Το πτηνό του παραδείσου είναι μία από αυτές τις γιόγκα που θέτει και σκέφτεστε ότι ποτέ δεν θα μπορείτε να κάνετε. Αλλά ενώ υπάρχουν πολλά πράγματα σε αυτή τη στάση (τι με το δέσιμο και το στέκεται στο ένα πόδι και το τέντωμα τέντωμα ), αρχίζει να κάνει πολύ πιο νόημα όταν το σπάτε βήμα προς βήμα. Αυτό που κάποτε φαινόταν αδύνατο γίνεται μια σειρά εφικτών ελιγμών, ένα μονοπάτι από εκεί μέχρι εδώ.
Υπάρχει όμως μια σημαντική προειδοποίηση, όμως: πρέπει πραγματικά να είστε σε θέση να κάνετε μια δεσμευμένη εκτεταμένη πλευρική γωνία να θέσει πριν να αντιμετωπίσετε το πουλί του παραδείσου. Εάν μπορείτε να διαχειριστείτε την πλευρική γωνία με ένα λουράκι, ένα ανοιχτό στήθος και ένα χαμόγελο, αισθανθείτε ελεύθερος να προχωρήσετε και να προσπαθήσετε να αναλάβετε τη μετάβαση στη στάση του svarga dvidasana ενσωματώνοντας το λουρί σας. Αλλά αν συνεχίζετε να δουλεύετε, μην βιαστείτε να προχωρήσετε. Αυτή η στάση θα είναι ακόμα εδώ όταν είστε έτοιμοι για αυτό.
Τύπος θέσης : Στάση, εξισορρόπηση
Οφέλη : Ενισχύει τα πόδια και τον πυρήνα, βελτιώνει την ισορροπία, ανοίγει τους γοφούς και τα στελέχη.
Οδηγίες
1. Ξεκινήστε σε δεσμευμένη εκτεταμένη πλευρική γωνία.
2. Γυρίστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το βλέμμα σας να έρχεται στο μπροστινό σας πόδι. Βάλτε το πίσω πόδι προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι παράλληλα προς το μπροστινό μέρος του χαλιού σας. Κρατήστε τη δέσμευση ενώ κάνετε αυτό. Είναι εντάξει αν σας πάρει μερικά βήματα για να πάρετε το πίσω πόδι προς τα εμπρός.
3. Τώρα βρίσκεστε σε μια στροφή προς τα εμπρός με τα χέρια σας τυλιγμένα γύρω από ένα πόδι.
Κρατήστε τα δύο γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
4. Μεταφέρετε το βάρος σας στο ελεύθερο πόδι σας (το μη συνδεδεμένο). Σταθείτε σταθερά στο πόδι.
5. Σηκώστε το άλλο πόδι σας από το έδαφος. Αργά φέρε τον εαυτό σου μέχρι να στέκεται, κρατώντας το δέσιμο και συνεπώς να σηκώνετε το δεσμευμένο πόδι με σας.
6. Όταν αισθάνεστε σταθεροί σε στάση, αρχίστε να ισιώσετε το δεσμευμένο πόδι σε οποιοδήποτε ποσό.
7. Φέρτε το βλέμμα σας στον απέναντι ώμο σας, μακριά από το απλωμένο πόδι σας.
8. Για να βγείτε, αναποδογυρίστε το δεμένο πόδι και σιγά-σιγά χαμηλώστε αυτό το πόδι στο πάτωμα. Κρατήστε το δέσιμο καθώς βάζετε το ελεύθερο πόδι σας στο πίσω μέρος του στρώματος, αναστρέφοντας τη διαδικασία που χρησιμοποιήσατε για να εισέλθετε στη στάση. Θα καταλήξετε πίσω σε δεσμευμένη πλευρική γωνία.
9. Αφήστε το δέσιμο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συμβουλή για αρχάριους
Σταματήστε κάθε φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να χρειαστεί να απελευθερώσετε το δέσιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα αντί να δεσμεύσετε τα χέρια σας εάν θέλετε να συνεχίσετε. Κάνε υπομονή.
Σύνθετες συμβουλές
1. Μπορείτε πιθανόν να πείτε ότι αυτή η στάση παίρνει πολλή δύναμη πυρήνα. Εάν έχετε δεσμεύσει, αλλά η ισορροπία είναι πολύ δύσκολο για σας, προσθέστε μερικές ιάγκους που εμπνέονται από τη γιόγκα στη ρουτίνα σας.
2, Η ισορροπία του ανυψωμένου ποδιού είναι η τελική άνθηση, αλλά εξαρτάται εξ ολοκλήρου από το ισχίο και την ευκαμψία σας. Αυτό θα βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου, οπότε μην πιέζετε τίποτα.