Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να είναι μια φυσική ή ιατρική αιτία
Η προσπάθεια να χάσετε βάρος είναι μια από τις πιο δύσκολες προκλήσεις που πολλοί άνθρωποι θα αντιμετωπίσουν ποτέ. Αλλά για κάποιους, η απώλεια βάρους ξεπερνάει μόνο τη διατήρηση μιας δίαιτας και την έναρξη της άσκησης. Οι διαιτοί μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν σημαντικά φυσικά, συναισθηματικά ή περιβαλλοντικά εμπόδια που προκαλούν αύξηση βάρους και καθιστούν δυσκολότερη την απώλεια βάρους.
Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε μια φυσική αιτία.
Τα φυσικά εμπόδια στην απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο απλά όσο η έλλειψη ύπνου ή τόσο περίπλοκο όσο ιατρική διάγνωση. Αλλά ακριβώς όπως τα συναισθηματικά εμπόδια και τα περιβαλλοντικά εμπόδια στην απώλεια βάρους, υπάρχουν τρόποι για να ξεπεραστούν οι προκλήσεις και να χάσουν βάρος.
Φυσικοί λόγοι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος
Κούραση
Σε μια μελέτη σχετικά με τα εμπόδια στην άσκηση, οι συμμετέχοντες ανέφεραν την «κούραση» ως έναν κοινό λόγο που δεν άσκησαν. Η εξάντληση και η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να είναι ένας κοινός λόγος που οι διαιτοί επιστρέφουν στις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες και δεν μπορούν να χάσουν βάρος.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος επηρεάζει την παραγωγή λεπτίνης και γκρελίνης, δύο ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξη, απώλεια βάρους και μεταβολισμό λίπους. Όταν οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ αύξησης βάρους και ύπνου, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που είχαν λιγότερο ύπνο είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν υψηλότερο ΔΜΣ . Σε άτομα που κοιμήθηκαν λιγότερο από οκτώ ώρες, η αύξηση του ΔΜΣ ήταν ανάλογη με μειωμένο ύπνο.
Λοιπόν, τι να κάνετε αν δεν κοιμάστε αρκετά; Εξαρτάται από την αιτία. Οι οικογενειακές πιέσεις, το άγχος από την εργασία και το υπερπλήρο πρόγραμμα μπορούν να συμβάλουν στην έλλειψη ύπνου. Αλλά επειδή η κόπωση μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα ζητημάτων υγείας, η αντιμετώπιση του είναι σημαντική. Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας εάν το πρόγραμμά σας είναι υπερπλήρη.
Εάν το άγχος σας κρατά τη νύχτα, μαθαίνετε τις τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να χρησιμοποιήσετε πριν από τον ύπνο.
Δυσφορία
Για μερικούς ανθρώπους, η απλή ενόχληση αποτελεί φυσικό εμπόδιο για την άσκηση και την υγιεινή διατροφή. Πολλοί ασκούμενοι εγκαταλείπουν τη ρουτίνα της προπόνησης επειδή η άσκηση είναι πολύ δύσκολη. Και σύμφωνα με την έρευνα, οι διαιτολόγοι συχνά αναφέρουν την «κακή γεύση» ως τον λόγο που δεν έτρωγαν υγιεινότερα τρόφιμα όταν προσπαθούσαν να χάσουν βάρος.
Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, να περάσετε την ταλαιπωρία σας είναι δυνατή, αλλά απαιτεί λίγο από την εργασία. Η άσκηση μπορεί να είναι δυσάρεστη, ειδικά για άτομα που είναι παχύσαρκοι ή έχουν κοινά προβλήματα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, διερευνήστε δραστηριότητες που δεν φέρουν βάρος, όπως κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό ή χρησιμοποιώντας σταθερό ποδήλατο. Εάν τα κοινά θέματα σας κρατήσουν πίσω, μιλήστε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την παραπομπή σε έναν φυσιοθεραπευτή που μπορεί να συστήσει τις καλύτερες ασκήσεις για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Να ξεπεράσουμε την ταλαιπωρία του φαγητού διατροφής απαιτεί λίγη δουλειά επίσης. Εάν έχετε το χρόνο να μαγειρέψετε, ερευνήστε μερικούς εύκολους τρόπους να κάνετε τα λαχανικά να γευτούν καλύτερα και να ψήνουν τις άσπρες πρωτεΐνες, όπως τα ψάρια ή το κοτόπουλο, για να κόβουν τις θερμίδες. Οι δεξιότητες μαγειρέματος που μαθαίνετε θα είναι χρήσιμες για μια ζωή υγιεινής διατροφής.
Για τους ανθρώπους που δεν έχουν χρόνο να μαγειρέψουν, υπάρχουν εμπορικές δίαιτες απώλειας βάρους που παρέχουν ελεγχόμενες μερίδες τρόφιμα που είναι παρόμοια με τα τρόφιμα που οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε κάθε μέρα. Η Jenny Craig και η Nutrisystem προσφέρουν ορεκτικά όπως λαζάνια, τσίλι και ομελέτες τυριού που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες.
Ορμονικές αλλαγές
Οι ορμονικές αλλαγές στις γυναίκες δεν δυσκολεύουν μόνο να χάσουν βάρος, αλλά οι αλλαγές μπορούν επίσης να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία, είναι πολύ κοινό να κερδίζετε βάρος αμέσως πριν και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως. Ορισμένες γυναίκες αναφέρουν κέρδος βάρους έως και πέντε κιλά.
Εάν παρατηρήσετε περιστασιακή αύξηση του σωματικού βάρους ή αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, παρακολουθήστε την περίοδο σας και δείτε εάν εμφανίζεται ένα πρότυπο.
Εάν παρατηρήσετε αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, θυμηθείτε να μην αλλάξετε τη διατροφή σας για να αντιμετωπίσετε την αλλαγή. Το "βάρος του νερού" που κερδίζετε κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως θα εξαφανιστεί μετά την λήξη της περιόδου.
Καθώς οι γυναίκες γερνούν, το κέρδος βάρους και η δυσκολία στην απώλεια βάρους είναι επίσης συχνές. Πολλές μελέτες αναφέρουν ότι το κέρδος βάρους συμβαίνει λόγω των αλλαγών που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της περιμενώσεως, της εμμηνόπαυσης και της μετεμμηνοπαυσιακής. Αλλά η ακριβής αιτία αύξησης βάρους είναι αμφισβητήσιμη.
Μερικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι ορμονικές αλλαγές προκαλούν τις γυναίκες να πάρουν βάρος στο midsection τους. Άλλοι αναφέρουν ότι οι γυναίκες γενικά εμφανίζουν βραδύτερο μεταβολισμό στα χρόνια της εμμηνόπαυσης που μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται ότι δεν μπορούν να χάσουν βάρος.
Αλλά άλλοι ερευνητές επισημαίνουν ότι οι φυσικές αλλαγές και η αύξηση του σωματικού βάρους που αποδίδεται συχνά στην εμμηνόπαυση θα μπορούσαν να σχετίζονται με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που συμβαίνουν συνήθως στην μέση ζωή. Σε μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που παρέμειναν δραστήριες μέσω της εμμηνόπαυσης παρουσίασαν ελάχιστο κέρδος βάρους. Αυτό τους οδήγησε στην ερώτηση εάν το κέρδος βάρους προκαλείται περισσότερο από τη μείωση της δραστηριότητας από την αλλαγή των ορμονών.
Υποκείμενες ιατρικές συνθήκες
Υπάρχουν κάποιες ιατρικές παθήσεις και φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους ή να κάνουν πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
- Η νόσος του Cushing ή το σύνδρομο Cushing : Το σύνδρομο Cushing συμβαίνει όταν το σώμα κάνει υπερβολική κορτιζόλη. Η κατάσταση είναι πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες και μπορεί να προκληθεί από τη λήψη ορισμένων φαρμάκων που μοιάζουν με κορτιζόνη, όπως η πρεδνιζόνη. Η νόσος του Cushing είναι όταν η αύξηση της κορτιζόλης συμβαίνει εξαιτίας ενός όγκου στην υπόφυση. Η αύξηση βάρους στον κορμό, στο κεφάλι και στον λαιμό είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα του συνδρόμου του Cushing. Η κατάσταση είναι θεραπευτική και θα πρέπει να αξιολογηθεί από το γιατρό σας.
- Υποθυρεοειδισμός: Ο θυρεοειδής αδένας στο μπροστινό μέρος του λαιμού είναι υπεύθυνος για την παραγωγή ορμονών που ρυθμίζουν το μεταβολισμό. Όταν ο θυρεοειδής γίνεται υποτονικός, οδηγεί σε μια κατάσταση που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός ή χαμηλός θυρεοειδής. Η αύξηση του σωματικού βάρους είναι συχνή και τα άτομα με χαμηλό θυρεοειδή έχουν έναν σκληρό χρόνο προσπαθώντας να χάσουν βάρος. Η κατάσταση είναι πιο συχνή στις γυναίκες από τους άνδρες και είναι γενικά θεραπευτική με φάρμακα.
- Φάρμακα: Τα κορτικοστεροειδή, ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ορισμένων ψυχιατρικών διαταραχών συχνά προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους ή δυσχεραίνουν την απώλεια βάρους. Επιπλέον, κάποιοι διαβήτες και φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορεί επίσης να σας προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος και υποψιάζεστε ότι το φάρμακό σας μπορεί να φταίει, μιλήστε στο φαρμακοποιό σας για τις συγκεκριμένες παρενέργειες των χαπιών που παίρνετε. Κατόπιν μιλήστε με τον γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να υπάρχουν φάρμακα, όπως η μετφορμίνη, που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση του κέρδους βάρους.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το χρωστάτε στον εαυτό σας για να διερευνήσετε τυχόν φυσικά, συναισθηματικά ή περιβαλλοντικά εμπόδια που μπορεί να εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Αποκτήστε πρόσβαση σε φίλους, οικογένειες και εμπειρογνώμονες για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.
Πηγές:
Μπρένταν Γκους, Μάρκος Τ. Κόνερ. "Εμπόδια στην υγιεινή διατροφή μεταξύ των ανδρών: Ποιοτική ανάλυση". Κοινωνική Επιστήμη και Ιατρική Ιανουάριος 2006.
Johns Hopkins συνταγογραφήσεις Προειδοποίηση για την υγεία των ναρκωτικών. Πρόσβαση: 12 Μαρτίου 2012. http://www.johnshopkinshealthalerts.com/alerts/prescription_drugs/JohnsHopkinsPrescriptionsDrugsHealthAlert_656-1.html
Ο Lawrence Maayan, η Τζούλια Βαχρούσεβα και ο Christoph U Correll. «Αποτελεσματικότητα των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για την εξασθένιση της σχετιζόμενης με αντιψυχωτικά αύξησης βάρους και των μεταβολικών ανωμαλιών: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση». Neuropsychopharmacology (2010) 35, 1520-1530; doi: 10.1038 / npp.2010.21; δημοσιευμένο online 24 Μαρτίου 2010.
Η Barbara Sternfeld, ο Hua Wang, ο Charles P. Quesenberry Jr, η Barbara Abrams, η Susan A. Everson-Rose, η Gail A. Greendal, η Karen A. Matthews, ο Javier I. Torrens, η MaryFran Sowers «Η σωματική δραστηριότητα και οι αλλαγές στο βάρος και την περιφέρεια της μέσης Midlife Women: Ευρήματα από τη μελέτη της υγείας των γυναικών σε όλο το έθνος. " Είμαι. J. Epidemiology (2004) 160 (9): 912-922.
Shahrad Taheri, Ling Lin, Diane Austin, Terry Young και Emmanuel Mignot. "Η διάρκεια βραχείας κατάστασης ύπνου σχετίζεται με μειωμένη λεπτίνη, αυξημένη γκρελίνη και αυξημένο δείκτη μάζας σώματος." Δημόσια Βιβλιοθήκη Επιστημών Ιατρικής Δεκέμβριος 2004.
A. Tchernof, ET Poehlman, JP Després. "Κατανομή σωματικού λίπους, μετάβαση στην εμμηνόπαυση και θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης." Διαβήτης και Μεταβολισμός Τόμος 26 - Αριθ. 1.
UpToDate.com. Σύνδρομο Cushings Πέρα από τα βασικά. Πρόσβαση: 12 Μαρτίου 2012. http://www.uptodate.com/contents/patient-information-cashings-syndrome-beyond-the-basics
Αύξηση βάρους: Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Πρόσβαση: 12 Μαρτίου 2012. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003084.htm