Αγαπητή θεία γιόγκα,
Έχω κάνει γιόγκα για ένα χρόνο τώρα. Το απολαμβάνω απόλυτα. Μια στάση που θα ήθελα να βελτιώσω είναι η στροφή προς τα εμπρός (paschimottanasana) . Τα hamstrings μου είναι πολύ σφιχτά. Αναρωτιόμουν ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσω την ευελιξία στα hamstrings μου ώστε να μπορώ να αγγίξω τα δάχτυλα των ποδιών μου με ίσια πόδια και πίσω με ένα ωραίο χαμόγελο στο πρόσωπό μου.
Πρέπει να αυξήσω τον αριθμό των φορών που κάνω τέντωμα; Πρέπει να χρησιμοποιήσω ιμάντα γιόγκα όταν κάνω τα τεντώματα; Θα χρησιμοποιήσω τον ιμάντα για να βελτιώσω την ευελιξία μου περισσότερο σε αντίθεση με τη μη χρήση του ιμάντα;
-ΝΤΟ.
Αγαπητέ Γ.
Πρώτα απ 'όλα, είναι θαυμάσιο ότι ο στόχος σας είναι να κάνετε την ποζάρει με ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό (και συχνά παραβλέπεται) συστατικό κάθε θέσης γιόγκα. Εάν παίρνετε τον εαυτό σας σε μια δύσκολη στάση, αλλά μοιάζετε ότι υποφέρετε, τι κερδίζετε; Πολύ συχνά κοιτάζω γύρω και βλέπω ένα δωμάτιο γεμάτο γκριμάτσες. ¶Έτσι κάνετε καλή δουλειά ήδη.
Δεύτερον, καλώς ήρθατε στον κόσμο μου! Υποφέρω εγώ ο ίδιος σφιχτά, έτσι αισθάνομαι τον πόνο σας (στις πλάτες των ποδιών μου την ημέρα μετά την τάξη).
Τρίτον, εδώ είναι η συμβουλή: Ναι, θα σας βοηθήσει αν ασκείστε το τέντωμα της σπασίματος σας όσο πιο συχνά γίνεται, ιδανικά κάθε μέρα. Ρίξτε μια ματιά στην καθημερινή ρουτίνα τεντώματος μου. Αυτό θα σας κρατήσει να πηγαίνετε μεταξύ των τάξεων.
Προτιμώ να κάνω τα πράγματα σε μια καμπή προς τα εμπρός, επειδή αισθάνομαι ότι η βαρύτητα με βοηθά να πάρω μια βαθύτερη έκταση από ό, τι όταν καθίσω. Άλλες στάσιμες στάσεις που θα τεντώσουν τα hamstrings σας περιλαμβάνουν το τρίγωνο , το μισό φεγγάρι και την πυραμίδα . Προσπαθήστε να κάνετε μερικές από αυτές τις θέσεις κάθε μέρα. Φέρτε στην κάθισή σας προς τα εμπρός στο τέλος μιας συνεδρία γιόγκα όταν είστε ήδη ζεσταθεί.
Εάν ο δάσκαλός σας σας δίνει την ευκαιρία να επιλέξετε μια δροσερή στάση στο τέλος της πρακτικής, αυτή είναι μια μεγάλη ευκαιρία να κάνετε paschimottanasana σας.
Ένας ιμάντας γιόγκα είναι πράγματι ένα ωραίο εργαλείο για να δουλέψετε στην στροφή προς τα εμπρός. Τοποθετήστε το λουράκι γύρω από τα πέλματα των ποδιών σας και εργάζονται για να μετακινήσετε τα χέρια σας κάτω από το λουρί προς τα πόδια σας κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας στις πρίζες τους. Ο ιμάντας σάς βοηθάει να πάτε βαθύτερα χωρίς να θυσιάζετε την ευθυγράμμισή σας. Μπορείτε ακόμα να βελτιώσετε χωρίς το λουρί, αλλά είναι ωραίο να αποκτήσετε αυτή την επιπλέον δύναμη.
Τέλος, καλλιεργήστε υπομονή. Δεν θέλετε να το παρακάνετε, καθώς οι τραυματισμοί που προκαλούν θρόμβους είναι επώδυνοι και αργά για να θεραπευτούν. Μην πιέζετε τίποτα. Συνεχής απαλή τέντωμα είναι ο τρόπος να πάτε εδώ. Τα hamstrings σας θα είναι πιο ευέλικτα με την πάροδο του χρόνου, αλλά μπορεί να χρειαστούν χρόνια. Θυμηθείτε να κρατάτε χαμογελαστά
Namaste ,
Τη θεία γιόγκα