Τύπος θέσης : Backbend
Οφέλη : Αυξάνει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης, ενισχύει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.
Το Cobra γίνεται συνήθως ως μέρος ενός χαιρετισμού ήλιου . Είναι η εναλλακτική λύση για το σκύλο που βλέπει προς τα πάνω στην ακολουθία vinyasa για αρχάριους. Αλλά είναι επίσης μια ισχυρή μικρή backbend από μόνη της έτσι αξίζει να πάρει κάποιο χρόνο για να εργαστεί σε αυτό θέτει μεμονωμένα.
Εάν αισθάνεστε σαν να μην έχετε καταλάβει ποτέ πώς να σηκώσετε το στήθος σας υψηλότερα σε αυτή τη στάση, ακολουθείστε μια μικρή άσκηση που θα σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τους μυς της πλάτης σας.
Κατ 'αρχάς, βεβαιωθείτε ότι η λεκάνη και τα πόδια σας είναι σταθερά ριζωμένα στο πάτωμα. Δρουν ως άγκυρα που επιτρέπει στο ανώτερο σώμα σας να ανέβει. Στη συνέχεια, έρχονται και βγαίνουν από την στάση τρεις φορές, ανυψώνουν το στήθος επάνω σε κάθε εισπνέουν και χαμηλώνοντας το πίσω στο πάτωμα σε κάθε εκπνοή. Καθώς περνάτε από αυτή την κυματισμός, δείτε αν μπορείτε να σηκώσετε λίγο ψηλά κάθε φορά που εισπνέετε. Κάνετε αυτή την άσκηση τακτικά ως μέρος της πρακτικής στο σπίτι σας και δείτε πώς η σχέση σας με την κόμπρα αλλάζει με την πάροδο του χρόνου.
Το Cobra που γίνεται με τα χέρια λυγισμένα ονομάζεται μερικές φορές μωρό cobra. Εάν ισιώσετε τα χέρια σας, αυτό είναι πλήρες κόμπρα. Αλλά μην βιάζεστε να ισιώσετε τα χέρια. Δεν είναι πραγματικά μια ανώτερη στάση και είναι πραγματικά κατώτερος από μερικούς τρόπους. Ναι, είναι μια βαθύτερη backbend, αλλά εξαρτάται επίσης περισσότερο από τα όπλα για στήριξη αντί για την εργασία για την ενίσχυση των πίσω μυών.
Οδηγίες:
1. Εάν είστε στη μέση ενός χαιρετισμού ήλιου, θα έρθετε σε cobra από τα γόνατα, το στήθος και το πηγούνι . Αν όχι, μπορείτε να ξεκινήσετε με το να ξαπλώνετε στο στομάχι σας.
2. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω και αγκαλιάστε τους στις πλευρές σας.
3. Παύση για μια στιγμή κοιτάζοντας κατ 'ευθείαν κάτω στο μαξιλάρι σας με το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση. Αγκυρώστε το ηβικό οστό σας στο πάτωμα.
4. Εισπνεύστε για να σηκώσετε το στήθος σας από το πάτωμα. Τυλίξτε τους ώμους σας πίσω και κρατήστε τις χαμηλές πλευρές σας στο πάτωμα. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας συνεχίζουν να αγκαλιάζουν τις πλευρές σας. Μην τους αφήνετε να φτερό έξω από κάθε πλευρά.
5. Κρατήστε το λαιμό σας ουδέτερο. Μην το στρέφετε. Το βλέμμα παραμένει στο πάτωμα.
6. Εκπνεύστε για να απελευθερώσετε πίσω στο πάτωμα (ή σπρώξτε προς τα πίσω προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκυλί σας κάνετε ένα χαιρετισμό ήλιο).
Συμβουλές αρχαρίων:
1. Η ισχυρή δέσμευση των ποδιών και η συμπίεση τους θα σας βοηθήσουν να φέρετε το στήθος σας ψηλότερα.
Προηγμένες συμβουλές:
1. Κρατώντας το στήθος ψηλά, πάρτε όλο το βάρος από τα χέρια σας μέχρι να μπορέσετε να πετάξετε τις παλάμες πάνω από το πάτωμα.
2. Κρατήστε τις παλάμες στο πάτωμα και ξεκινήστε να μετακινείτε τους βραχίονες προς τα δεξιά για μια πιο έντονη οπίσθια όψη. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας καθώς ισιώνετε τα χέρια. Είναι εντάξει για να κρατήσετε μια ελαφριά κάμψη στα χέρια σας στην πλήρη στάση.