεινά σκουπίδια.
Μερικές φορές η ερώτηση δεν αφορά το τι αποτελεί μια υγιεινή διατροφή. πρόκειται για το γιατί ένα άτομο πρέπει να τρώει μια υγιεινή διατροφή. Έτσι, σε περίπτωση που αναρωτιέστε, εδώ είναι οι κορυφαίοι δέκα λόγοι για τους οποίους πρέπει να φάτε μια υγιεινή διατροφή.
2 - Κάνει την απώλεια βάρους ευκολότερη
Σίγουρα, μπορείτε να χάσετε βάρος με το να τρώτε χαμηλά σε θερμίδες ανεπιθύμητο φαγητό ή ακολουθώντας την τελευταία γελοία περιοριστική διατροφή μανίας , αλλά δεν είναι απλώς ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να είστε υγιείς.
Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά, φρούτα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, θα σας βοηθήσει να χάσετε την περίσσεια λιπαρών ουσιών και να σας προμηθεύσουμε με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
3 - Κάνει επίσης να πάρει βάρος πιο εύκολο
Ενώ υπάρχει πολύ περισσότερο ενδιαφέρον για την απώλεια βάρους, υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι που πρέπει να κερδίζουν βάρος λόγω ασθένειας ή για άλλους λόγους. Επιλέγοντας υγιεινά , πυκνά τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, σπόροι και ξηροί καρποί μπορούν να σας βοηθήσουν να κερδίσετε βάρος χωρίς να καταφύγετε σε τροφές που δεν είναι θρεπτικές.
4 - Μειώνει τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2
Το ιστορικό κακών διατροφικών συνηθειών και η παχυσαρκία είναι δύο σημαντικοί παράγοντες κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2. Η αύξηση της πρόσληψης υγιεινών τροφών και η απώλεια βάρους εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου.
5 - Είναι καλό για την καρδιά σας
Μια δίαιτα πλούσια σε ψάρια, καρύδια, φρούτα, λαχανικά και άλλα υγιεινά τρόφιμα (όπως μια διατροφή μεσογειακού τύπου ) σας παρέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μονοακόρεστα λίπη που είναι καλές για την καρδιά σας. Επίσης διευκολύνει την αποφυγή των περισσότερων trans-λιπών που σχετίζονται με καρδιαγγειακές παθήσεις.
6 - και μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου
Τρώγοντας μια κακή διατροφή, πίνετε υπερβολικό αλκοόλ, κερδίζετε υπερβολικό βάρος και καταναλώνετε έντονα κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου. Και παρόλο που είναι δύσκολο να πούμε ότι κάποια συγκεκριμένη τροφή εμποδίζει τον καρκίνο, η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου.
7 - Ορίζει ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας
Αν είστε γονιός ή παππούς και πασχαλίζετε με ένα εκλεκτό φαγητό, μπορεί να βρείτε την κατάσταση πιο εύκολη, αν ορίσετε ένα καλό παράδειγμα για το παιδί σας. Πώς μπορείτε να περιμένετε από τα παιδιά σας να τρώνε μπρόκολο ενώ κάθεστε εκεί τρώγοντας πατατάκια; Επίσης, να πάρει τα παιδιά και επιλεκτικοί τρώγοντες στην κουζίνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους παρακινήσει να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα .
8 - Δεν χρειάζεται να χάσετε χρήματα για τα συμπληρώματα
Τρώγοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα σας προσφέρει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε κάθε μέρα. Θέλω να πω, δεν ξέρω τίποτα λάθος με τη λήψη μιας πολυβιταμίνης για να εξασφαλίσουμε επαρκή πρόσληψη, αλλά η έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν περισσότερα οφέλη για την υγεία που σχετίζονται με την κατανάλωση ποικίλων υγιεινών τροφών και σε μερικές περιπτώσεις η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να είναι επικίνδυνη .
Σημειώστε, ωστόσο, εάν ο γιατρός σας φροντίζει να παίρνετε συμπληρώματα για κάποιο λόγο, δεν πρέπει να σταματήσετε να τα παίρνετε χωρίς να μιλήσετε πρώτα με αυτόν.
9 - Σας βοηθά να αισθανθείτε πιο ενεργητικός
Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή σας παρέχει τους υδατάνθρακες που χρειάζεστε για ενέργεια, μαζί με αρκετές βιταμίνες του συμπλέγματος Β για να βοηθήσετε τη διαδικασία μαζί. Μην ξεχάσετε να ξεκινήσετε με ένα υγιεινό πρωινό, γιατί σας βοηθά να σας κρατάω ενήμερο όλο το πρωί και θέτει το σκηνικό για μια ημέρα υγιεινής διατροφής.
10 - Είναι καλό για το δέρμα και τα μαλλιά σας
Τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή σας βοηθά να δούμε το καλύτερο σας με την παροχή των θρεπτικών ουσιών που το δέρμα σας χρειάζεται για να παραμείνει εύπλαστο και ομαλό και ίσως αποτρέψει αυτές τις ρυτίδες. Και τα μαλλιά σας χρειάζονται καλή διατροφή , συμπεριλαμβανομένης της αφθονίας των πρωτεϊνών, για να είναι μαλακά, λαμπερά και υγιή.
11 - Βοηθά να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα υγιές
Σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, οι περισσότεροι Αμερικανοί καταναλώνουν πολύ λιγότερες φυτικές ίνες από ό, τι θα έπρεπε. ανάγκες. Τα ινίδια είναι απαραίτητα για ένα υγιές πεπτικό σύστημα και βοηθούν στη διατήρηση της φυσιολογικής χοληστερόλης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Τρώτε σωστά και περιλαμβάνει πολλές πηγές ινών όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια.
Πηγές:
Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. "Επιπτώσεις στην υγεία των διατροφικών ινών".
Ηνωμένο Γραφείο Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθησης της Υγείας. "Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για την Americana 2015-2020."
Το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικό και Νεφροπάθειες. «Είμαι σε κίνδυνο για τον διαβήτη τύπου 2; Λήψη βημάτων για να μειώσετε τον κίνδυνο να πάρετε διαβήτη».