Στο Pilates, μαθαίνουμε αρκετές τεχνικές αναπνοής, αλλά μια μέθοδος υπογραμμίζεται σε όλες τις άλλες, πλευρική αναπνοή. Όλοι οι ασκούμενοι θα πρέπει να αναπνέουν πλήρως, εκμεταλλευόμενοι κάθε κύκλο αναπνοής για να τραβήξουν πολλά φρέσκα αέρια και στη συνέχεια να απαλλαγούν από τους πνεύμονες κάθε μόνιμης ατμόσφαιρας. Ο στόχος είναι να οξυγονώσει το αίμα, να αυξήσει τη συνολική κυκλοφορία και να βιώσει την αναζωογονητική αίσθηση που προσφέρει μια πλήρη, βαθιά αναπνοή.
Ως μια από τις έξι αρχικές αρχές του Pilates , η αναπνοή αποτελεί θεμέλιο της κίνησης των Pilates. Συχνά συντονίζουμε τις ασκήσεις μας με την εισπνέουμε και εκπνέουμε το μοτίβο και χρησιμοποιούμε την αναπνοή για να ξεκινήσουμε και να υποστηρίξουμε την κίνηση. Η εκμάθηση της συγκεκριμένης τεχνικής πλευρικής αναπνοής δεν θα δημιουργήσει μόνο καλή μορφή για αρχάριους αλλά θα ενισχύσει και θα βελτιώσει τα αποτελέσματα για τους πιο προχωρημένους επαγγελματίες.
Το Pilates είναι γνωστό ως μέθοδος άσκησης πολλαπλών εργασιών και η εκμάθηση πλευρικής αναπνοής δεν θα είναι διαφορετική. Κρατώντας τους κοιλιακούς μυς τράβηξε προς τα μέσα και προς τα πάνω και λαμβάνοντας επίσης μια μεγάλη μεγάλη εισπνοή ταυτόχρονα μπορεί να αισθανθεί σαν μια άσκηση σε προηγμένο συντονισμό. Αλλά αυτό ακριβώς θα συμβεί και θα είστε ένας εμπειρογνώμονας σε ελάχιστο χρόνο.
Τι να μην κάνετε
Εδώ είναι ο τρόπος που αναπνέετε κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης ημέρας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη χαμηλή κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αφήστε τα κοιλιακά σας να επεκταθούν προς τα έξω στα χέρια σας.
Τώρα εκπνέετε και αδειάστε τον αέρα βλέποντας τα χέρια σας να σύρονται στη μέση. Πάρτε μερικές ακόμα αναπνοές για να αισθανθείτε τη φυσική άνοδο και πτώση της κοιλιάς. Δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό με αυτό το σχέδιο αναπνοής, αλλά τώρα που έχετε αναθεωρήσει ένα κανονικό τακτικό ρυθμό ελέγχου της αναπνοής, ας προχωρήσουμε στην τεχνική πλευρικής αναπνοής.
Τι να κάνω
Σε αυτή την τεχνική, τραβούμε την αναπνοή προς τα πάνω και έξω από τη χαμηλή κοιλιά και εστιάζουμε στην ανακατεύθυνση της αναπνοής στο πίσω μέρος του σώματος και στις πλευρές του σκελετού. Μετακινήστε τα χέρια σας από την χαμηλή κοιλιά στην προηγούμενη άσκηση στις πλευρές του σώματος γύρω από το κλουβί για την επόμενη άσκηση. Πάρτε μια βαθιά ανάσα στις πλευρές και το πίσω μέρος του σώματος. Θυμηθείτε ότι οι πνεύμονες σας κάθονται μέσα στον κορμό σας και οι νευρώσεις σας μπορούν να επεκταθούν με κάθε αναπνοή. Νιώστε τα νεύρα σας πιέζοντας τα χέρια σας προς τα έξω καθώς εισπνέετε. Με την εκπνοή τα νεύρα σας θα συρρικνωθούν και τα χέρια θα τραβήξουν πίσω το ένα προς το άλλο. Επαναλάβετε αυτό το μοτίβο αναπνοής αρκετές φορές μέχρι να νιώσετε ότι οι νευρώσεις επεκτείνονται και συστέλλονται.
Προσθέστε το Abs και μια μπάντα
Όταν οι κοιλιακοί έλκονται σωστά, προστατεύουν την σπονδυλική στήλη και ενεργούν σαν υποστηρικτικό κορσέ για ολόκληρο τον κορμό. Γνωρίζοντας πώς να αναπνεύσει καλά διατηρώντας παράλληλα το συσσωρευμένο κοιλιακό μας δίνει επιπλέον υποστήριξη σε όλη την άσκηση. Καθώς ασκείτε πλευρική αναπνοή, θα διαπιστώσετε ότι είστε σε θέση να εκτελέσετε ασκήσεις Pilates με μεγαλύτερη ευκολία. Βοηθά να καταστεί ευκολότερη η κοιλότητα των κοιλιακών και βελτιώνει την αίσθηση της επιμήκυνσης της σπονδυλικής στήλης με την αναπνοή.
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε την πλευρική επέκταση του στομίου με την αναπνοή:
- Τυλίξτε περίπου 3 πόδια της ζώνης άσκησης γύρω από το κάτω μέρος του σκελετού σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μήκος ελαστικό ή απλά να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από το σφιγκτήρα σας.
- Κρατήστε τη ζώνη κλειστή μπροστά από το στήθος σας.
- Εισπνοή: Αφήστε την αναπνοή να μετακινηθεί κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη και να επεκταθεί στην πλάτη και στις πλευρές σας, ώστε να αισθάνεστε ότι η μπάντα είναι τεντωμένη, πλάγια και πίσω, από την αναπνοή σας.
- Έκρηξη: Τραβήξτε ενεργά τις πλευρές το ένα προς το άλλο καθώς σιγά-σιγά αφήνετε την αναπνοή έξω.
Ενώ η πλευρική αναπνοή είναι η τεχνική που πρέπει να χρησιμοποιήσετε όταν θέλετε να κρατήσετε τα κοιλιακά σας κατά τη διάρκεια της εισπνοής, μιλάμε για την εκπαίδευση του abs εδώ. Δεν θέλουμε να έχουμε συκώτι μας συνεχώς.
Η διαφραγματική αναπνοή , με μια φυσική προέκταση της κοιλιάς σε μια εισπνοή, εξακολουθεί να είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να αναπνέετε τακτικά. Η προσθήκη πλευρικής αναπνοής στη διαφραγματική αναπνοή σας θα αυξήσει τη συνολική αναπνοή σας.