Η δύναμη του πυρήνα βρίσκεται στην καρδιά μιας προχωρημένης πρακτικής γιόγκα. Οι αναστροφές , οι ισορροπίες των βραχιόνων και οι σταθερές ισορροπίες απαιτούν ενέργεια που εκπέμπει από τον πυρήνα. Πώς μπορείτε λοιπόν να οικοδομήσετε αυτόν τον τύπο δύναμης; Θα μπορούσατε, φυσικά, να κάνετε κρίσιμες στιγμές ή να δοκιμάσετε εναλλακτικές λύσεις γιάγκου γιόγκα . Προτιμώ το πυρήνα που μπορεί να ενσωματωθεί στη ροή σας, όπως οι παραλλαγές των σανίδων μας ή αυτές οι ωθήσεις δελφινιών. Η εργασία με τους βραχίονες σας στο πάτωμα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προετοιμαστείτε για την προεξοχή (pincha mayurasana). Ακόμη και να δοκιμάσετε να παίζετε με το κλονισμό των ποδιών σας, μόλις θερμαίνετε εάν αισθάνεστε έτοιμοι.
1 - Αρχίστε στο Dolphin Pose
Ξεκινήστε με το πόδι των δελφινιών (επίσης μερικές φορές αποκαλείται κουτάβι ποζάρουν), το οποίο είναι ουσιαστικά προς τα κάτω προς τα κάτω το σκυλί με τους βραχίονες σας στο ματ. Ο βασικός τρόπος για να μπει σε αυτή τη στάση είναι από τη θέση των χεριών και των γόνατων με τους βραχίονες προς τα κάτω. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας όπως θα κάνατε όταν έπεσε κάτω από το σκυλί. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι λίγο πιο φτηνό, έρθετε σε ένα κανονικό προς τα κάτω προς τα κάτω σκύλο που βλέπει προς τα κάτω και στη συνέχεια ταυτόχρονα να χαμηλώσετε και τα δύο βραχίονες στο πάτωμα. Το δελφίνι είναι μια πραγματικά καλή εναλλακτική λύση για το κάτω σκυλί για άτομα με πόνο στον καρπό.
2 - Κρατήστε τα χέρια σας σε μια παραλλαγή στο δελφίνι
Μετακινήστε τους βραχίονες σας σε θέση V, έτσι ώστε να μπορείτε να παρεμβάλλετε τα δάχτυλά σας με τον τρόπο που θα προετοιμαστείτε για ένα headstand . Αυτό σας δίνει λίγο περισσότερη πρόσφυση καθώς αρχίζετε να κινούνται, αλλά μπορείτε επίσης να αφήσετε τα χέρια ξεχωριστά και τα χέρια παράλληλα αν προτιμάτε.
3 - Μετακινήστε το κορμό προς τα εμπρός σε θέση πλακών
Μετακινήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε το πρόσωπό σας να έρχεται στα χέρια σας. Οι αγκώνες θα παραταχθούν κάτω από τους ώμους σας. Κρατήστε το σώμα σας ίσια όπως θα κάνατε σε μια θέση σανίδων . Στην πραγματικότητα, αυτή είναι βασικά μια σανίδα με τα χέρια ενωμένα.
4 - Επιστροφή στο Dolphin
Σπρώξτε τα ισχία πίσω στο δελφίνι. Αυτή είναι η βασική κίνηση προς τα εμπρός και προς τα πίσω του ώθηση του δελφινιού. Προσπαθήστε να κάνετε 10 επαναλήψεις, μετακινώντας τον κορμό προς τα εμπρός σε μια θέση σανίδων στην εισπνοή και πιέζοντας τους γοφούς πίσω προς τα πάνω στην εκπνοή.
5 - Ξεκουραστείτε στην Ποίηση του Παιδιού
Ελάτε κάτω και ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού . Ανάλογα με την αντοχή σας, θα μπορούσατε να προσπαθήσετε να πάτε για ένα ή δύο περισσότερα σετ από 10. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, επεξεργαστείτε το.
6 - [Προαιρετικό] Πλαίσιο του βραχίονα
Εάν εργάζεστε στην βάση του αντιβραχίου , αυτή είναι μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε μια από τότε που έχετε εγκλιματιστεί το σώμα σας στη θέση βραχίονα. Από τα δελφίνια, περπατήστε τα πόδια σας προς τους αγκώνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Σηκώστε το ένα πόδι και δώστε του λίγο λυκίσκο.
Ο στόχος είναι να πάρετε τα ισχία σας πάνω από τους ώμους σας. Εάν ανησυχείτε για να πάτε σε όλη τη διαδρομή, μετακινηθείτε σε έναν τοίχο, αλλά δώστε στον εαυτό σας μια μικρή απόσταση από τον τοίχο ώστε να μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση για την ισορροπία. Μια άλλη στρατηγική είναι να τοποθετήσετε ένα λουράκι γύρω από τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τους αγκώνες για να τους κρατήσετε να απομακρυνθούν από το ένα το άλλο.