Το Uddiyana bandha είναι η κοιλιακή κλειδαριά. Είναι το δεύτερο από τα τρία εσωτερικά σώματα "κλειδαριές" που χρησιμοποιούνται στην ασάνα και την πρακτική της πραναγιάμα για να ελέγχουν τη ροή ενέργειας (prana) στο σώμα. Κάθε κλειδαριά σφραγίζει ένα συγκεκριμένο τμήμα του σώματος. Η πρώτη κλειδαριά είναι mula bandha (ρίζα κλειδαριά) και η τρίτη είναι jalandhara bandha (κλειδαριά λαιμού). Όταν τα τρία χρησιμοποιούνται μαζί, ονομάζεται maha bandha, που σημαίνει μεγάλη κλειδαριά.
Στη σανσκριτική γλώσσα , uddiyana (που λέγεται oo-di-yana) σημαίνει "πετούν πάνω", που περιγράφει αρκετά με ακρίβεια την αίσθηση του τράβηγμα της κοιλιάς μέσα και επάνω που απαιτεί αυτό το bandha. Uddiyana μπάντα τόνους, μασάζ και καθαρίζει τα κοιλιακά όργανα και τους βαθιούς εσωτερικούς μυς.
Πώς να εμπλακούν Uddiyana Bandha
Είναι πιο εύκολο να μάθετε uddiyana bandha σε μια στάση από τη στιγμή που η κοιλιά δεν συμπιέζεται. Ελάτε να στέκεστε με τα πόδια σας περίπου τόσο ευρύ όσο ένα χαλάκι γιόγκα. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και φέρετε τις παλάμες σας στους μηρούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια.
Αρχίστε με τη συμμετοχή mula bandha . Εν συντομία, αυτό γίνεται με την κατάρτιση του πυελικού εδάφους που ξεκίνησε από το περίνεο. Μόλις έχετε mula bandha πηγαίνετε, εκπνεύστε την αναπνοή σας, στη συνέχεια, πάρτε μια ψεύτικη εισπνοή. Για να το κάνετε αυτό, τραβήξτε την κοιλιά μέσα και έξω χωρίς να εισπράξετε αέρα στους πνεύμονες. Κοίξτε την κοιλιά εντελώς, τραβώντας την κάτω από το κλουβί.
Είναι γνωστό ότι παίρνετε επίσης jhalandara bandha σε αυτό το σημείο. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτή τη θέση και με τις τρεις μπάντες ενεργές για ένα αριθμό 10. Για να απελευθερώσετε, να μαλακώσετε την κοιλιά και να εισπνεύσετε. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές.
Όταν δεν συνηθίζετε να κρατάτε τους κοιλιακούς μυς σας έτσι, το συναίσθημα είναι αρκετά έντονο.
Μπορεί να έχετε ακόμα και κοιλιακό κοιλιακό την επόμενη μέρα. Μόλις συνηθίσετε με το συναίσθημα, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε πώς η κατάρτιση του πυελικού δαπέδου στο mula bandha οδηγεί φυσικά στο τράβηγμα προς τα πάνω και προς τα πάνω της κοιλιάς, γεγονός που οδηγεί στο τέντωμα του πηγουνιού που ενεργοποιεί το κλείδωμα του λαιμού. Έτσι λειτουργούν οι bandhas.
Πότε να Uddiyana Bandha
Στην Iyengar Yoga , η εργασία bandha εκτελείται συνήθως ξεχωριστά από την ασάνα, συχνά στο τέλος μιας συνεδρίας asana. Η Ashtanga Yoga προσφέρει μια διαφορετική προσέγγιση. Στην Ashtanga, το mula και το uddiyana bandhas υποτίθεται ότι χρησιμοποιούνται σε όλες τις στάσεις. Αυτό είναι ένα από τα βασικά δόγματα της Ashtanga. Ωστόσο, η uddiyana bandha ορίζεται λίγο διαφορετικά στις πηγές Ashtanga. Είναι συνήθως περιγράφεται ως περισσότερο από τόνωση της κοιλιάς, η οποία τραβάει προς τη σπονδυλική στήλη, αλλά όχι επάνω και κάτω από το κλουβί πλευρά. Αυτό επιτρέπει την κανονική αναπνοή κατά τη διάρκεια της ενεργοποίησης του bandhas.
Εάν τα μαθήματα διδάσκονται καθόλου σε άλλους τύπους μαθημάτων γιόγκας , τείνουν να συμβαδίζουν περισσότερο με τη μέθοδο Ashtanga, ειδικά στα ρέοντα vinyasa στυλ που εξελίχθηκαν από την Ashtanga. Η Uddiyana bandha διδάσκεται επίσης μερικές φορές ως πρακτική του πραναγιάμα , η οποία ευθυγραμμίζεται περισσότερο με την προσέγγιση του Iyengar.
Ωστόσο, είναι αρκετά συνηθισμένο στα μαθήματα γιόγκα να λάβουν ένα σύνθημα για να κρατήσει την κοιλιά τονωμένη και ο ομφαλός κινείται προς τη σπονδυλική στήλη σε πολλές όρθιες και καθισμένες στάσεις. Αυτό μπορεί να θεωρηθεί ως απόγονος μιας πιο παραδοσιακής πρακτικής bandha.