Η έναρξη της κατηγορίας Pilates , ή μια ρουτίνα στο σπίτι είναι αρκετή για να ξεκινήσει η απώλεια βάρους. Ωστόσο, όσο περνάει ο καιρός, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το σώμα σας συνηθίζει στο επίπεδο της προπόνησής σας. Στη συνέχεια, θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας αρκετά ώστε να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να κάψετε επιπλέον θερμίδες . Εδώ είναι μερικές ιδέες που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την προπόνησή σας:
Κάντε μια ταχύτερη διαδρομή ρουτίνας
Το Pilates γίνεται μερικές φορές αργά, ειδικά στα αρχικά και στα ενδιάμεσα επίπεδα.
Αυτό δίνει σε έναν μαθητή την ευκαιρία να καθιερώσει εσωτερική προσοχή, καλή ευθυγράμμιση και εξοικείωση με τις ασκήσεις. Αλλά αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, ίσως θελήσετε να δημιουργήσετε ευκαιρίες για να κάνετε τους Πιλάτες σας με περισσότερη δύναμη. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να πάρετε τις αρχές Pilates της αναπνοής και ροής εργασίας για σας και να πάρει το ρυθμό.
Εάν παίρνετε μια τάξη Pilates τακτικά, μιλήστε με τον εκπαιδευτή σας και μάθετε αν είναι δυνατόν να μετακινήσετε την τάξη λίγο πιο γρήγορα. Μερικές φορές μια τάξη πρέπει να κάνει αυτό το βήμα. Από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι ότι ορισμένα μέλη της τάξης σας δεν είναι έτοιμα να αυξήσουν το ρυθμό των προπονήσεων τους και θα πρέπει να αποφοιτήσετε σε μια πιο προχωρημένη τάξη .
Εάν προπονούντε στο σπίτι, είναι καλή ιδέα να έχετε μια ρουτίνα ή δύο που γνωρίζετε πολύ καλά. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εστιάσετε στην αναπνοή και τη ροή της προπόνησης και να μην χρειάζεται να σταματήσετε για να ανατρέξετε στις οδηγίες άσκησης ή στη σειρά.
Γνωρίστε τις πολλές ασκήσεις ματ Pilates και βάλτε μια ρουτίνα μαζί για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναμίξετε σε νέες, πιο προκλητικές ασκήσεις καθώς προχωράτε. Επίσης, οι ρουτίνες Pilates, όπως η δύναμη και το τέντωμα της γρήγορης προπόνησης 1 και του επιπέδου 2, θα λειτουργούν πολύ καλά ως σύνολα που μπορείτε να απομνημονεύσετε και να περάσετε γρήγορα.
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να πάρετε μια προπόνηση απώλειας βάρους στο σπίτι είναι να επεκτείνετε τη συλλογή DVD Pilates σας. Ψάξτε για προπονήσεις που ωθούν το τρέχον επίπεδο ή προσθέστε μια νέα πρόκληση όπως ο μαγικός κύκλος , η μπάντα γυμναστικής ή η μπάλα άσκησης . Υπάρχουν επίσης και ορισμένα Pilates DVD ειδικά προσανατολισμένα προς την απώλεια βάρους. Y
Πλήρης δέσμευση σε κάθε άσκηση
Ακόμη και αν δεν μπορείτε να προχωρήσετε γρήγορα σε μια ρουτίνα, βεβαιωθείτε ότι αποκομίζετε τα μέγιστα από κάθε άσκηση. Τεντώστε στο μέγιστο μήκος σας σε κάθε ευκαιρία, πηγαίνετε για την επιπλέον σέσουλα των κοιλιακών, αναπνέετε βαθιά, είστε ακριβείς, μετακινήστε με έλεγχο και χάρη. Αυτό το είδος πλήρως αφοσιωμένης συμπεριφοράς είναι σε μεγάλο βαθμό σύμφωνο με αυτό που δίδαξε ο Joseph Pilates και αυξάνει το επίπεδο άσκησης (διαβάστε το δυναμικό απώλειας βάρους) της προπόνησής σας τρομακτικά.
Προσθέστε εξοπλισμό
Δώστε στο σώμα σας νέες προκλήσεις. Η προσθήκη εξοπλισμού ή διαφορετικού εξοπλισμού στην προπόνηση θα βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών και δύναμης. Θυμηθείτε, μυς καίει πολύ λίπος. Εάν πηγαίνετε σε ένα στούντιο για να ασχοληθείτε, θα μπορούσατε να μετακινηθείτε από το χαλάκι στο μεταρρυθμιστή. Αν έχετε χρησιμοποιήσει το μεταρρυθμιστή , πάρτε μια ευκαιρία και εγγραφείτε για μια τάξη που περιλαμβάνει ένα νέο κομμάτι εξοπλισμού, όπως η καρέκλα wunda ή το βαρέλι σκάλας.
Στο σπίτι, μικρότερα είδη εξοπλισμού Pilates όπως μαγικοί κύκλοι, μπάλες άσκησης και ζώνες γυμναστικής μπορούν να προσθέσουν την πρόσθετη πρόκληση.
Βοηθά επίσης να κρατήσετε τα προπονήματά σας ενδιαφέροντα. Διαβάστε περισσότερα για τον εξοπλισμό της Pilates στο σπίτι:
- Πριν αγοράσετε έναν μαγικό κύκλο
- Πριν αγοράσετε μια ζώνη γυμναστικής
- Πιλάτες και σφαίρες άσκησης
- Προσθέτοντας βάρη χεριών στο workout σας
Χρησιμοποιήστε λιγότερη αντίσταση
Τώρα εδώ είναι ένα τέχνασμα Pilates που δεν χρησιμοποιείται από πολλά άλλα συστήματα γυμναστικής: Εάν εργάζεστε έξω με εξοπλισμό αντίστασης Pilates, μειώστε το επίπεδο αντίστασης. Αυτό φαίνεται αντίθετο, αλλά η αστάθεια που δημιουργεί λιγότερη αντίσταση αποτελεί σημαντική πρόκληση για τους μυς καθώς προσπαθούν να διατηρήσουν τον έλεγχο και την ισορροπία, ειδικά τους πυρήνες των μυών.
Αυτή η τεχνική λειτουργεί πολύ καλά στον μεταρρυθμιστή, όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρύτερες πηγές, αλλά μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια αρχή σε έναν ελαφρύτερο μαγικό κύκλο αντίστασης ή μια μπάντα fitness. Ενδεχομένως να εκπλαγείτε από το επίπεδο έντασης που η αστάθεια μπορεί να προσθέσει στην προπόνηση σας, ειδικά καθώς εργάζεστε για να διατηρείτε την ακρίβεια και τον έλεγχο τόσο κατά την άσκηση όσο και κατά τη φάση απελευθέρωσης μιας άσκησης, όπως κάνουμε στο Pilates.
Προπόνηση πιο συχνά
Η επεξεργασία πιο συχνά είναι μια προφανής επιλογή για την απώλεια βάρους και μπορεί να λειτουργήσει σαν γοητεία. Μετά από όλα, όσο περισσότερες ευκαιρίες λαμβάνετε για να αυξήσετε την αναπνοή σας, να οικοδομήσετε δύναμη και να τονώσετε τους μυς σας, τόσο περισσότερο βάρος μπορείτε να χάσετε και το trimmer θα εμφανιστείτε.
Κάντε ένα ημερολόγιο άσκησης
Η τήρηση ενός ημερολογίου άσκησης σας βοηθά να μείνετε κίνητρα, να παρακολουθείτε την πρόοδο και να σχεδιάζετε βελτιώσεις. Αυτό γίνεται ακόμη πιο σημαντικό όταν έχετε έναν στόχο όπως η απώλεια βάρους .