Ο Σκορπιός θέτει (Vrschikasana) είναι μια προχωρημένη στάση που μπορεί να μην είστε σε θέση να κυριαρχήσετε μέχρι να έχετε αποκτήσει αρκετή δύναμη πυρήνα και έχετε κατακτήσει βασικές γιόγκα θέτει. Η στάση μιμείται τη θέση ενός σκορπιού έτοιμου να χτυπήσει. Κάποιοι έχουν επισημάνει τον Σκορπιό ως την πιο σκληρή στάση γιόγκα. Μπορεί να πάρει επιπλέον προετοιμασία και δεξιότητα για να χτίσει τους μυς, την ευελιξία και την ικανότητα για να ολοκληρώσετε αυτή τη στάση.
Διατηρείται συνήθως μέχρι το τέλος μιας πρακτικής ασμάνας.
- Τύπος θέσης : Αναστροφή, πίσω
- Οφέλη : Ο πόνος του Σκορπιού θα ενισχύσει τους ώμους, τα χέρια, τον πυρήνα και την πλάτη σας. Βελτιώνει την ευελιξία της σπονδυλικής σας στήλης και βελτιώνει την ισορροπία σας.
- Προφυλάξεις : Αυτό δεν είναι η θέωση του αρχαρίου, και ακόμη και έμπειροι επαγγελματίες θα πρέπει να είναι προσεκτικοί με αυτό το έντονο backbend. Εργασία με spotters όταν προσπαθείτε να το θέσετε. Μην επιχειρήσετε να το κάνετε αν έχετε προβλήματα ισχίου ή πλάτης.
Οδηγίες
- Ξεκινήστε με την εξισορρόπηση στη θέση του αντιβράχιου στο κέντρο του δωματίου.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε το κεφάλι σας.
- Στο στήριγμα των αντιβραχίων, οι γοφοί είναι λίγο πάνω από τους ώμους σας. Για να μπορέσει το σώμα σας να μετακινηθεί στο κλασικό σχήμα C ενός σκορπιού, οι γοφοί σας πρέπει να απομακρυνθούν από το κεφάλι σας. Αυτό συμβαίνει φυσικά καθώς αρχίζετε να καμπυλώνετε τη σπονδυλική σας στήλη σε μια θέση επέκτασης.
- Καθώς εμβαθύνετε την πλάτη σας, τα γόνατά σας μπορεί να χωριστούν, αλλά κρατήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας να αγγίζουν.
- Συνεχίστε να μετακινείτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το στέμμα στο κεφάλι σας.
- Για να βγείτε, κατεβάστε ένα πόδι κάθε φορά στο πάτωμα.
- Μπορεί να θέλετε να εκτελέσετε τη στάση του παιδιού για να αντιμετωπίσετε την έντονη οπίσθια όψη του σκορπιού.
Παρασκευή
Πριν επιχειρήσετε να δημιουργήσετε σκορπιό, θα θελήσετε να δημιουργήσετε τη δύναμη των ώμων σας. Το Dolphin pose push-ups είναι μια καλή άσκηση για να χτίσετε την δύναμη των ώμων σας.
Εκτελέστε σύνολα των 10.
Θα χρειαστείτε επίσης καλή ευελιξία πίσω πριν επιχειρήσετε να δημιουργήσετε σκορπιό. Η καμήλα που θέτει θα βοηθήσει στην ανάπτυξη αυτής της ευελιξίας, με τη σπονδυλική στήλη καμπυλωμένη με τον ίδιο τρόπο που θα είναι στο σκορπιό πόζες, αλλά όχι ανεστραμμένη.
Θα θελήσετε να ολοκληρώσετε κάνοντας μια στάση χειρός να θέσετε πριν επιχειρήσετε να δημιουργήσετε το σκορπιό. Εσείς
Συμβουλές για αρχάριους
Οι αληθινοί αρχάριοι δεν πρέπει να επιχειρούν αυτή την προχωρημένη στάση. Θα πρέπει να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή γιόγκα για να σας καθοδηγήσει.
- Εάν αισθάνεστε άνετα να κάνετε το χέρι στον τοίχο, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε με τον σκορπιό στον τοίχο.
- Πριν σηκωθείτε, μετακινήστε τα χέρια σας περίπου δύο πόδια από τον τοίχο.
- Ελάτε στους βραχίονες να στέκονται με τα πόδια σας στον τοίχο. Επειδή τα χέρια σας είναι πιο μακριά από τον τοίχο, τοποθετώντας τα πόδια σας στον τοίχο θα δημιουργήσει μια θέση backbend στη σπονδυλική σας στήλη.
- Περάστε τα πόδια σας κάτω από τον τοίχο προς το κεφάλι σας για να εντείνετε την επέκταση της σπονδυλικής στήλης σας. Σταματήστε όποτε θέλετε.
Σύνθετη συμβουλή
Σε πλήρη στάση, τα πέλματα των ποδιών σας στηρίζονται στο στέμμα του κεφαλιού σας. Αυτό απαιτεί μια πολύ βαθιά backbend, έτσι δουλεύοντας σε θέτει όπως urdhva dhanurasana θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε.