Το headstand είναι μια δύσκολη στάση που πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή, ειδικά από αρχάριους . Το κλασικό headstand γιόγκα γίνεται με τους βραχίονες στο πάτωμα και τα χέρια ενωμένα πίσω από το κεφάλι. Το τρίποδο αντιμετωπίζεται συνήθως ως μια πιο προηγμένη έκδοση της κεφαλής, αλλά αυτό δεν είναι πάντα αλήθεια. Μερικοί άνθρωποι που δυσκολεύονται να κατανοήσουν το sirsasana αισθάνομαι πιο άνετα με το sirsasana II, ίσως επειδή μοιάζει περισσότερο με τις σκηνές που έκαναν ως παιδιά.
Εάν ρυθμίσετε σωστά ένα τρίποδο σωστά με καλή ευθυγράμμιση, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην το δοκιμάσετε πρίν ελέγξετε την άλλη έκδοση. Και στις δύο περιπτώσεις, βεβαιωθείτε ότι όταν ανεβαίνετε στην πλήρη στάση, το κάνετε με δύναμη και έλεγχο.
Επίσης γνωστό ως : Sirsasana B
Τύπος Pose : Αναστροφή
Οφέλη : Βελτιώνει την ισορροπία και τη δύναμη πυρήνα .
Οδηγίες
- Ξεκινήστε σε μια ευθεία κάμψη προς τα εμπρός.
- Φέρτε το κεφάλι σας στο πάτωμα. Είναι εντάξει εάν πρέπει να λυγίζετε λίγο τα γόνατά σας για να το κάνετε αυτό.
- Τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδη στο πάτωμα και λυγίστε τους αγκώνες στους 90 βαθμούς.
- Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και οι δύο παλάμες σας σχηματίζουν ένα ισόπλευρο τρίγωνο. Μην αφήνετε τους αγκώνες να ξεδιπλώνονται.
- Μετακινήστε το βάρος σας προς τα εμπρός στο κεφάλι και τα χέρια σας, ώστε να μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια από το πάτωμα.
- Σηκώστε τα πόδια σας προς την κάθε πλευρά. Αργά τα μετακινήστε προς μια κάθετη θέση σε σχέση με το πάτωμα. Μόλις έχετε τα πόδια επάνω, μείνετε εδώ πέντε με δέκα αναπνοές. Βεβαιωθείτε ότι πιέζετε δυνατά στις παλάμες σας όλη την ώρα.
- Για να βγείτε, αντιστρέψτε τη διαδικασία φέρνοντας πρώτα τα πόδια προς τα πίσω και στη συνέχεια περιστρέφοντας τη λεκάνη σας για να τα χαμηλώσετε αργά στο πάτωμα, έτσι ώστε να επιστρέψετε στην ευθεία σας καμπή προς τα εμπρός.
Συμβουλές αρχαρίων
- Μετά το βήμα 5, φέρετε τα γόνατά σας για να ξεκουραστείτε στο ράφι που φτιάχνεται από τους βραχίονες. Πρακτική ισορροπία εδώ. Εάν νιώθετε αρκετά σταθερός, προσπαθήστε να φέρετε τα γόνατα μαζί στο επίπεδο του στομάχου σας και να ισιώσετε τα πόδια από εκεί.
- Μπορείτε επίσης να ρυθμίσετε να έρθετε σε τρίποδο με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε για ένα κλασικό headstand. Απλώς ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες, αλλά τοποθετήστε τα χέρια σας στη θέση τρίποδα. Μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια προς τα πάνω ή να σταματήσετε να σταματάτε τα γόνατά σας στους αγκώνες σας όπως περιγράφεται παραπάνω.
Σύνθετες συμβουλές
- Για μια προχωρημένη πρόκληση, δοκιμάστε να μετακινηθείτε από την κεφαλή του τρίποδου σε κοράκι . Τα χέρια σας είναι ήδη στη σωστή θέση. Καθώς βγαίνετε από το τρίποδο, φέρτε τα γόνατά σας στα επάνω βραχίονά σας με τα πόδια σας να αγγίζουν. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα. Το σώμα σας θα αρχίσει να αναποδογυρίζει, ώστε να εμπλέξει τον πυρήνα έντονα για να κρατήσει τα πόδια σας επάνω.