Έχετε κάνει πιλάτες; Αν ναι, τι είδους; Ήταν μια ομαδική τάξη ; Κάνατε το ματ, το μεταρρυθμιστή ή κάποια άλλη συσκευή εξ ολοκλήρου; Παρόλο που οι Pilates είναι παντού αυτές τις μέρες, πολλά από τα μέρη έχουν εξαφανιστεί. Και αν δεν το κάνατε όλα και το κάνατε σε μια προσεκτικά κατασκευασμένη προπόνηση, θα χάσετε το πιο σημαντικό στοιχείο αναγνώρισης της μεθόδου: την ιδέα και την πρακτική του pilates ως ένα πλήρες σύστημα .
Το σύστημα Pilates
Ένα σύστημα ορίζεται ως μεμονωμένες μονάδες που λειτουργούν μαζί ή ένα οργανωμένο σχήμα ή μέθοδος. Σε ένα σωστό μάθημα pilates, αυτό σημαίνει ότι τα μεμονωμένα μέρη της προπόνησης έχουν οριστεί. Αυτά τα μέρη πρέπει να συνεργαστούν με οργανωμένο τρόπο για να επιτύχουν συγκεκριμένους στόχους. Αυτά τα ελάχιστα πρότυπα, ανεξάρτητα από το είδος ή το εμπορικό σήμα των πιλάτες που απολαμβάνετε, υπαγορεύουν ότι όλες οι εκπαιδευτικές πιάτσες ποιότητας ενσωματώνουν αυτά τα στοιχεία.
Πως μοιάζει? Η πλήρης μορφή άσκησης Pilates περιλαμβάνει ένα χαλάκι, έναν μετασχηματιστή και συνήθως δύο επιπλέον τεμάχια εξοπλισμού που επιλέγονται από τον εκπαιδευτή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας για να βελτιώσετε, να εντείνετε και να αντιμετωπίσετε τις μοναδικές προκλήσεις του σώματός σας. Υπάρχουν τρεις τύποι καρέκλες Pilates, τρεις τύποι Pilates βαρέλια, ένα μεγάλο τραπέζι γνωστό ως Cadillac, pedi-πόλοι και πολλά άλλα που μπορείτε να επιλέξετε για να ικανοποιήσετε μια πλήρη προπόνηση Pilates.
Λαμβάνονται μαζί, κάθε συσκευή βελτιώνει το έργο σε κάθε άλλη συσκευή σε ένα κομψό και ισχυρό σύστημα.
Παίρνετε πιο δυνατά και καλύτερα σε κάθε άσκηση γρηγορότερα από ό, τι θα μπορούσατε ποτέ να φτάσετε περιορίζοντας τον εαυτό σας σε μία μόνο συσκευή pilates.
Πρέπει να χρησιμοποιήσετε το Mat
Οι εκπαιδευτές σωματικού βάρους θα σας ενημερώσουν ότι με καλή φόρμα και προόδους δεν χρειάζεστε καθόλου στηρίγματα. Ο Joe Pilates γνώριζε την αξία της κατάρτισης σωματικού βάρους.
Χρησιμοποιώντας τίποτα περισσότερο από θέσεις και μόχλευση μπορείτε να εκμεταλλευτείτε τη βαρύτητα για να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας.
Το κλασικό μαξιλάρι Pilates παίρνει το σώμα σας μέσα από όλα τα επίπεδα της κίνησης και απευθύνεται σε κάθε άρθρωση. Το σύστημα χρησιμοποιεί τόσο σύνθετες όσο και απλές κινήσεις και επανάληψη για να ολοκληρώσει την πλήρη εκπαίδευση του σώματος. Ακόμη και οι μεταβάσεις είναι ομαλές και απρόσκοπτες, πράγμα που σημαίνει ότι η πρόθεση του αρχικού έργου δεν ήταν ποτέ να σας δώσει ένα διάλειμμα. Ολόκληρη η ρουτίνα λειτουργεί σαν μια ρουτίνα χορού ή πολεμικών τεχνών που δεν σταματά μέχρι να τελειώσει. Είναι ρευστό και αποτελεσματικό και ιδανικό.
Εάν είστε στη ρουτίνα των τάξεων μεταρρυθμιστών ή επιλέγετε να εργαστείτε μόνο με μια συγκεκριμένη συσκευή όπως η καρέκλα Cadillac ή wunda, δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην προχωρήσετε περισσότερο στο σύστημα. Πάρτε το ματ πρακτική σας στο σπίτι από μόνος σας. Δεκαπέντε λεπτά την ημέρα είναι το μόνο που χρειάζεστε. Ακολουθώντας τον βασικό κατάλογο που ο Ιωσήφ Πιλάτες ορίζει είναι ιδανικός.
Η συστημική προσέγγιση έχει πράγματι σημασία
Σίγουρα. Ο σκοπός του pilates είναι να σας προετοιμάσει για την πραγματική ζωή. Αυτό επιτυγχάνει αυτό ειδικά με την σταυροειδής εκπαίδευση για τον εαυτό της . Δεν μπορείς να κάνεις κίνηση σε ένα κομμάτι εξοπλισμού ή στο Mat; Κανένα πρόβλημα. Υπάρχει μια δωδεκάδα παραλλαγές στο στούντιο που μετατρέπουν κάθε κίνηση ανάποδα και προς τα έξω.
Τα push-ups γίνονται στο πάτωμα, σε μια κινούμενη πλατφόρμα, ακόμα και σε ένα πεντάλ. Θα ασκήσετε κάθε στοιχείο ενός κινήματος και θα βρείτε αυτό που είναι περιορισμένο ή αδύναμο για να τελειοποιήσετε τελικά αυτή την αόριστη κίνηση. Η χορογραφία του Pilates δεν είναι τυχαία. Πρόκειται για μια εξειδικευμένη στοχευμένη μέθοδο εκπαίδευσης που προορίζεται να ασκηθεί ως σύστημα.
Τι εάν δεν έχω πρόσβαση σε όλο τον εξοπλισμό;
Βρείτε το αν μπορείτε. Τα ειδικά στούντιο Pilates συχνά φιλοξενούν προγράμματα κατάρτισης εκπαιδευτικών και χρειάζονται εθελοντές για να εξασκηθούν. Οι αρχάριοι εκπαιδευτές παρέχουν συνήθως σεμινάρια χαμηλού κόστους, όπου μπορείτε να δοκιμάσετε πιλάτες πλήρους εικόνας .
Αν δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα πλήρως εξοπλισμένο στούντιο, συστρέψτε την πρακτική σας μαζί.
Μπορείτε να πάρετε μια τάξη μεταρρυθμιστών τη Δευτέρα, να εργαστείτε στο σπίτι στο Mat την Τετάρτη και να δοκιμάσετε μια τάξη Tower την τρίτη ημέρα προπόνησης. Υπάρχουν τεράστιες διαφορές στις πολλές διαφορετικές προπονήσεις του pilates, αλλά η δοκιμή της μεθόδου ως συστήματος πρέπει να είναι στη λίστα των Pilates to-do σας.