Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στην έναρξη της γιόγκα είναι να υπολογίσετε τι είδους θέλετε να κάνετε. Είναι σύγχυση επειδή υπάρχουν αρκετά διαφορετικές επιλογές. Παρόλο που σχεδόν όλοι βασίζονται στις ίδιες φυσικές στάσεις, κάθε μία έχει ιδιαίτερη έμφαση. Αυτό το φύλλο εξαπατά τονίζει τις διαφορές, ώστε να μπορείτε να καταλάβετε τι είδους είναι πιο ελκυστικό για εσάς και να ξεκινήσετε τώρα.
Χάθα
Ο Χάθα είναι ένας πολύ γενικός όρος που μπορεί να περιλαμβάνει οποιοδήποτε φυσικό είδος γιόγκα. Στη σύγχρονη γλώσσα του γιόγκα, το hatha έχει καταλήξει να σημαίνει έναν αργό ρυθμό και ευγενικό τρόπο εξάσκησης. Η τάξη Hatha μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσει μια πρακτική γιόγκα επειδή παρέχει μια εισαγωγή στις βασικές γιόγκα θέτει σε μια ρύθμιση χαμηλού κλειδιού.
Vinyasa Flow
Όπως και ο hatha, vinyasa είναι ένας γενικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πολλούς διαφορετικούς τύπους μαθημάτων. Το Vinyasa τείνει να είναι ένα πιο σθεναρό στυλ που βασίζεται στην απόδοση μιας σειράς θέσεων που ονομάζονται « ηλιοθεραπεία» , στην οποία η κίνηση ταιριάζει στην αναπνοή. Μια τάξη vinyasa θα αρχίσει συνήθως με μια σειρά από χαιρετισμούς ήλιων για να ζεσταθεί το σώμα για πιο έντονη τέντωμα που γίνεται στο τέλος της τάξης. Το Vinyasa ονομάζεται επίσης ροή, σε σχέση με τη συνεχή κίνηση από τη μία στάση στην επόμενη.
Ανουσάρα
Ιδρύθηκε το 1997 από τον John Friend, η Anusara συνδυάζει μια ισχυρή έμφαση στη φυσική ευθυγράμμιση με μια θετική φιλοσοφία βασισμένη στην πίστη στην εγγενή καλοσύνη όλων των όντων.
Τα μαθήματα είναι συνήθως ελαφριά και προσβάσιμα, συχνά με επίκεντρο το άνοιγμα της καρδιάς. Από το 2012, ο Friend δεν συνδέεται πλέον με την Anusara μετά από σχεδόν ένα χρόνο αναταραχής στο σύστημα γιόγκας που ίδρυσε πάνω από τις προσωπικές του αδιακρίσεις. Η Anusara είναι τώρα μια σχολή γιόγκα με επικεφαλής τον δάσκαλο και ο φίλος έχει ξεκινήσει ένα νέο στυλ γιόγκα που ονομάζεται Sridaiva (βλ. Παρακάτω).
Ashtanga
Το Ashtanga είναι ένα γρήγορο, έντονο, ροή στυλ γιόγκα που ιδρύθηκε από τον Pattabhi Jois στη δεκαετία του 1960. Μια καθορισμένη σειρά θέσεων πραγματοποιείται, πάντα με την ίδια σειρά. Αυτή η πρακτική είναι πολύ σωματικά απαιτητική λόγω της συνεχούς κίνησης από τη μια στάση στην άλλη και την έμφαση στην καθημερινή πρακτική. Ήταν ένα από τα πρώτα στυλ γιόγκα που αγκάλιασε ένας μεγάλος αριθμός δυτικών φοιτητών και είχε πολύ μεγάλη επιρροή στην εξέλιξη της γιόγκα τα τελευταία 30 χρόνια.
Baptiste Power Vinyasa
Ο βαρονιστής βαπτιστής είναι ένας πρωτοπόρος γιόγκα, ο οποίος μελετά πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα, πολεμικές τέχνες και διαλογισμό, πριν βγάλει με τον δικό του μοναδικό τρόπο διδασκαλίας της γιόγκα. Το στυλ του βασίζεται σε 5 στυλοβάτες: βινυάσα, ujjayi pranayama , θερμότητα, uddiyana bandha και drishti . Οι τάξεις, οι οποίες διεξάγονται σε θερμαινόμενο δωμάτιο, είναι συνήθως ισχυρές και ιδρωμένες.
Bikram / Hot Γιόγκα
Η καυτή γιόγκα πρωτοστατήθηκε από τον Bikram Choudhury, του οποίου το όνομα έγινε συνώνυμο με τα μαθήματα γιόγκα που διδάσκονται σε ένα δωμάτιο θερμαινόμενο στους 95 έως 100 βαθμούς. Η θερμότητα επιτρέπει την χαλάρωση των σφιγμένων μυών και την άφθονη εφίδρωση, που θεωρείται καθαρισμός. Η μέθοδος Bikram είναι μια σειρά 26 θέσεων, αλλά όχι όλες οι καυτές τάξεις κάνουν χρήση αυτής της σειράς.
CorePower Γιόγκα
Αυτή η αλυσίδα ζεστών στούντιο γιόγκα ιδρύθηκε στο Ντένβερ το 2002 και επεκτείνεται γρήγορα σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες.
Αναμείνετε συνεπείς οδηγίες σε μια ανώτερη γυμναστική ρύθμιση. Ένα μέλος είναι καλό σε οποιοδήποτε από τα στούντιο τους σε εθνικό επίπεδο.
Iyengar
Με βάση τις διδασκαλίες του δάσκαλο γιόγκα BKS Iyengar, αυτό το στυλ πρακτικής είναι να φέρει το σώμα στην καλύτερη δυνατή ευθυγράμμιση, χρησιμοποιώντας συχνά στηρίγματα όπως κουβέρτες γιόγκα, μπλοκ και ιμάντες για να βοηθήσουν τους μαθητές όπως είναι απαραίτητο. Η πρακτική του Iyengar συνήθως δίνει έμφαση στη διατήρηση θέσεων για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, αντί να μετακινείται γρήγορα από τη μια στάση στην άλλη (όπως σε μια τάξη ροής). Το Iyengar ήταν πολύ σημαντικό για την ανάπτυξη της σύγχρονης γιόγκα asana .
Jivamukti
Αυτό το στυλ γιόγκα εμφανίστηκε στη δεκαετία του '80 από ένα από τα πιο γνωστά στούντιο γιόγκα της Νέας Υόρκης.
Οι ιδρυτές του Jivamukti David Life και Sharon Gannon επηρεάστηκαν από την αυστηρότητα της Ashtanga yoga σε συνδυασμό με ψαλμωδίες, διαλογισμό και πνευματικές διδασκαλίες. Έχουν εκπαιδεύσει πολλούς δασκάλους που έχουν φέρει αυτό το στυλ γιόγκα σε στούντιο και γυμναστήρια, κυρίως στις ΗΠΑ και την Ευρώπη. Τα μαθήματα Jivamukti είναι φυσικά έντονα και συχνά περιλαμβάνουν ένα εμπνευσμένο θέμα που επιλέγει ο δάσκαλος.
Για ξεκούραση
Με έδρα τη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια, και τη δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο, η Forrest Yoga είναι η μέθοδος που διδάσκει η Ana Forrest. Η απόδοση των έντονων αλληλουχιών της ασάνας έχει ως στόχο να ενισχύσει και να καθαρίσει το σώμα και να απελευθερώσει συναισθήματα και πόνο για να ενθαρρύνει την επούλωση σωματικών και συναισθηματικών τραυμάτων. Αναμείνετε μια έντονη προπόνηση με έμφαση στην κοιλιακή ενίσχυση, τις αναστροφές και την βαθιά αναπνοή.
Kripalu
Το Kripalu είναι ένα στυλ γιόγκα και ένα κέντρο υποχώρησης στο Stockbridge της Μασαχουσέτης. Το Kripalu είναι μια πρακτική γιόγκα με μια συμπονετική προσέγγιση και έμφαση στον διαλογισμό, τη σωματική επούλωση και τον πνευματικό μετασχηματισμό που ξεχειλίζει στην καθημερινή ζωή. Εστιάζει επίσης στην αναζήτηση προς τα μέσα και τη μετακίνηση με το δικό σας ρυθμό, καθιστώντας την καλή πρακτική για άτομα με περιορισμένη κινητικότητα λόγω ηλικίας, βάρους, ασθένειας ή τραυματισμού.
Κουνταλίνι
Η έμφαση στην Κουνταλίνι είναι στην αναπνοή σε συνδυασμό με τη σωματική κίνηση, με σκοπό την απελευθέρωση της ενέργειας στο κάτω μέρος του σώματος και την άμβλυνση του προς τα πάνω μέσα από όλα τα τσάκρα. Όλες οι πρακτικές asana χρησιμοποιούν τον έλεγχο της αναπνοής, αλλά στην Κουνταλίνι η διερεύνηση των επιδράσεων της αναπνοής (που ονομάζεται επίσης prana, που σημαίνει ενέργεια) στις στάσεις είναι απαραίτητη. Οι ασκήσεις Κουνταλίνι ονομάζονται επίσης κρύα.
Αναπόσπαστο
Το Integral είναι ένα απαλό ύφος της γιάτας βασισμένο στις ιδέες και τις αρχές του Sri Swami Satchidananda, οι οποίοι προσπάθησαν να δώσουν στους οπαδούς κατευθυντήριες γραμμές για το πώς να βελτιώσουν τη ζωή τους. Σε μια προσπάθεια να ενσωματωθεί το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα, οι τάξεις περιλαμβάνουν επίσης την πραναγιάμα, την ψαλμωδία και το διαλογισμό.
Moksha / Modo
Η Moksha hot yoga ιδρύθηκε τον Καναδά το 2004. Το 2013, άλλαξε το όνομα των συνδεδεμένων στούντιο των ΗΠΑ στη Modo Yoga. Και τα δύο στυλ βασίζονται σε μια σειρά 45 θέσεων που γίνονται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο. Τα στούντιο αναμένεται να συμμορφωθούν με τα περιβαλλοντικά συνειδητά πρότυπα κατασκευής και καθαρισμού και να ενισχύσουν την αίσθηση της κοινότητας για τους μαθητές τους.
Power Γιόγκα
Στα μέσα της δεκαετίας του 1990, αρκετοί εξέχοντες εκπαιδευτικοί που ήταν καλά εκπαιδευμένοι στην παραδοσιακή γιόγκα αναζητούσαν τρόπους για να κάνουν τη ροή γιόγκα πιο προσιτή σε περισσότερους ανθρώπους. Οι κλάσεις που προέκυψαν ήρθαν να είναι γνωστές από τον όρο ομπρέλα της ισχύος γιόγκα. Η δύναμη της γιόγκα αρχικά επηρεάστηκε έντονα από την ένταση του Ashtanga, αλλά επέτρεψε την παραλλαγή της αλληλουχίας των θέσεων κατά την κρίση του δασκάλου. Οι σύγχρονες τάξεις γιόγκα δύναμης είναι ουσιαστικά σθεναρή ροή βινύσας.
Τονωτικό
Η αποκαταστατική γιόγκα χρησιμοποιεί τα στηρίγματα για να στηρίξει το σώμα καθώς χαλαρώνει σε στάσεις κατά τη διάρκεια αρκετών λεπτών. Η ιδέα είναι να παραμείνει σε κάθε στάση αρκετά μεγάλη ώστε να ενθαρρύνει την παθητική τέντωμα. Οι καθισμένες προς τα εμπρός στροφές, οι απαλές στροφές στηριγμάτων και οι συστροφές είναι παραδείγματα του τύπου θέσεων που μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να αποκατασταθούν με την προσθήκη στηρίξεων όπως κουβέρτες και ενισχυτές.
Sivananda
Το πρώτο κέντρο Sivananda Yoga Vedanta ιδρύθηκε το 1959 από τον Swami Vishnu-devananda, μαθητή του Swami Sivananda. Τώρα υπάρχουν σχεδόν 80 τοποθεσίες παγκοσμίως, συμπεριλαμβανομένων πολλών αστράμ. Η γιόγκα της Sivananda βασίζεται σε πέντε αρχές, συμπεριλαμβανομένων των πρακτικών της ασάνας, της πραναγιάμας και του διαλογισμού. Η κυριαρχία δώδεκα προσεκτικά επιλεγμένων θέσεων αποτελεί τον πυρήνα αυτής της πρακτικής.
Sridaiva / Bowspring
Αφού άφησε την Anusara Yoga (βλέπε παραπάνω) το 2012, ο John Friend ξεκίνησε τη Sridaiva με τον ιδιοκτήτη του στούντιος Colorado Desi Springer. Αυτό το στυλ εισάγει ένα νέο σύστημα ευθυγράμμισης, το οποίο ονομάζουν bowspring. Είναι αρκετά διαφορετικό από τους άλλους τύπους γιόγκα, καθώς τα γόνατα παραμένουν λυγισμένα σε πολλές πόζες και η λεκάνη πάντα αναποδογυρίζει προς τα εμπρός για να διατηρήσει τις καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Οι υπέρμαχοι λένε ότι βρίσκουν μια νέα πηγή δύναμης και δύναμης από αυτήν την ευθυγράμμιση.
Viniyoga
Το Viniyoga είναι ο όρος που χρησιμοποιείται από τον TKV Desikachar για να περιγράψει τη μεθοδολογία που ο πατέρας του, σεβαστός δάσκαλος T. Krishnamacharya , αναπτύχθηκε αργά στη ζωή του. Βασίζεται σε μια εξατομικευμένη προσέγγιση για κάθε μαθητή, δημιουργώντας μια πρακτική που ταιριάζει στο μοναδικό στάδιο της ζωής και της κατάστασης της υγείας του. Ακόμη και σε ομαδικά μαθήματα, το Viniyoga είναι προσαρμοσμένο ώστε να ταιριάζει στις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε ατόμου.
Γιν Γιόγκα
Yin Yoga είναι μια πρακτική που αναπτύχθηκε από τον δάσκαλο Paul Grilley για να τεντώσει τον συνδετικό ιστό του σώματος, ιδιαίτερα γύρω από τις αρθρώσεις. Για να γίνει αυτό, συγκεκριμένες πόζες βοηθούν κατά τη διάρκεια αρκετών λεπτών. Ο Grilley σχεδίαζε αυτή την πρακτική για να προετοιμάσει το σώμα για να μπορεί να καθίσει σε μακρές συνεδρίες διαλογισμού και να ενεργεί ως αντίθεση στα έντονα yang στυλ της γιόγκας με κίνηση.
Δεν είστε σίγουροι ποιο στυλ γιόγκα είναι κατάλληλο για εσάς; Πάρτε αυτό το κουίζ και μάθετε ποια είναι η προσωπικότητά σας γιόγκα!