Εάν είστε έτοιμοι να κάνετε την κίνηση από το περπάτημα στο τρέξιμο, αλλά θέλετε έναν προπονητή που μπορείτε να πάρετε μαζί σας, ένα πρόγραμμα καναπέ-5k πρόγραμμα είναι ένα καλό στοίχημα. Σας βοηθάει να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητά σας με χρήσιμες ενδείξεις στο smartphone σας, χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα 9 εβδομάδων για τους αρχάριους .
Αλλά αυτή η εφαρμογή, Εύκολη σε 5Κ από το λογισμικό Bluefin, δεν είναι πλέον τόσο χρήσιμη όσο ήταν κάποτε.
Υπέρ και κατά
Πλεονεκτήματα:
- Το πρόγραμμα Couch to 5K style επιτρέπει σε οποιονδήποτε να ξεκινήσει ως δρομέας
- Η εφαρμογή είναι απλή στην πλοήγηση και τη ρύθμιση
- Προσαρμοσμένες ρυθμίσεις (π.χ. ενεργοποίηση ή απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων ήχου)
- Επιτρέπει στους χρήστες να παίζουν τη δική τους μουσική
- Καταγράψτε και μοιραστείτε τις προπονήσεις εάν θέλετε
Μειονεκτήματα:
- Δεν υπάρχει υποστήριξη από προγραμματιστές (η εφαρμογή δεν έχει ενημερωθεί για περισσότερο από ένα έτος)
- Η ψύξη δεν περιλαμβάνει τέντωμα
Ανασκόπηση
Ενημέρωση, Νοέμβριος 2016: Αναθεώρησα πρώτα αυτή την εφαρμογή κατάρτισης (που στη συνέχεια ονομάστηκε Couch σε 5Κ, που ονομάζεται τώρα Ease Into 5K) πριν από αρκετά χρόνια. Εκείνη την εποχή, σκέφτηκα ότι θα ήταν μια συμφωνία μιας ώρας: Χρησιμοποιήστε το πρόγραμμα για να ξεκινήσετε να τρέχετε. να γίνει δρομέας. παραμείνετε δρομέας για τη ζωή . Αλλά κατέληξε ότι η πορεία μου προς το τρέξιμο δεν ήταν τόσο γραμμική. Έχω ολοκληρώσει το πρόγραμμα και στη συνέχεια επέστρεψα στον καναπέ-ή σε άλλες μορφές καρδιο-γυμναστικής - περισσότερες φορές από ό, τι μπορώ να θυμηθώ.
Όπως θα σας πει οποιοσδήποτε δρομέας, αν σταματήσετε να τρέχετε, δεν είναι εύκολο να σηκώσετε πού απομακρύνθηκε, με την ίδια ταχύτητα, απόσταση και χρόνο που έχετε πετύχει.
Αντ 'αυτού, πρέπει να χαλαρώσετε ξανά, και μια εφαρμογή όπως αυτή μπορεί να σας βοηθήσει να το κάνετε αυτό. (Ή, φυσικά, θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε για πρώτη φορά.)
Σίγουρα, θα μπορούσα να τρέχω διαστήματα μόνοι μου. Αλλά προτιμώ την επίπεδη καθοδήγηση, και λίγο ωθεί, παίρνω από τη χρήση της εφαρμογής. Ξεκινώντας μερικώς μέσω του προγράμματος και μετά από αυτό μέχρι το τέλος λειτουργεί για μένα, είτε προπονούμαι για μια κούρσα είτε απλά θέλω να προσθέσω ότι τρέχω πίσω στη ρουτίνα γυμναστικής μου.
Οι προγραμματιστές αυτής της εφαρμογής έλαβαν το υπάρχον, δημοφιλές αρχάριο Couch σε πρόγραμμα 5K και το μεταμόρφωσαν σε μια εφαρμογή που ονομάζεται Ease Into 5K. Το πρόγραμμα θα σας οδηγήσει σε ένα ενδιάμεσο σχέδιο εννέα εβδομάδων, ξεκινώντας με μια 20λεπτη συνεδρία που περιλαμβάνει οκτώ jogs 60 δευτερολέπτων που εναλλάσσονται με περιπάτους 90 δευτερολέπτων (συν πέντε λεπτά για ζέσταμα και δροσισμό). Μέχρι το τέλος του προγράμματος, θα μπορείτε να εκτελέσετε 30 λεπτά χωρίς να σταματήσετε. Κάθε προπόνηση είναι 30 έως 40 λεπτά ( συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης και της ψύξης)
Αυτή η εφαρμογή καναπέ-5K παρέχει οπτικές και ηχητικές ενδείξεις, έτσι ώστε να γνωρίζετε πότε πρέπει να περπατάτε και πότε να τρέχετε, χωρίς να χρειάζεται να παρακολουθείτε μόνοι σας το χρόνο και τα διαστήματα. Ταυτόχρονα, μπορείτε να ακούσετε τη δική σας μουσική από τη βιβλιοθήκη της συσκευής σας. Δυστυχώς, τους τελευταίους μήνες, η εφαρμογή έχει γίνει λιγότερο αξιόπιστη, με φωνητικές προτροπές να μην συμβαίνουν εγκαίρως. Προφανώς, αυτό είναι ένα μεγάλο ζήτημα και καθιστά την εφαρμογή σχεδόν άχρηστη.
Η εφαρμογή παρακολουθεί την πρόοδό σας, ξεκινώντας από το πρόγραμμα της επόμενης ημέρας κάθε φορά που ανοίγετε ξανά την εφαρμογή αφού ολοκληρώσετε μια προπόνηση. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε σημειώσεις σχετικά με την προπόνηση σας, όπως τον τρόπο που αισθανθήκατε, είτε τρέχετε έξω είτε σε διάδρομο, και ούτω καθεξής. Μπορείτε να επιλέξετε να μοιραστείτε αυτές τις σημειώσεις μέσω Facebook ή Twitter απευθείας από την εφαρμογή.
Αυτή η εφαρμογή ήταν εύκολη στη χρήση χωρίς να διαβάσει οδηγίες. απλά κατεβάστε και πηγαίνετε. Υπάρχουν μερικές απλές ρυθμίσεις για ενεργοποίηση και απενεργοποίηση, όπως εάν θέλετε τα τραγούδια στην playlist σας να ανακατέψουν ή όχι, αν θέλετε υπενθυμίσεις ότι βρίσκεστε στο μισό μέρος της προπόνησής σας κ.ο.κ. Θα ήθελα πολύ να μπορώ να γυρίσω σε μια οθόνη με προτάσεις ή προτροπές για εκτάσεις μετά την προπόνηση . Είναι εύκολο να ξεχάσετε να τεντώσετε μετά από ένα τρέξιμο ή να συγχέεται για το τι εκτείνεται να κάνει και πόσο καιρό να τους κρατήσει. Εφόσον η εφαρμογή περιέχει μια προθέρμανση και ψύξη, θα ήταν υπέροχο αν συμπεριλάμβανε και το τέντωμα.
Αφού ολοκληρώσετε το εκπαιδευτικό πρόγραμμα διάρκειας 9 εβδομάδων, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να εκτελέσετε εργασίες συντήρησης 30 ή 45 λεπτών, με οδηγίες που σας ενημερώνουν για το χρόνο και την απόσταση που επιθυμείτε. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε και να παρακολουθήσετε τις διαδρομές σας ακόμα και αφού τελειώσετε με το εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Ωστόσο, ορισμένοι χρήστες έχουν αναφέρει προβλήματα με αυτήν τη λειτουργία της εφαρμογής
Για $ 2,99, αυτή η εφαρμογή είναι σε λογικές τιμές, παρόλο που η ποιότητά της μπορεί να είναι άνιση. (Μπορείτε επίσης να βρείτε μια έκδοση αυτής της εφαρμογής για Android, την οποία δεν έχω δοκιμάσει.) Και οι δύο εκδόσεις της εφαρμογής διαθέτουν προαιρετική δυνατότητα GPS για άλλα 99 σεντ. Από αυτή τη γραφή, η εφαρμογή δεν είναι συμβατή με το Apple Watch.