Μερικοί άνθρωποι ξεκινούν με καλές προθέσεις για να διατηρήσουν μια τακτική συνήθεια λειτουργίας, αλλά τελικά να εγκαταλείψουν μετά από μερικές εβδομάδες. Μπορεί να πάρει περίπου τέσσερις έως έξι εβδομάδες για να αναπτύξει μια συνήθεια, γι 'αυτό χρειάζεται κάποια επιμονή για να κάνετε τη νέα σας συνήθεια να τρέχει. Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές για να διατηρήσετε τα κίνητρα και την αποφασιστικότητά σας να συνεχίσετε να τρέχετε
Ξεκινήστε το πρόγραμμα Learn to Run
Εάν είστε εντελώς νέοι στη λειτουργία, σίγουρα βοηθάει να ακολουθήσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να διευκολύνετε σε αυτό και να σας κρατήσει από το να αισθάνεστε αποθαρρύνονται. Δοκιμάστε ένα από αυτά τα δωρεάν προγράμματα κατάρτισης που χρησιμοποιούν τη μέθοδο εκτέλεσης / βάδισης για τη σταδιακή αύξηση του χρόνου εκτέλεσης:
- 8 Εβδομάδα αρχαρίων Μάθετε να εκτελείτε σχέδιο
- Πρόγραμμα 5K για αρχάριους εβδομάδας
- Εκτέλεση Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Πεζοπορίας για Κατασκευή Απόστασης
Πείτε στους άλλους
Μοιραστείτε την επιθυμία σας να ξεκινήσετε μια τρέχουσα συνήθεια με την οικογένεια και τους φίλους σας. Λέγοντας στους άλλους, κάνετε τον εαυτό σας πιο υπεύθυνο. Γνωρίζοντας ότι οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας θα σας ζητούν ενημερώσεις σχετικά με την πρόοδό σας, θα σας βοηθήσουμε να παραμείνετε κίνητρα για να συνεχίσετε να τρέχετε. Επίσης, οι φίλοι και τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί να έχουν κάποιες καλές συμβουλές και να προσφέρουν κάποια αναγκαία ενθάρρυνση.
Δείτε επίσης: Πώς να αντιμετωπίσετε τους Naysayers
Εκπαιδεύστε μια φυλή
Η εκπαίδευση για έναν αγώνα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα για να τρέξετε. Πάρτε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να συμμετάσχετε μαζί σας, ώστε να μπορείτε να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον. Σκεφτείτε να εγγραφείτε για μια διασκεδαστική διαδρομή 5K φιλανθρωπίας και αρχίστε να μαζεύετε δωρεές για τη φιλανθρωπία. Όταν αισθάνεστε σαν να παραιτηθείτε από την εκπαίδευσή σας, μπορείτε να σκεφτείτε για όλους τους υποστηρικτές που δεν θέλετε να απογοητεύσετε.
Περισσότερο:
- Πώς να βρείτε τοπικές αγωνιστικές εκδηλώσεις
- Συμβουλές για την πρώτη οδική σας διαδρομή
- Κοινός φόβος για την εκτέλεση αγώνων
Μην το παρακάνετε
Όταν ορισμένοι άνθρωποι αποφασίζουν να ξεκινήσουν να τρέχουν, τεντώνουν σε ένα ζευγάρι παπούτσια και τρέχουν όσο πιο γρήγορα και όσο μπορούν. Καταλήγουν να αισθάνονται εξαντλημένοι, πληγωμένοι και αποθαρρύνονται, αντί να προσβλέπουν στην επόμενη πορεία τους. Η εκτέλεση υπερβολικά πολύ σύντομα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να τραυματιστείτε.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, επικεντρωθείτε στην αύξηση των διανυθέντων χιλιομέτρων σταδιακά. Μην τρέχετε κάθε μέρα . Ίσως θελήσετε ακόμη και να ξεκινήσετε να τρέχετε / περπατάτε . Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετηθεί για παπούτσια για τρέξιμο , έτσι φοράτε τα σωστά παπούτσια για το πόδι και το στυλ παιχνιδιού σας. Θα απολαύσετε πολύ περισσότερο εάν δεν τραυματιστείτε και δεν υποφέρετε από κάθε πορεία.
Κρατήστε ένα τρέχον αρχείο
Η διατήρηση ενός ημερολογίου κατάρτισης ή ενός τρέχοντος ιστολογίου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να παραμείνετε κίνητρα. Είναι εύκολο: Απλά πάρτε ένα σημειωματάριο και γράψτε μερικές σημειώσεις μετά από κάθε σας προπόνηση. Να είστε βέβαιος να σημειώσετε την ημερομηνία, τα χιλιομετρικά σας και το χρόνο και μερικά σχόλια για το πώς αισθανθήκατε (δηλ. "Τελείωσε ισχυρός", "αισθάνθηκε υποτονικός πρώτα 2 μίλια").
Κρατήστε το ημερολόγιό σας σε μια εξέχουσα θέση για να σας υπενθυμίσω (και ίσως να ασκήσετε λίγη πίεση σε σας) για να συνεχίσετε να τρέχετε. Κοιτάξτε πίσω τις προηγούμενες καταχωρήσεις σας για να θυμηθείτε πόσο μακριά έχετε έρθει. Εναλλακτικά, αν προτιμάτε να το κάνετε online, δημιουργήστε ένα τρέχον ιστολόγιο και καταχωρίστε καταχωρήσεις για την πρόοδό σας και μοιραστείτε το με τους φίλους και την οικογένειά σας. Ή, μετά την περιστασιακή ενημέρωση στο Facebook ή σε άλλα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης για να μοιραστείτε την πρόοδό σας και να μείνετε υπόλογοι.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και σε άλλους τρόπους
Με όλα τα οφέλη για την υγεία του τρέξιμου, θα πρέπει να παρατηρήσετε κάποιες θετικές αλλαγές στην υγεία και το σώμα σας όταν αρχίσετε να τρέχετε τακτικά. Η συνειδητοποίηση αυτών των αλλαγών και η μέτρησή τους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι για να διατηρήσετε τη συνήθειά σας.
Προσπαθήστε να ζυγίζετε τον εαυτό σας και να λαμβάνετε τις μετρήσεις σας τακτικά (μια φορά την εβδομάδα είναι ωραία) για να μπορείτε να δείτε την πρόοδό σας. Πάρτε την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη σας ελέγχονται και ακολουθείτε για να το δοκιμάσετε ξανά σε λίγους μήνες. Πάρτε το ηρεμιστικό σας καρδιακό ρυθμό κάθε πρωί - καθώς βελτιώνετε τη φυσική σας κατάσταση, θα πρέπει να το δείτε να κατεβαίνει.
Έχετε ένα Bad Weather Plan
Μην αφήσετε βροχερή , χιονισμένη , ζεστή ή κρύα ατμόσφαιρα να σας δώσει μια δικαιολογία για να μην τρέξετε. Αν τρέχετε πάντα έξω, ανεξάρτητα από τον καιρό, βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι με τις κατάλληλες προφυλάξεις ασφαλείας για ζεστό και κρύο . Βεβαιωθείτε επίσης ότι έχετε τα κατάλληλα ρούχα για τη θερμότητα και το κρύο . Εάν γνωρίζετε ότι δεν θα τρέξετε έξω όταν είναι πολύ ζεστό ή κρύο, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μέρος όπου μπορείτε να τρέξετε ή cross-train σε εσωτερικούς χώρους.
Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής
Είμαστε πιο πιθανό να συνεχίσουμε μια νέα συνήθεια αν διαθέτουμε ένα σύστημα ανταμοιβής. Σχεδιάστε μερικές βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες ανταμοιβές για τον εαυτό σας, ώστε να εμπνευστείτε για να συνεχίσετε να τρέχετε. Για παράδειγμα, σχεδιάστε να νοικιάσετε τον εαυτό σας με ένα πεντικιούρ ή μασάζ όταν τρέχετε τρεις φορές την εβδομάδα για τρεις εβδομάδες.
Όταν αγωνίζομαι με τα κίνητρά μου, μερικές φορές χρειάζονται πολλαπλές ανταμοιβές για να με κρατήσω. Θα υποσχεθώ τον εαυτό μου έναν παγωμένο καφέ (ή ζεστό, ανάλογα με τον καιρό) στο τέλος μιας μακράς διαδρομής και σχεδιάζω να αγοράσω ένα καινούργιο ζευγάρι κάλτσες που τρέχουν μετά την ολοκλήρωση ενός αγώνα. Ακόμα και κάτι τόσο απλό όσο η ακρόαση ενός ενορχηστρώματος audiobook ή η παρακολούθηση της αγαπημένης σας κωμικής σειράς στο διάδρομο μπορεί να μας βοηθήσει να κρατήσουμε την προσοχή μας για να κάνουμε αυτό το τρέξιμο.
Κτυπήστε την πλήξη
Η πλήξη είναι ένας από τους κορυφαίους λόγους που οι άνθρωποι παραιτούνται από το τρέξιμο, οπότε προσπαθήστε να το κρατήσετε διασκεδαστικό και ενδιαφέρον. Τρέξτε με άλλους και διαλέξτε τις διαδρομές και τις προπονήσεις σας, ώστε να μην κάνετε τις ίδιες διαδρομές ξανά και ξανά. Αν κάνετε πολλά τρέξιμο τρέξιμο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για την καταπολέμηση της πλήξης στον διάδρομο .
Περισσότερα: Πώς να βγείτε από ένα τρέξιμο Rut
Να περάσεις καλά
Αν τρέχετε μόνο ως μέσο για ένα τέλος - όπως η απώλεια βάρους - θα τελικά αισθάνεστε σαν να είναι μια αγγαρεία. Όταν πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες για την ευκαιρία να πάρετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας και να βελτιώσετε την υγεία σας. Θυμηθείτε ότι είστε τυχεροί που είστε αρκετά υγιείς για να τρέξετε. Αν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους, πάρτε το περιβάλλον σας και εκτιμήστε την ευκαιρία να αλληλεπιδράσετε με τη φύση. Εάν χρειάζεστε περισσότερες υπενθυμίσεις για το γιατί είστε τυχεροί που τρέχετε, ελέγξτε τους λόγους για τους οποίους η εκτέλεση είναι τόσο καλή για εσάς .
Δείτε επίσης: