Οι ισορροπίες των όπλων πάντοτε φαίνονται εκπληκτικές (όπως στο, πώς το έκαναν αυτό;), αλλά μόλις βγάλεις το πρώτο σου, οι άλλοι ακολουθούν σχετικά εύκολα. Θα σας δείξουμε πώς οι στάσεις ακολουθούν ορισμένα μοτίβα και χτίζουν ο ένας τον άλλον για να σας φέρουν ψηλά.
1 - Crow Pose (Μπακασανά)
Οι περισσότεροι άνθρωποι ξεκινούν με κοράκι θέτουν ( bakasana ) . Το Crow προσφέρει μια εξαιρετική ευκαιρία να μάθετε πού βρίσκεται το κέντρο βάρους σας και πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη γνώση για να αποφύγετε την ανατροπή.
Οι ασκούμενοι που είναι νέοι στο χέρι ισορροπίες συχνά υποτιμούν πόσο μπροστά πρέπει να κλίνει για να πάρει τα πόδια σας από το έδαφος.
Άλλα κοινά ζητήματα στο κοράκι βάζουν τα γόνατα στο εξωτερικό των άνω βραχιόνων αντί να χρησιμοποιούν τα όπλα ως ράφι. Βεβαιωθείτε επίσης ότι ξεκινάτε με την άκρη σας ψηλά. Εάν είναι πολύ χαμηλή, σας ζυγίζει.
2 - Side Crow (Parsva Bakasana)
Μόλις αισθάνεστε άνετα στο κοράκι, το φυσικό επόμενο βήμα είναι να εργαστείτε στην πλευρική κοράλλι . Υπάρχουν δύο εκδόσεις αυτής της θέσης. Οι άνθρωποι συνήθως μάθουν πρώτα την πόζα με τους γοφούς στο ένα χέρι και τα γόνατα από την άλλη.
Αυτή είναι μια αρκετά σταθερή θέση που μπορεί να αισθάνεται ακόμη ευκολότερη από την κανονική κοράκι. Στην πιο προηγμένη έκδοση που απεικονίζεται εδώ, τα πόδια έχουν μετακινηθεί σε ένα μόνο χέρι, αφήνοντας το άλλο ελεύθερο. Μπορείτε να ισιώσετε τα δύο πόδια προς τα έξω για μια επιπλέον άνθηση.
3 - Εκάδα Πάντα Κουντινιασάνα Ι
Για να κάνετε το eka pada koundinyasana I (το οποίο μεταφράζεται σε, αλλά δεν ονομάζεται ποτέ, ένα πόδι θέτει αφιερωμένο στον φασκόμηλο Koundin) πρέπει να ξεκινήσετε μέσα από το κοράκι. Από εκεί, επεκτείνετε το κάτω πόδι προς τα έξω.
Ταυτόχρονα ισιώστε το πάνω πόδι, αλλά και να το μετακινήσετε πίσω από εσάς για να το στρέψετε προς το πίσω μέρος του χαλιού σας. Κρατήστε και τα δύο πόδια εμπλεκόμενα (είτε αιχμηρά είτε κάμπτεται) για να διατηρήσετε τα πόδια σας ενεργά.
4 - Χόρντλερ Ποσε (Εκά Πάδα Κουντινιάσα ΙΙ)
Θα σκέφτεστε από το όνομα ( eka pada koundinyasa II) ότι αυτή η στάση θα έπεφτε από την προηγούμενη αλλά είναι στην πραγματικότητα μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση. Ωστόσο, μπορείτε ακόμα να εντοπίσετε τα βασικά στοιχεία ισορροπίας πίσω στο κοράκι θέτουν.
Αυτή η στάση εισάγει επίσης την κίνηση του "πίσω-συσκευασίας" το πόδι σας επάνω στον βραχίονα σας. Αυτό σημαίνει να φτάσετε το μηρό σας όσο πιο ψηλά γίνεται προς τον ώμο σας σαν να φορούσατε το πόδι σας σαν σακίδιο. Θα έρθει πολύ στα επόμενα στάδια.
5 - Θέση του κορμού του ελέφαντα (Eka Hasta Bhujasana)
Το βάδισμα για την ιδέα backpacking για ένα λεπτό, το κορμό του ελέφαντα θέτει είναι το μέρος για να πάρει άνετα με αυτή τη θέση. Είναι πραγματικά σαν να ρίχνετε το πόδι σας πάνω από τον ώμο σας, ή ρεαλιστικά όσο το δυνατόν πιο κοντά στον ώμο σας.
Είναι επίσης σημαντικό το πόδι σας να μην κρεμάει απλά εκεί έξω αλλά να αγκαλιάζει ενεργά το χέρι σας. Στη συνέχεια, επεκτείνετε και εμπλέξτε έντονα το άλλο πόδι σας και πιέστε στην παλάμη σας για να σηκωθείτε από το πάτωμα. Αυτή η στάση είναι μεγάλη προετοιμασία για περισσότερη εξισορρόπηση των βραχιόνων.
6 - Οκτώ γωνίες Pose - Astavakrasana
Η Astavakrasana ακολουθεί απευθείας από τον κορμό του ελέφαντα. Μόλις το πόδι σας είναι ψηλά στο χέρι σας και το αγκάλιασμα σφιχτά και το άκρο σας είναι πάνω, μπορείτε να αρχίσετε να συνδέσετε τους αστραγάλους μαζί και να μετακινήσετε το στήθος σας προς τα εμπρός προς μια παράλληλη θέση με το πάτωμα.
7 - Πίεση πίεσης βραχίονα - Bhujapidasana
Συνεχίζοντας με τις εικόνες των σακιδίων μας, στη bhujapidasana φοράτε τα πόδια σας στους δύο ώμους. Η σύζευξη των αστραγάλων στο μπροστινό μέρος βοηθά στην κατασκευή ενός τακτοποιημένου μικρού πακέτου, το οποίο είναι ευκολότερο να ανυψωθεί από το έδαφος.
8 - Πυροσβέστης (Tittibhasana)
Από το bhujapidasana, απλά ισιώστε τα πόδια σας για να εισέλθετε στην πυροτέχνημα . Είναι όμως μια δύσκολη μετάβαση, επειδή αφήνετε να ξεκινήσετε την τακτοποιημένη μικρή συσκευασία. Είναι πολύ πιο δύσκολο να διαχειριστείτε τα πόδια σας όταν είναι μόνοι τους. Γι 'αυτό είναι το κλειδί για να συμπιέσετε πραγματικά τα χέρια σας με τα πόδια σας όλη την ώρα. Είναι εντάξει για να ξεκινήσετε με λυγισμένα χέρια και πόδια και να εργαστείτε για να τα ευθυγραμμίσετε με την πάροδο του χρόνου.
9 - Πτήση πετώντας κοράκι (Eka Pada Galavasana)
Το πετώντας κοράκι εισέρχεται μέσα από μια στάση που ονομάζεται eka pada utkatasana, επίσης γνωστή ως φιγούρα τέσσερα επειδή αυτό είναι που τα πόδια μοιάζουν. Πρέπει να είσαι αρκετά άνετος τόσο στο περιστέρι όσο και στο κοράκι για να τραβήξει αυτό το ένα. Αν έχετε αυτά τα προαπαιτούμενα, προσπαθήστε πραγματικά να πιάσετε το άνω χέρι σας με το αντίθετο πόδι σας όπου διασχίζει. Τα χέρια σας λειτουργούν ως ράφι για το μπροστινό σας πόδι και αν κλίνετε αρκετά προς τα εμπρός, το πίσω πόδι σας πετάει από το έδαφος.
10 - Δύναμη της Dragonfly
Επιστρέψαμε στα riffs στην πλευρά με το dragonfly (δείτε το πόδι που εκτείνεται προς τα πλάγια;), αν και η είσοδος είναι λίγο περίπλοκη από το γεγονός ότι το άλλο πόδι σας είναι ουσιαστικά στέκεται στο πάνω χέρι σας. Πρέπει να το ρυθμίσετε πριν πάρετε τα πόδια σας από το έδαφος. Και μάντεψε τι? Θα έρθετε ξανά στο σχήμα τέσσερα για να φτάσετε εκεί. Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμα να δείτε το σχήμα 4 στα πόδια εδώ. Είναι απλά ανατραπεί από την πλευρά του.
11 - Κλίμακα Pose (Tolasana)
Η κλίμακα που δημιουργεί εξαρτάται από δύο πράγματα: τη βασική δύναμη του πυρήνα και την ικανότητα να κάθεται σε λωτού . Είναι πραγματικά πολύ πιο δύσκολο να τραβήξετε αυτό το ένα, αν δεν μπορείτε να έρθετε σε ένα πλήρες lotus επειδή τα πόδια που περιέχονται (να θυμάστε μας τακτοποιημένο μικρό πακέτο από πάνω) καθιστά ευκολότερη την ανύψωση ως μονάδα.
12 - Pose Pose (Mayurasana)
Το Peacock είναι στην πραγματικότητα αρκετά διαφορετικό από όλα τα υπόλοιπα χέρια που εμφανίζονται εδώ λόγω του απαιτούμενου βραχίονα. Οι αγκώνες πρέπει να συναντιούνται κάτω από το στομάχι σας με τα χέρια σας γυρισμένα πίσω. Εξακολουθεί να βρίσκετε το κέντρο βάρους, αλλά το υπομόχλιο έχει αλλάξει θέση, έτσι ώστε να μην ακολουθεί το κοράκι ή το μοντέλο πλευρών.