1 - Ιδέες για τη χρήση αυτής της τάσης για τη βελτίωση της υγείας και της ευημερίας σας
Κοιτάζοντας να πάρει τη μορφή, τρώτε σωστά, να χάσετε βάρος, να αισθανθείτε καλύτερα - ή όλα τα παραπάνω; Για βοήθεια για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης, δοκιμάστε να κρατάτε ένα περιοδικό bullet: μια εκπληκτικά διασκεδαστική, εύκολη στη χρήση και εξαιρετικά εξατομικευμένη προσέγγιση για την τελειοποίηση των καθημερινών σας συνηθειών και την πραγματοποίηση μακροχρόνιων αλλαγών.
Μερικός σχεδιασμός και ημερολόγιο, το περιοδικό bullet (που αναπτύχθηκε από τον σχεδιαστή Ryder Carroll) είναι ένα σύστημα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με οποιοδήποτε σημειωματάριο και ένα στυλό.
Με τη βοήθεια ενός περιοδικού σφαίρας, μπορείτε να παρακολουθείτε διάφορους παράγοντες που είναι γνωστό ότι έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία σας, όπως η διατροφή σας, η άσκηση, η ρουτίνα ύπνου και τα επίπεδα άγχους.
Η καταγραφή των ημερήσιων, εβδομαδιαίων και μηνιαίων επιτευγμάτων σας αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της καταγραφής σφαιρών. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επισημάνετε αυτά τα επιτεύγματα - καθώς και τα μειονεκτήματά σας - και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης.
Οι έρευνες δείχνουν ότι η παρακολούθηση των προσπαθειών σας για την πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών μπορεί να σας καθοδηγήσει για επιτυχία όταν πρόκειται για θέματα όπως η απώλεια βάρους. Όχι μόνο χρήσιμο για την οργάνωση και πάνω από τους στόχους σας, η παρακολούθηση της προόδου σας βοηθά επίσης να παραμείνετε κίνητρα και να διατηρήσετε τη δυναμική σας.
2 - Ξεκινώντας με το Bullet Journal
Όσον αφορά τις προμήθειες, ένα σημειωματάριο και ένα στυλό ή μολύβι είναι όλα όσα πραγματικά χρειάζεστε για να ξεκινήσετε το περιοδικό σφαιρών σας. Μόλις είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε, υπάρχουν πολλά blogs και ιστότοποι που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη δημιουργία του περιοδικού σας.
Τέτοιοι πόροι προσφέρουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τα βασικά στοιχεία χρήσης του περιοδικού σας, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για την αξιοποίηση του ευρετηρίου του περιοδικού σας και άλλων βασικών στοιχείων.
Πριν ξεκινήσετε, δοκιμάστε να αναζητήσετε ιστότοπους κοινωνικών μέσων όπως το Instagram και το Pinterest για ιδέες και έμπνευση σχετικά με τη χρήση περιοδικών bullet για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης.
Θυμηθείτε να επικεντρωθείτε στην κατασκευή ενός περιοδικού σφαιρών που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας και μην φοβάστε να γίνετε δημιουργικοί με τη διάταξη και το σχεδιασμό.
3 - Ορισμός στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης
Καθώς πηγαίνετε στο περιοδικό σφαιρών σας, αφιερώστε χρόνο για να περιγράψετε σαφώς τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Να είστε συγκεκριμένοι: Σκοπεύετε να τρέξετε μισό μαραθώνιο, ξεκινήσετε μια ρουτίνα διαλογισμού, ρίξτε ένα μέγεθος τζιν;
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι περιηγητές σφαίρας προσπαθούν να αποκτήσουν καλύτερο έλεγχο σε ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας. Άλλοι εστιάζουν στη βελτίωση της διατροφής τους, όπως η σταδιακή κατάργηση των επεξεργασμένων τροφίμων ή η μείωση της ζάχαρης.
Ένα δροσερό πλεονέκτημα για τη διατήρηση ενός περιοδικού σφαίρας: μπορείτε να ορίσετε τους στόχους σας σε καθημερινή, εβδομαδιαία, μηνιαία και ετήσια βάση. Αυτή η προσέγγιση πολλαπλών επιπέδων σάς βοηθά να σπάσετε τους στόχους σας σε διαχειρίσιμα κομμάτια καθώς εργάζεστε για μακροπρόθεσμη επιτυχία.
4 - Δημιουργία καταγραφής άσκησης
Τα ημερολόγια άσκησης μπορούν να λάβουν διάφορες μορφές, όπως ένα εβδομαδιαίο ημερολόγιο που περιγράφει τη σωματική σας δραστηριότητα για κάθε ημέρα. Μπορείτε επίσης να μηδενίσετε συγκεκριμένους τύπους προπονήσεων.
Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε ένα γράφημα που παρακολουθεί τη ρουτίνα κατάρτισης δύναμης , συμπεριλαμβανομένου ενός ημερολογίου κάθε άσκησης που αναφέρει τον αριθμό των επαναλήψεων που ολοκληρώθηκαν σε κάθε σετ.
5 - Κρατήστε ένα Ημερολόγιο Τροφίμων
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής το 2008, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων θα μπορούσε να διπλασιάσει την απώλεια βάρους.
Καθώς παρακολουθείτε την καθημερινή πρόσληψη τροφής, χρησιμοποιήστε το περιοδικό σφαίρας για να καλλιεργήσετε υγιεινές συνήθειες (όπως καταγράφοντας τον αριθμό των μερίδων λαχανικών που έχετε φάει ή την ποσότητα νερού που καταναλώνετε κάθε μέρα).
Αφού ελέγξετε το ημερολόγιό σας κάθε μέρα ή εβδομάδα, προσθέστε σημειώσεις που θα σας βοηθήσουν να τελειοποιήσετε τον προγραμματισμό γευμάτων σας. Σημειώστε τις συνταγές που σας άρεσαν και τις στρατηγικές που δοκιμάσατε ή θα θέλατε να δοκιμάσετε.
6 - Δημιουργία μηνιαίας πρόκλησης
Είτε σκοπεύετε να εκτελέσετε το πρώτο σας 5K, προχωρήστε με την πρακτική της γιόγκα, είτε κάνετε καταλήψεις 30 ημερών ή πρόκληση, προσπαθήστε να χαρτογραφήσετε τα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να πετύχετε το στόχο σας.
7 - Παρακολούθηση μιας Χρόνιας Κατάστασης
Τα τελευταία χρόνια, τα περιοδικά bullet έχουν γίνει δημοφιλείς μεταξύ των ατόμων με προβλήματα υγείας, όπως καούρα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), αϋπνία, ημικρανίες, αρθρίτιδα και πόνος στην πλάτη.
Εάν αντιμετωπίζετε μια χρόνια πάθηση, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό σφαιρών για να καταγράψετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, τα συμπτώματα, την πρόσληψη τροφής και τη χρήση φαρμάκων.
Κοιτάζοντας πίσω σε αυτό το αρχείο καταγραφής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις αιτίες που προκαλούν εκρήξεις, οι οποίες τελικά σας παρέχουν μεγαλύτερο έλεγχο της κατάστασής σας. Η κοινή χρήση αυτών των αρχείων με τον γιατρό σας μπορεί επίσης να συμβάλει στην ενίσχυση της ποιότητας της εμπειρίας σας στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης.
8 - Ο εντοπιστής συνήθειας: ένα έξυπνο και απλό εργαλείο για τη βελτίωση της υγείας
Εάν προσπαθείτε για καλύτερη υγεία και φυσική κατάσταση, ένας ιχνηλάτης συνήθειας μπορεί να είναι ένα από τα πιο χρήσιμα χαρακτηριστικά του περιοδικού σφαιρών σας. Συνήθως οργανωμένη σε μορφή γραφήματος, σας επιτρέπει να παρακολουθείτε πολλαπλές συνήθειες σε ένα μέρος.
Όταν δημιουργείτε τον ιχνηλάτη συνήθειας, σκεφτείτε τις υγιείς αλλαγές που σας νιώθουν πιο επείγουσες. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στη διατροφή σας (όπως η κατανάλωση λαχανικών σε κάθε γεύμα), το πρόγραμμα άσκησης (όπως το χτύπημα σε 10.000 βήματα την ημέρα), το πρόγραμμα διαχείρισης άγχους (όπως διαλογισμό για 15 λεπτά το πρωί) ή / γενική αυτο-φροντίδα (όπως η εκκαθάριση για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ).
Πολλοί περιηγητές σφαίρας παρακολουθούν επίσης υγιείς συνήθειες όπως λήψη συμπληρωμάτων, ελαχιστοποίηση της οθόνης κατά τη διάρκεια της νύχτας και περιορισμό της κατανάλωσης καφεΐνης.
Με τον προσδιορισμό των καθηκόντων που έχετε ολοκληρώσει κάθε μέρα, μπορείτε εύκολα να δείτε πού προχωράτε και πού πρέπει να κάνετε κάποια επιπλέον προσπάθεια. Μόλις μια ορισμένη υγιής αλλαγή γίνει φυσικό μέρος της ρουτίνας σας, δοκιμάστε να την αντικαταστήσετε με ένα νέο στοιχείο στον ιχνηλάτη συνήθειας.
9 - Περισσότερες ιδέες περιοδικών bullet για την επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης
Όταν κρατάτε ένα περιοδικό σφαιρών, να έχετε κατά νου ότι ο κύριος στόχος είναι να κάνετε το περιοδικό σας δουλειά για σας. Πολλές φορές, αυτό σημαίνει να κοιτάς πέρα από τα βασικά της διατροφής και να ασκείς και να ασχολείσαι με το τι έχει το πιο προσωπικό νόημα. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να διαβάσετε λίστες εμπνευσμένων βιβλίων για να διαβάσετε, νέα μέρη για πεζοπορία ή υγιεινά επιδόρπια για να κάνετε.
Όσο καλύτερα το περιοδικό σφαίρας σας αντανακλά το μοναδικό πνεύμα και την προσωπικότητά σας, τόσο πιο κοντά θα φτάσετε στην επίτευξη των στόχων υγείας και φυσικής κατάστασης και στην εξεύρεση περισσότερης εκπλήρωσης στην καθημερινή ζωή.
> Πηγή:
> Hollis JF, Gullion CM, Stevens VJ, et αϊ. Απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της εντατικής φάσης παρέμβασης της δοκιμής συντήρησης απώλειας βάρους. American Journal of Preventive Medicine. 2008 · 35 (2): 118-126.