Το δημοφιλές στυλ της γιόγκα συνδέει την κίνηση και την αναπνοή
Το Vinyasa, που ονομάζεται επίσης ροή λόγω του ομαλού τρόπου που οι όψεις τρέχουν μαζί, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή σύγχρονα στυλ γιόγκα. Πρόκειται για μια ευρεία ταξινόμηση που περιλαμβάνει πολλούς διαφορετικούς τύπους γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της στάνγκα και της δύναμης γιόγκα .
Στη σύγχρονη γλώσσα της γιόγκα, η βινύσα βρίσκεται σε αντίθεση με το hatha . Τα μαθήματα Hatha τείνουν να επικεντρώνονται σε μια στάση κάθε φορά με ανάπαυση στο μεταξύ. Αντίθετα, η συμβολοσειρά τάξεων ροής θέτει μαζί για να κάνει μια ακολουθία. Η ακολουθία μπορεί να είναι σταθερή, όπως στην Ashtanga στην οποία οι πόζες γίνονται πάντοτε με την ίδια σειρά, αλλά οι περισσότεροι δάσκαλοι vinyasa έχουν τη διακριτική ευχέρεια να οργανώσουν την εξέλιξη των θέσεων με τους δικούς τους τρόπους.
Στη βινίνασα γιόγκα, κάθε κίνηση είναι συγχρονισμένο με μια ανάσα. Η αναπνοή δίνεται στην πρωτοκαθεδρία, ενεργώντας ως άγκυρα καθώς μετακινείτε από τη μία στάση στην άλλη. Ένα τέντωμα γάτας είναι ένα παράδειγμα μιας πολύ απλής βινύσας. Η σπονδυλική στήλη είναι τοξωτή σε μια εισπνοή και στρογγυλεμένη σε μια εκπνοή. Μια ακολουθία χαιρετισμού ήλιου είναι μια πιο σύνθετη βινυάσα. Κάθε κίνηση στη σειρά γίνεται με εισπνοή ή εκπνοή της αναπνοής.
Η κυριολεκτική μετάφραση της βινίνασας από το σανσκριτικό είναι "σύνδεση", σύμφωνα με την Ellen Stansell, Ph.D., RYT, και μελετητή της γιόγκικης λογοτεχνίας. Όσον αφορά την γιόγκα ασάνα , μπορούμε να το ερμηνεύσουμε ως μια σχέση μεταξύ κίνησης και αναπνοής ή ως η σύνδεση μεταξύ θέτει σε μια ρέουσα ακολουθία.
Τι να περιμένεις
Το Vinyasa επιτρέπει πολλή ποικιλία, αλλά σχεδόν πάντα θα περιλαμβάνει χαιρετισμούς από τον ήλιο. Αναμείνετε να μετακινήσετε, μερικές φορές έντονα, από το να δημιουργείτε. Το αν η τάξη είναι γρήγορη ή αργή, περιλαμβάνει προχωρημένες πόζες ή είναι πολύ ευθυγραμμισμένη - εξαρτάται από τον ατομικό δάσκαλο και το συγκεκριμένο στυλ με το οποίο εκπαιδεύεται.
Ορισμένες τάξεις περιλαμβάνουν μερικές ενάρξεις προθέρμανσης στην αρχή, ενώ άλλοι εκτοξεύονται κατευθείαν σε όρθιες στάσεις. Μερικά πολύ δημοφιλή στυλ γιόγκα εμπίπτουν στην ομπρέλα της βινύσας , όπως τα Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa και Modo . Εάν μια τάξη απλά αναγνωρίζεται ως vinyasa, μπορεί να χρησιμοποιήσει πτυχές πολλών διαφορετικών παραδόσεων. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να είστε σίγουροι αν είναι η ροή μεταξύ θέτει. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από τον δάσκαλο, αλλά μπορείτε να περιμένετε να περάσετε από οποιονδήποτε συνδυασμό των θέσεων παρακάτω.
Πηγαίνοντας μέσα από το Vinyasa σας
Όταν η vinyasa χρησιμοποιείται ως ουσιαστικό, περιγράφει μια σειρά τριών θέσεων που γίνονται ως μέρος μιας ακολουθίας χαιρετισμού ήλιου. Όταν ο δάσκαλος λέει: "Πηγαίνετε στο βινύσα με το δικό σας ρυθμό", σημαίνει να κάνετε μια σανίδα , chaturanga και σκύλο προς τα πάνω (ή τις αντίστοιχες παραλλαγές τους) χρησιμοποιώντας την αναπνοή σας για να μετρήσετε πότε να προχωρήσετε στην επόμενη στάση.
Εάν αρχίσετε να έχετε κουραστεί και αυτό επηρεάζει την ποιότητα των θέσεων σας, είναι πολύ αποδεκτό να παραλείψετε το vinyasa και να περιμένετε την τάξη σε σκύλο προς τα κάτω .
Η έκδοση του αρχάριου της βινυάσας είναι σανίδα → γόνατα, στήθος, πηγούνι → κόμπρα → προς τα κάτω σκύψιμο.
Η προχωρημένη έκδοση είναι σανίδα → chaturanga dandasana → σκύλος προς τα πάνω προς τα πάνω → προς τα κάτω σκύλος που βλέπει προς τα κάτω.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην ακολουθία αρχαρίων και στη συνέχεια στην πιο προηγμένη ακολουθία.
Αρχάριοι έκδοση: Plank Pose
Ξεκινήστε σε μια θέση σανίδων. Αυτό συνήθως φτάνει με βηματισμό ή πηδώντας πίσω από το μπροστινό μέρος του χαλιού σας. Εάν η σανίδα είναι πάρα πολύ για σας, μπορείτε πάντα να ρίξετε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τους αγκώνες σας ευθυγραμμισμένους κάτω από τους ώμους σας.
Κάτω στα γόνατα, στο στήθος και στο πηγούνι
Εκπνεύστε για να χαμηλώσετε τα γόνατά σας, το στήθος και το πηγούνι στο χαλάκι σας. Το άκρο σας παραμένει ψηλά στον αέρα και οι αγκώνες σας κατευθύνονται κατευθείαν κατά μήκος των πλευρών σας. Αυτή η στάση είναι μια καλή προθέρμανση για backbends και σας βοηθά να αναπτύξετε δύναμη arm.
Cobra Pose
Εισπνεύστε και σπρώξτε προς τα εμπρός σε μια χαμηλή στάση του κόμπρα. Μην κινείτε τα χέρια σας. Καθώς χαμηλώνετε τα ισχία σας στο πάτωμα, το στήθος σας θα εμφανιστεί και θα σηκωθεί από το έδαφος.
Προσπαθήστε να κάνετε αυτό το ανελκυστήρα να προέρχεται από τη δύναμη της πλάτης σας, χωρίς να σπρώχνετε στα χέρια σας. Μην κρατάτε λίγα ή καθόλου βάρος στα χέρια σας ενώ αγκυροβολείτε τη λεκάνη σας και τις κορυφές των ποδιών σας στο χαλί.
Κάτω προς τα πίσω σκυλί
Εκπνεύστε και σγουράρετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, καθώς ισιώνετε τα χέρια σας για να σπρώξετε πίσω προς τα κάτω . Μπορείτε να περάσετε από όλα τα τετράγωνα ή από τη στάση του παιδιού σε μετάβαση, αν θέλετε.
Προηγμένη έκδοση: Επιστροφή στο Plank Pose
Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά στην προηγμένη έκδοση, η οποία αρχίζει επίσης με την πλάκα θέτουν. Κατά τη διάρκεια της ροής της ηλιοθεραπείας, οι προχωρημένοι μαθητές μερικές φορές θα πηδήξουν από την utanasana κατευθείαν στο chaturanga. Σε αυτή την περίπτωση, παραλείψτε τη σανίδα να δημιουργεί.
Για να προετοιμαστείτε για να χαμηλώσετε από τη σανίδα, σπρώξτε προς τα εμπρός τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Chaturanga Dandasana
Εκπνεύστε και λυγίστε τους αγκώνες σας κατευθείαν προς τα κάτω σε chaturanga dandasana. Το σώμα σας είναι σε μια ευθεία γραμμή και οι ώμοι σας δεν πρέπει να είναι κατώτεροι από τους αγκώνες σας. Είναι μια δύσκολη θέση να κρατήσετε, αλλά προσπαθήστε να μην βιαστούμε στην επόμενη στάση.
Αντίστροφο σκυλί
Εισπνεύστε και ισιώστε τα χέρια σας, ρίξτε τους γοφούς σας και κυλήστε πάνω από τα δάχτυλα στις κορυφές των ποδιών σας προς τα πάνω προς τα πάνω. Μπορείτε να γυρίσετε τα πόδια μία φορά τη φορά, εάν αυτό λειτουργεί καλύτερα για σας. Πιέστε στα χέρια και τα πόδια σας για να κρατήσετε τους μηρούς σας ανυψωμένους από το πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας.
Κάτω προς τα πίσω σκυλί
Εκπνεύστε, κυλήστε πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών και μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πίσω και προς τα πίσω στο προς τα κάτω σκύλο που βλέπει.
Κάντε την έκδοση της vinyasa με την οποία είστε πιο άνετοι. Ακόμα κι αν έχετε ένα πολύ ικανό chaturanga, είναι καλό να ζεσταίνετε με λίγα γύρους γόνατων, στήθος, πηγούνι στην αρχή της τάξης.
Ορισμένες τάξεις ροής έχουν πολλές vinyasas. Εάν κουραστείτε και η φόρμα σας αρχίσει να γλιστρά, επιστρέψτε στην έκδοση των αρχαρίων ή παραλείψτε εντελώς τη βινυάσα. Μπορείτε να μείνετε σε σανίδα ή προς τα κάτω αντιμετωπίζοντας σκύλο ενώ περιμένετε. Το Chaturanga είναι μια δύσκολη στάση και οι τραυματισμοί είναι πιο πιθανό να συμβούν όταν είστε κουρασμένοι, ώστε να το παίξετε ασφαλές.
Είναι η γιόγκα ροής για σας;
Η δύναμη της Vinyasa είναι στην ποικιλομορφία της. Αν εκτιμάτε ότι τα πράγματα είναι λίγο χαλαρά και απρόβλεπτα και θέλετε να συνεχίσετε, αυτό το στυλ αξίζει σίγουρα μια δοκιμή.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν υπάρχει ενιαία φιλοσοφία, βιβλίο κανόνων ή ακολουθία που πρέπει να ακολουθήσουν οι εκπαιδευτικοί, οπότε υπάρχει αρκετός χώρος για ξεχωριστές προσωπικότητες και ιδιορρυθμίες. Αυτό καθιστά απαραίτητο να βρείτε έναν δάσκαλο που σας αρέσει και μπορεί να σχετίζεται. Αν η πρώτη τάξη ροής σας δεν κάνει τον κόσμο σας, προσπαθήστε να δοκιμάσετε διαφορετικούς καθηγητές μέχρι να βρείτε ένα που ταιριάζει καλύτερα.