Το τρίγωνο αποτελεί θεμέλιο γιόγκα που δημιουργεί σχεδόν κάθε διαφορετικό στυλ γιόγκα . Σχεδόν σίγουρα θα το συναντήσετε μέσα στα πρώτα σας μαθήματα γιόγκα και για τα επόμενα χρόνια. Είναι σχετικά απλό set-up υποτιμά την ισχύ του ως τέντωμα για τα hamstrings. Η δημιουργία της θεμελίωσης της θέσης με τα γειωμένα πόδια και τα ισχυρά πόδια επιτρέπει στο στήθος να στρίψει βαθιά και να ανοίξει.
- Τύπος θέσης : Μόνιμη
- Οφέλη : Ενισχύει τα πόδια, τεντώνει τα χείλη, τα στελέχη και τα ισχία, ανοίγει το στήθος και τους ώμους.
Οδηγίες
- Υπάρχουν πολλοί τρόποι να μπείτε στο τρίγωνο. Η είσοδος από τον πολεμιστή II λειτουργεί καλά επειδή τα πόδια σας είναι ήδη στη σωστή θέση. Δεν χρειάζεται να διευρύνετε ή να περιορίσετε τη στάση σας για αυτή τη μετάβαση. Έτσι, από τον πολεμιστή ΙΙ, ισιώστε το μπροστινό πόδι σας (το δεξί πόδι σε αυτή την περίπτωση).
- Εμπλέξτε τους δεξιούς μυς του μηρού σας και τραβήξτε το δεξιό μηριαίο οστούν στην υποδοχή του. Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι προς το μπροστινό μέρος του δωματίου, κρατώντας το δεξί σας ισχίο γεμάτο.
- Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι κάτω πάνω στο στήθος σας ή στον αστράγαλο. Εάν είστε πιο ανοιχτοί, φέρτε το δεξί σας χέρι στο δάπεδο στο εσωτερικό ή στο δεξί πόδι. Κάνετε όποιον αισθάνεται πιο άνετα.
- Ο αριστερός ώμος στοιβάζεται στην κορυφή του δεξιού, καθώς ανοίγετε το στήθος σας, φτάνοντας στα αριστερά άκρα των δακτύλων σας προς το ανώτατο όριο διατηρώντας τον αριστερό σας ώμο ριζωμένο στην υποδοχή του.
- Γυρίστε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε προς τα αριστερά σας. Εάν αυτό είναι δυσάρεστο για το λαιμό σας, είναι επίσης καλό να κρατήσετε το κεφάλι σε πιο ουδέτερη θέση.
- Συνεχίστε να τραβάτε τους δεξιούς μύες των μηρών σας προς τα πάνω, εμβαθώντας την πτυχή στο δεξί σας ισχίο.
- Μαλακώνετε το δεξί γόνατο ελαφρώς (αυτό ονομάζεται μικροβάνς) για να αποφύγετε την υπερδιέγερση.
- Μείνετε για τουλάχιστον πέντε αναπνοές.
- Επαναλάβετε τη στάση με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός.
Συμβουλές για αρχάριους
- Αντισταθείτε στον πειρασμό να λυγίζετε το δεξιό γόνατό σας για να φτάσετε στο δεξί σας χέρι στο πάτωμα. Κρατώντας το δεξί σας πόδι ευθεία είναι πιο σημαντικό. Τοποθετώντας ένα μπλοκ στο πάτωμα κάτω από το χέρι σας είναι επίσης μια επιλογή.
- Είναι ωραίο να φέρετε το δεξί σας χέρι πάνω από το πόδι σας, αν αυτό σας επιτρέπει να ανοίξετε το στήθος σας περισσότερο. Μην ξεκουράζετε το χέρι σας απευθείας στο γόνατό σας, όμως, καθώς αυτό ασκεί υπερβολική πίεση στην άρθρωση.
Σύνθετες συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι η δεξιά φτέρνα είναι τοποθετημένη με το τόξο του αριστερού ποδιού.
- Για μια παραλλαγή, δοκιμάστε να ρίξετε τον αριστερό βραχίονα πάνω από το αριστερό αυτί, έτσι ώστε να έρχεται παράλληλα με το δάπεδο διατηρώντας ταυτόχρονα την ριζοβολία του ώμου στην υποδοχή.
- Ή τυλίξτε το αριστερό σας χέρι πίσω από την πλάτη σας και κρατήστε το δεξί σας δεξιό μηρό με το αριστερό σας χέρι. Αυτό δημιούργησε την έλξη, η οποία σας επιτρέπει να ανοίξετε το στήθος σας προς τον ουρανό ακόμη περισσότερο.
- Πάρτε το βάρος έξω από το δεξί χέρι σας, τοποθετώντας το πάνω από το πάτωμα για να εργαστείτε στην ισορροπία σας και να εμπλακείτε στον πυρήνα σας.