Η ενδιάμεση αλληλουχία βοηθά στην επίτευξη ισορροπίας και απελευθέρωσης
Οι πλάγιες κάμψεις δεν δίνουν τόσο μεγάλη προσοχή όσο οι κάμψεις προς τα πίσω ή οι κάμψεις προς τα εμπρός, και αυτό είναι εις βάρος μας. Οι πλευρικές στροφές μπορούν να μας ανοίξουν χώρους που συχνά παραμελούμε και μας επιτρέπουν να τεντώσουμε τους μυς, όπως το quadratus lumborum, που θα μας αφήσει να νιώσουμε πιο ισορροπημένοι και απελευθερωμένοι.
Όταν κάνετε πλευρικές κάμψεις, αναπνέετε πάντα τα ισχία, τα νεύρα, το λαιμό και ολόκληρο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε το στήθος ανοικτό και ευθυγραμμίστε την πλάτη, τους γοφούς και τους ώμους σας. Αντιστοιχίστε την κάμψη προς τα εμπρός και πέστε έξω από την ευθυγράμμιση απεικονίζοντας τον εαυτό σας ανάμεσα σε δύο επίπεδα γυαλιού. Αν έχετε πρόβλημα να διατηρήσετε την ευθυγράμμιση ή την ισορροπία, εξασκηθείτε στην τοποθέτηση στον τοίχο και χρησιμοποιήστε το ως οδηγό.
Εδώ είναι μια εκτεταμένη ακολουθία πλευρικής γωνίας κατάλληλη για τους ενδιάμεσους επαγγελματίες και πάνω:
1 - Εκτεταμένη πλευρική γωνία
Ξεκινήστε την ακολουθία σε εκτεταμένη πλευρική γωνία που δημιουργεί (Utthita Parsvakonasana). Αγκυροβολήστε την πόζα με τα πόδια σας δυνατά. Θα παραμείνουν στην ίδια θέση όπως κινούνται μέσα από τις παραλλαγές με τα χέρια σας. Θυμηθείτε να κρατήσετε το μπροστινό γόνατο λυγισμένο πάνω στον αστράγαλο.
Η πρακτική Utthita Parsvakonasana σας διδάσκει πώς να σταθεροποιήσετε τα πόδια σας με το άνοιγμα και την επέκταση των πλευρών των πλευρών σας. Βοηθά τον τόνο των μυών που τρέχουν κατά μήκος της πλευράς του σώματός σας από την εξωτερική φτέρνα μέσω του ισχίου και του κορμού μέχρι το κλουβί.
2 - Παραλλαγή της προεκτεινόμενης πλευρικής γωνίας Pose II
Προχωρώντας από την εκτεταμένη πλευρική γωνία δημιουργήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το αριστερό σας αυτί με την παλάμη στραμμένη στο πάτωμα. Είναι αποδεκτό να έχετε τον εμπρόσθιο βραχίονα είτε στο εξωτερικό είτε στο εσωτερικό του μπροστινού ποδιού. Μπορείτε επίσης να φέρετε τον μπροστινό αγκώνα σας στον μηρό σας αν αυτό σας προσφέρει μεγαλύτερο άνοιγμα στο στήθος. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το άκαμπτο πόδι ευθεία με το γόνατο στερεό αλλά όχι κλειδωμένο.
3 - Δεσμώμενη εκτεταμένη πλευρική γωνία
Από την παραλλαγή ΙΙ, μετακινήστε σε δεσμευμένη εκτεταμένη πλευρική γωνία που θέτει (Baddha Utthita Parsvakonasana) περιστρέφοντας το αριστερό σας χέρι γύρω και πίσω από την πλάτη σας.
Τώρα, κρατώντας τα πόδια σταθερά και σταθερά, φέρτε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα. Φέρτε το δεξί χέρι κάτω από τον δεξιό μηρό σας και το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη σας για να συναντήσετε το αριστερό. Κρατήστε τον αριστερό καρπό με το δεξί χέρι, ευθυγραμμίζοντας το αριστερό χέρι πίσω από την πλάτη σας.
Ανοίξτε το στήθος προς το ανώτατο όριο και κρατήστε το βλέμμα σας προς τα πάνω.
4 - Πουλιά του Παραδείσου
Αν είστε άνετοι στην Baddha Utthita Parsvakonasana, μπορείτε να μετακινηθείτε κατευθείαν στο πουλί του παραδείσου θέτουν (Svarga Dvijasana).
Κρατώντας τα χέρια σας δεμένα πίσω από την πλάτη σας, βήμα το πίσω πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε να είναι δίπλα στο μπροστινό πόδι. Εάν το επιλέξετε, μπορείτε να μείνετε εδώ σε μια εμπρός πτυχή.
Εάν αποφασίσετε να συνεχίσετε τη στάση, έρθετε μέχρι τα πόδια στα πόδια του δεσμευμένου ποδιού σας. Σταθείτε αργά, σηκώνοντας το πόδι σας όπως εσείς. Ξεκινήστε να ισιώσετε το δεσμευμένο πόδι σας όσο αισθάνεστε άνετα χωρίς να χάσετε τη σταθερότητα ή την ευθυγράμμιση. Βγείτε με την αντιστροφή των βημάτων.
Το Svarga Dvijanasana είναι μια προκλητική στάση αλλά αυτή που ανοίγει τους γοφούς, ενισχύει την πλάτη και τον πυρήνα και επιμηκύνει τα hamstrings.
5 - Σκύλος προς τα κάτω
Για να ολοκληρώσετε το πρώτο μισό της ακολουθίας, μετακινήστε τον σκύλο προς τα κάτω (Adho Mukha Svanasana) για μερικές αναπνοές πριν επαναλάβετε το δεύτερο μισό της ακολουθίας, αυτή τη φορά με το αριστερό πόδι προς τα εμπρός.