Στο Pilates , όπως και σε πολλά άλλα συστήματα γυμναστικής, η άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα είναι ένας καλός κανόνας. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα που θα αυξήσει τη δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή. Ωστόσο, θα πρέπει να θεωρείται ως το ελάχιστο, όχι το ιδανικό. Ο ιδρυτής του Pilates και άλλοι εμπειρογνώμονες προτείνουν να αυξηθεί σε τέσσερις ανά εβδομάδα για να αποκτήσετε τα μέγιστα οφέλη από το Pilates.
Τέσσερις προπονήσεις Pilates ανά εβδομάδα
Στο βιβλίο του, Επιστροφή στη Ζωή μέσω του Contrology [Pilates] , ο Joseph Pilates προτείνει ότι τα καλύτερα αποτελέσματα θα επιτύχουν όσοι ασκούν τη μέθοδο του τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα. Ο Joseph Pilates μιλούσε για μια πλήρη προπόνηση. Αυτό θα ήταν μια πλήρης κλασική ματ ρουτίνα ή μια κατηγορία εξοπλισμού Pilates. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε μια πλήρη προπόνηση τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να βάλετε τις προπονήσεις σας μαζί με άλλους τρόπους για θετικό όφελος.
Η Pilates εμπειρογνώμονας Elizabeth Larkham, προτείνει δύο μαθήματα εξοπλισμού Pilates την εβδομάδα και 20 λεπτά ισορροπημένης εργασίας Pilates για τις υπόλοιπες μέρες (Pilates Style Magazine Μάρτιος / Απρίλιος 2009). Αυτή είναι η εβδομαδιαία ρουτίνα που προσπαθώ να ακολουθήσω και γνωρίζω ότι λειτουργεί καλά για πολλούς ανθρώπους.
Οι προπονήσεις του εξοπλισμού Pilates, είτε το κάνετε στο σπίτι είτε στο στούντιο, αποτελούν σημαντικό μέρος της εβδομαδιαίας ρουτίνας επειδή ο εξοπλισμός παρέχει κατάρτιση αντίστασης για δύναμη και ισχυρά οστά.
Αρχική προπονήσεις
Για την οικιακή προπόνηση, πολλά DVD Pilates βασίζονται σε 20λεπτα ρουτίνες, καθιστώντας τις ενδιαφέρουσες προπονήσεις στο σπίτι άμεσα διαθέσιμες. Ορισμένα DVD είναι καθαρά ασκήσεις ματ Pilates, αλλά αυτές τις μέρες, πολλοί περιλαμβάνουν επίσης workouts με τα μικρότερα κομμάτια εξοπλισμού Pilates όπως το δαχτυλίδι Pilates, μπάλες άσκησης και ζώνες γυμναστικής .
Εάν θέλετε να σχεδιάσετε τη δική σας προπόνηση στο σπίτι σας , είναι σημαντικό να ακολουθείτε ισορροπημένες οδηγίες προπόνησης και να μην εστιάζετε σε μία μόνο περιοχή σώματος, για παράδειγμα.
Ένα πρόγραμμα προπόνησης Pilates που λειτουργεί για σας
Η κατώτατη γραμμή είναι ότι πρέπει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που να λειτουργεί με τον τρόπο ζωής σας. Τρεις ή τέσσερις ασκήσεις την εβδομάδα είναι ιδανικές, αλλά οτιδήποτε είναι καλύτερο από τίποτα. Λάβετε υπόψη ότι δύο φορές την εβδομάδα είναι ίσως το λιγότερο που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε το επίπεδό σας.
Μπορείτε να κάνετε πάρα πολλά; Εάν μπορείτε να κάνετε κάποια Pilates κάθε μέρα , μεγάλη. Απλά φροντίστε να διατηρήσετε τις προπονήσεις σας ισορροπημένες και αρκετά ποικίλες για να σας κρατήσουν κίνητρα. Είναι σημαντικό να διαφοροποιήσετε την ένταση και την εστίαση των προπονήσεων σας. Όχι μόνο επειδή το σώμα σας χρειάζεται χρόνο ανάπαυσης για να ανακάμψει και να οικοδομήσει ισχυρότερους μύες, αλλά επειδή ο Πιλάτης είναι για να κρατήσει το μυαλό δεσμευμένο με το σώμα.
Όπως λέει ο Joseph Pilates, ο Contrology [Pilates] δεν είναι ένα κουραστικό σύστημα βαρετών, βαρετών, αποτρόπαιων ασκήσεων που επαναλαμβάνονται καθημερινά "ad-nauseam".