Μια σωστή προθέρμανση έχει σημαντικά οφέλη άσκησης
Θερμάζετε πριν την προπόνηση; Για τους περισσότερους αθλητές, η σταδιακή προθέρμανση έχει πολύ πραγματικά οφέλη και μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για πιο έντονη άσκηση. Στην πραγματικότητα, όσο πιο έντονη είναι η άσκηση, η εκδήλωση ή η ρουτίνα κατάρτισης, τόσο πιο σημαντική είναι η σωστή προθέρμανση.
Η προσεκτική προθέρμανση βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στον εργαζόμενο μυ, με αποτέλεσμα τη μειωμένη δυσκαμψία των μυών, τον μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού και συχνά τη βελτίωση της απόδοσης.
Επιπλέον πλεονεκτήματα της προθέρμανσης περιλαμβάνουν τη φυσιολογική και ψυχολογική προετοιμασία για πιο ακραία άσκηση.
Συγκεκριμένα οφέλη από μια σωστή προθέρμανση
- Αυξημένη θερμοκρασία μυών - Η θερμοκρασία αυξάνεται μέσα στους μυς που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας προθέρμανσης . Ένας θερμαινόμενος μυς συστέλλεται πιο έντονα και χαλαρώνει πιο γρήγορα. Με αυτόν τον τρόπο, τόσο η ταχύτητα όσο και η δύναμη μπορούν να ενισχυθούν. Επίσης, η πιθανότητα υπερβολικής έκτασης ενός μυός και προκαλώντας τραυματισμό είναι πολύ μικρότερη.
- Αυξημένη θερμοκρασία σώματος - Αυτό βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών, μειώνοντας επίσης τον κίνδυνο των στελεχών και των τραβήξεων.
- Τα αγγεία του αίματος διαστέλλονται - Αυτό μειώνει την αντίσταση στη ροή του αίματος και τη μείωση της πίεσης στην καρδιά.
- Βελτιώστε την αποτελεσματική ψύξη - Ενεργοποιώντας τους μηχανισμούς απόσπασης της θερμότητας στο σώμα (αποτελεσματική εφίδρωση) ένας αθλητής μπορεί να κρυώσει αποτελεσματικά και να βοηθήσει στην πρόληψη της υπερθέρμανσης νωρίς στην εκδήλωση ή στον αγώνα.
- Έχω αυξηθεί η θερμοκρασία του αίματος - Η θερμοκρασία του αίματος αυξάνεται καθώς ταξιδεύει μέσα από τους μυς. Καθώς αυξάνεται η θερμοκρασία του αίματος, η δέσμευση του οξυγόνου στην αιμοσφαιρίνη εξασθενεί έτσι ώστε το οξυγόνο να είναι πιο άμεσα διαθέσιμο στους εργαζόμενους μύες, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει την αντοχή.
- Βελτιωμένη εμβέλεια κίνησης - Η περιοχή της κίνησης γύρω από μια άρθρωση αυξάνεται.
- Ορμονικές αλλαγές - Το σώμα σας αυξάνει την παραγωγή διαφόρων ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη ρύθμιση της παραγωγής ενέργειας. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, αυτή η ισορροπία των ορμονών κάνει περισσότερους υδατάνθρακες και λιπαρά οξέα διαθέσιμα για την παραγωγή ενέργειας.
- Ψυχική Προετοιμασία - Η προθέρμανση είναι επίσης ένας καλός χρόνος για να προετοιμαστείτε νοητικά για ένα γεγονός με την εκκαθάριση του νου, την αυξανόμενη εστίαση, την αναθεώρηση των δεξιοτήτων και της στρατηγικής. Οι θετικές εικόνες μπορούν επίσης να χαλαρώσουν τον αθλητή και να δημιουργήσουν συγκέντρωση.
Τυπικές ασκήσεις θέρμανσης
- Σταδιακά αυξάνοντας την ένταση του συγκεκριμένου σας αθλητισμού. Αυτό χρησιμοποιεί τις συγκεκριμένες δεξιότητες ενός αθλητισμού και καλείται μερικές φορές σχετική προθέρμανση. Για τους δρομείς, η ιδέα είναι να τρέξετε λίγο και να προσθέσετε λίγα σπριντ στη ρουτίνα για να εμπλέξετε όλες τις μυϊκές ίνες .
- Προσθέτοντας κινήσεις που δεν σχετίζονται με το άθλημά σας με αργό ρυθμό: για παράδειγμα, η αλήθεια ή οι ασκήσεις ευελιξίας . Οι Ballplayers συχνά χρησιμοποιούν άσχετες ασκήσεις για την προθέρμανση τους.
- Ποια να επιλέξει; Ο καλύτερος χρόνος για να τεντώσετε έναν μυ είναι μετά από μια αυξημένη ροή αίματος και έχει αυξημένη θερμοκρασία για να αποφύγετε τραυματισμούς. Η διαστολή ενός κρύου μυός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού από τραύματα και δάκρυα. Έτσι είστε καλύτερα να κάνετε σταδιακή αερόβια άσκηση πριν τεντώσετε. Λάβετε υπόψη ότι ο καλύτερος χρόνος για να τεντώσετε είναι μετά την άσκηση επειδή οι μύες σας είναι ζεστοί και εύκαμπτοι με την αύξηση του αίματος σε αυτά. Βεβαιωθείτε ότι η προθέρμανση σας αρχίζει σταδιακά και χρησιμοποιεί τους μύες που θα τονιστούν κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Λάβετε υπόψη ότι η τέλεια προθέρμανση είναι μια πολύ ατομική διαδικασία που μπορεί να έρθει μόνο με την πρακτική, τον πειραματισμό και την εμπειρία. Δοκιμάστε να προθερμαίνετε με διάφορους τρόπους, σε διάφορες εντάσεις μέχρι να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.