Είναι εύκολο να φανταστείτε την προσθήκη βάσης χεριών σε μια προπόνηση ματ Pilates, και πολλοί άνθρωποι κάνουν. Αλλά εσείς; Εδώ εξετάζουμε προσεκτικά το ρόλο των καρπών και των χεριών στο Pilates workouts.
Πρώτον, ας είμαστε ξεκάθαροι ότι μιλάμε για ελαφρά χέρια - για γυναίκες, συνήθως 1-3 κιλά. για τους άνδρες, λίγο περισσότερο. Χρησιμοποιούμε ελαφρά βάρη επειδή υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με τη χρήση βαρύτερων βαρών όταν κάνετε άσκηση διαφορετική από την εστιασμένη κατάρτιση βάρους .
Τα βαρύ βάρη χεριών δημιουργούν μοχλεύσεις και προκλήσεις ορμής που μπορούν να σας τραβήξουν από την ευθυγράμμιση. τονίστε τον λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. και να αλλάξει την έμφαση μιας άσκησης από τον πυρήνα στα άκρα. Ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θέλουμε στον Πιλάτες.
Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν βάρη αστραγάλου. Παρουσιάζουν επίσης προβλήματα ευθυγράμμισης και άγχους εάν είναι πολύ βαριά.
Γιατί να χρησιμοποιούμε τα βάρη χεριών σε όλους αν χρησιμοποιούμε ελαφρά βάρη;
Υπάρχουν μερικά οφέλη για να προσθέσετε περιστασιακά βάρη χεριών ή ίσως καλύτερα, βάρη καρπού, στην προπόνηση σας.
- Τόνωση μυών . Ακόμα και ελαφρύ θα προσθέσει κάποια επιπλέον δυναμική τόνωση μυών σε ασκήσεις. Ανάλογα με την άσκηση, θα μπορούσατε να ζητήσετε επιπλέον προσπάθεια από τους μυς στα χέρια, την πλάτη, τους ώμους, το στήθος σας και στον πυρήνα σας. Σε πραγματικό στυλ Pilates, ασκούμε αντίσταση τόσο στην άσκηση όσο και στην απελευθέρωση. Με αυτόν τον τρόπο χρησιμοποιούμε εκκεντρικές συσπάσεις που δημιουργούν μεγάλους και δυνατούς μυς. Και πάλι, ένας από τους λόγους που χρησιμοποιούμε ελαφρύτερα βάρη είναι να ελέγξουμε το επίπεδο πρόκλησης και να μην προσκαλέσουμε τη χρήση μυών που είναι εκτός ισορροπίας με την άσκηση.
- Απώλεια βάρους . Αγαπάμε να κάνουμε πράγματα που μας βοηθούν στην απώλεια βάρους . Κάθε μικρό κομμάτι μετράει. Η προσθήκη βάρους στην προπόνηση σας θα αυξήσει την ποσότητα ενέργειας που καταναλώνετε στην άσκηση και αυτό θα αυξήσει την καύση θερμίδων. Αλλά ας είμαστε ρεαλιστές, όχι με πολύ. Έχω δει επίσης τα DVD Pilates να προσθέτουν βάρη χεριών για να αυξήσουν την εμφάνιση καρδιάς μιας προθέρμανσης που βασίζεται σε τζόκινγκ στη θέση του ή χορευτικές κινήσεις.
- Βασική ευαισθητοποίηση . Στην ιδανική περίπτωση, θα χρησιμοποιήσετε τα βάρη των χεριών όπως θα κάνατε και με τον άλλο εξοπλισμό Pilates, πράγμα που σημαίνει ότι ο εξοπλισμός χρησιμοποιείται με τρόπο που να στείλει την προσοχή, τις πληροφορίες και την ενέργεια πίσω στον πυρήνα σας. Επίσης, ακόμα και αν το βάρος είναι ελαφρύ, τα βάρη των χεριών θα δημιουργήσουν επιπλέον εργασία σταθερότητας για τους ώμους, τον πυρήνα και τη λεκάνη σας.
- Ποικιλία . Η διατήρηση της ποικιλίας στη ρουτίνα σας αποτελεί καλό αντιστάθμισμα κατά της εξουθένωσης της προπόνησης. Εάν τα βάρη των χεριών έχουν κάποια πλεονεκτήματα, τα οποία κάνουν, γιατί να μην τα προσθέτετε περιστασιακά; Προσωπικά, δεν μου αρέσει η ιδέα να τα χρησιμοποιώ όλη την ώρα, επειδή μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή από την βαθιά προσοχή που είναι τόσο σημαντική στο Pilates, για να μην αναφέρουμε ότι μπορούν να διακόψουν τη ροή ενός καλού ματ προπόνηση. Η ροή είναι μια βασική πτυχή των προπονήσεων Pilates .
Τι ασκήσεις Pilates μπορώ να κάνω με τα βάρη χεριών;
Εδώ είναι μερικές κλασικές ασκήσεις Pilates (αν και κάνουμε κάτι όχι τόσο κλασικό) μπορείτε να δοκιμάσετε τα χέρια με:
Φυσικά, μπορείτε να είστε δημιουργικοί. Υπάρχουν πολλά άλλα βασικά στοιχεία του Pilates και μπορούν να προστεθούν βάρη ασκήσεων. Τα βάρη του αστραγάλου επίσης. Μπορείτε ακόμη να προσθέσετε βάρη σε ασκήσεις που γίνονται σε άλλο εξοπλισμό Pilates. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε βάρη για το μεταρρυθμιστή, πρέπει να είναι τα βάρη του καρπού, αλλά η μπάλα άσκησης και η καρέκλα Pilates είναι καλοί υποψήφιοι για τα βάρη των χεριών.
Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν θέλετε τα βάρη των χεριών να παρεμποδίζουν την πρόθεση μιας άσκησης. Επομένως, δεν θα χρησιμοποιούσατε βάρη χεριών σε ασκήσεις όπου κυριολεκτικά παρεμποδίζονταν. Στο Pilates, αυτό θα περιλάμβανε τις τροχαίες ασκήσεις όπως το γύρισμα σαν σφαίρα ή σφραγίδα και τις ασκήσεις όπου πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για σταθερότητα ή βάρος.
Θυμηθείτε επίσης ότι τα βάρη στα άκρα των χεριών ή των ποδιών σας αυξάνουν την πρόκληση μόχλευσης στις ασκήσεις. Μπορεί να θέλετε να τροποποιήσετε κρατώντας τα χέρια σας πιο κοντά στο σώμα σας. Η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης και η περιστροφή πίσω , για παράδειγμα, μπορεί να γίνει με τους αγκώνες λυγισμένους και κρατούμενοι στο ύψος των ώμων, ενώ τα χέρια με βάρη είναι μπροστά από το στήθος, με γροθιά στο χέρι.
Διασκεδάστε και χρησιμοποιήστε τα βάρη με ασφάλεια.