Η γυμναστική εκγύμνασης εκκίνησης έχει γίνει εξαιρετικά δημοφιλής και οι τάξεις αναδύονται σε πολλά τοπικά πάρκα και γυμναστήρια. Είναι εύκολο να εντοπίσουμε τις μικρές ομάδες που σπριντ, πηδούν και κάνουν push-ups σε συγχρονισμό κάτω από το άγρυπνο μάτι ενός τρυπάνι ταιριάζουν. Όχι, δεν είναι στρατιωτικοί κατώτεροι ή ομάδα ποδοσφαίρου γυμνασίου. αυτοί είναι ενήλικοι συμμετέχοντες στο γυμναστήριο εκκίνησης που έχουν πληρώσει μια αμοιβή που πρέπει να τεθεί μέσω των βημάτων από έναν προσωπικό γυμναστή.
Τα γυμναστήρια εκγύμνασης παίρνουν τη θέση πολλών παραδοσιακών μαθήματα άσκησης και ενώ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε γυμναστήριο γρήγορα, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να ψάξετε κατά την επιλογή ενός στρατοπέδου εκγύμνασης γυμναστικής. Και υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε τρέχει με τον άλλο τρόπο.
Πλεονεκτήματα
- Αποτελεσματική - Μπορείτε να πάρετε συχνά μια ολόκληρη σωματική δύναμη και καρδιο workout σε κάθε one-hour session.
- Κινητήρια - Όταν ασκείτε με μια ομάδα ανθρώπων, υπάρχει κίνητρο.
- Χαμηλό κόστος - Με την κατανομή του προσωπικού προπονητή, λαμβάνετε μειωμένο συντελεστή.
- Κάτι διαφορετικό - Η προπόνηση στο στρατόπεδο εκκίνησης χωρίζει την πλήξη και τη μονοτονία του ίδιου παλιού γυμναστικού ή καρδιοπαρακολούθησης .
- Εκπαιδευτικοί - Οι περισσότεροι εκπαιδευτές στρατοπέδων εκκίνησης ξεκινούν και τελειώνουν τη συνεδρία με κάποια εκπαίδευση για γυμναστήριο, υγεία ή διατροφή, ώστε να μαθαίνετε καθώς εκπαιδεύετε.
- Φορητό - Οι ασκήσεις που μαθαίνετε στα μαθήματα του boot camp μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε με ελάχιστο εξοπλισμό, ώστε να μπορείτε να μάθετε νέους τρόπους άσκησης οπουδήποτε.
- Έμφαση στην εκπαίδευση κατά διαστήματα - Η φύση του στρατοπέδου εκκίνησης καθιστά τον ιδανικό τρόπο για να πραγματοποιείτε τακτικές εκδηλώσεις σε τακτική βάση.
Μειονεκτήματα
- Περιορισμένη Προσωπική Οδηγία - Ανάλογα με το πόσοι είναι στην τάξη σας, ο εκπαιδευτής μπορεί να μην είναι σε θέση να παρέχει αρκετή ανατροφοδότηση σχετικά με τη μορφή, την τεχνική και την πρόληψη τραυματισμών.
- Ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλα - Μια άσκηση στρατόπεδο εκκίνησης έχει σχεδιαστεί με μερικές βασικές ασκήσεις που πρέπει να φιλοξενήσουν μια ποικιλία διαφορετικών επιπέδων φυσικής κατάστασης, αλλά συχνά πρέπει να προσαρμόσετε την προπόνηση σας ώστε να ταιριάζει στο επίπεδο προσωπικής φυσικής κατάστασης και τους στόχους σας.
- Απότομη καμπύλη εκμάθησης - Η πρώτη εβδομάδα μιας προπόνησης στο στρατόπεδο εκκίνησης θα είναι πιθανώς λίγο απογοητευτική, καθώς μαθαίνετε τις ρουτίνες και αντιμετωπίζετε την πόνο από την έναρξη μιας νέας ρουτίνας. Προκειμένου αυτές οι προπονήσεις να έχουν αποτελέσματα, θα πρέπει να κολλήσετε με αυτό για ένα μήνα ή περισσότερο.
- Προγραμματισμός - Τα περισσότερα στρατόπεδα εκκίνησης προγραμματίζονται για νωρίς το πρωί ή νωρίς το βράδυ.
- Μεταβλητότητα με τους εκπαιδευτές - Μια επιτυχημένη εκγύμναση στο στρατόπεδο εκκίνησης εξαρτάται από τη γνώση και την κατάρτιση του εκπαιδευτή, καθώς και τον ενθουσιασμό και την προσωπικότητα.
Σημάδια ενός καλαθοσφαίρου καλής φυσικής κατάστασης
- Ασφάλεια - Βεβαιωθείτε ότι η τάξη κατασκήνωσης εκκίνησης σας απαιτεί αξιολόγηση φυσικής κατάστασης προτού σας βάλει σε πλήρη προπόνηση.
- Ιατρική εκκαθάριση - Ο εκπαιδευτής σας πρέπει να σας ρωτήσει εάν έχετε μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση, περιορισμό ή τραυματισμό και να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας σε αυτές τις ανησυχίες. Αν δεν είναι άνετα να εργάζονται με την ιδιαίτερη σας κατάσταση, θα πρέπει να προσφέρουν να συνεργαστούν με το γιατρό σας ή να σας παραπέμψουν σε κάποιον με μεγαλύτερη εμπειρία στην πάθηση σας.
- Εκπαίδευση και Πιστοποιήσεις - Ρωτήστε για την εκπαίδευση του εκπαιδευτή, την πιστοποίηση και την εμπειρία των προγραμμάτων κατάρτισης ικανότητας. Στο ελάχιστο. αυτός ή αυτή θα πρέπει να έχει εκπαίδευση κολλεγίων σε μια πειθαρχία για την υγεία ή την καταλληλότητα ή μια αναγνωρισμένη σε εθνικό επίπεδο πιστοποίηση, όπως ACSM, ACE ή NSCA, καθώς και CPR και βασική εκπαίδευση πρώτων βοηθειών.
- Δοκιμάστε πριν αγοράσετε - Αν είναι δυνατόν, παρατηρήστε μια τάξη προτού εγγραφείτε για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με τον τρόπο δομής και λειτουργίας του προγράμματος.
- Warm Up and Cool Down - Μια κατηγορία κατασκήνωσης εκκίνησης πρέπει πάντα να ξεκινάει με μια προθέρμανση και να τελειώνει με ένα δροσερό.
- Τροποποίηση άσκησης - Οι προπονήσεις του στρατοπέδου εκκίνησης είναι καλές για διάφορα επίπεδα γυμναστικής, εφόσον ο εκπαιδευτής είναι σε θέση να προσφέρει τροποποιήσεις για να κάνει κάθε άσκηση ευκολότερη ή πιο δύσκολη, ανάλογα με το επίπεδό σας. Ο δάσκαλος θα πρέπει επίσης να είναι σε θέση να προτείνει τροποποιήσεις της άσκησης για να φιλοξενήσουν αρχάριους, προχωρημένους ασκούμενους και άτομα με συγκεκριμένους περιορισμούς και να είναι ευπρόσδεκτοι σε όλους τους συμμετέχοντες.
Κόκκινες σημαίες
Ίσως θελήσετε να κοιτάξετε αλλού για μια προπόνηση στο στρατόπεδο εκκίνησης αν αντιμετωπίσετε κάποια από τις ακόλουθες κόκκινες σημαίες:
- Ο εκπαιδευτής δεν μπορεί ή δεν απαντά στις ερωτήσεις σας.
- Ο εκπαιδευτής λέει ότι "δεν υπάρχει πόνος, δεν υπάρχει κέρδος", ή "η άσκηση μπορεί να διορθώσει όλα τα προβλήματα υγείας σας" ή κάποιον από αυτούς τους άλλους κοινούς μύθους γυμναστικής .
- Ο εκπαιδευτής σας ενθαρρύνει να εργάζεστε με πόνο ή τραυματισμό.
- Ο εκπαιδευτής πωλεί επίσης μια ποικιλία βιταμινών, συμπληρωμάτων ή φυτικών προϊόντων. Ενώ μπορεί να υπάρχει αξία σε ορισμένα συμπληρώματα, θα πρέπει να ελέγξετε οποιοδήποτε προϊόν και τα συστατικά μαζί με το γιατρό σας ή διατροφολόγο πριν τα πάρετε.
- Ο εκπαιδευτής διαγνώσκει και συνιστά μια θεραπεία για τον πόνο και τον τραυματισμό σας αντί να συστήνει την επίσκεψη σε γιατρό.