Πώς να διεξάγετε έναν πρώτο επιτυχημένο αγώνα
Έτσι έχετε κάνει την προπόνησή σας για τον πρώτο σας αγώνα, είτε πρόκειται για απόσταση 5K , 10K είτε για άλλη κούρσα. Καθώς πλησιάζει η μέρα της κούρσας, μπορεί να έχετε κάποιες ερωτήσεις και ανησυχίες για το τι να περιμένετε την ημέρα του αγώνα. Αν είστε αρκετά νέοι στο τρέξιμο, εδώ είναι μερικές συμβουλές για την εκτέλεση του πρώτου σας αγώνα.
1 - Σηκώστε το πακέτο αγώνα νωρίς.
Πάρτε το σαλιγκάρι σας, το chip timing (αν ο αγώνας τους χρησιμοποιεί) και την τσάντα goody την ημέρα πριν από τον αγώνα, αν είναι δυνατόν. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί να ανησυχείτε ότι θα βιαστείτε για να το πάρετε το πρωί του αγώνα. Επίσης, είναι πιθανότερο να αποκτήσετε το επιθυμητό μέγεθος μάρκας T-shirt εάν το σηκώσετε νωρίτερα.
2 - Μην υπερτιμάτε.
Ένας καλός κανόνας: Φορέστε σαν να είναι ο καιρός 15 μοίρες πιο ζεστός από ό, τι είναι. Αυτός είναι ο τρόπος που θα ζεσταθεί μόλις αρχίσετε να τρέχετε. Εάν είναι κρύο, μπορείτε πάντα να φοράτε πιο ζεστά ρούχα ενώ περιμένετε να ξεκινήσει ο αγώνας. Πολλοί αγώνες προσφέρουν έλεγχο ταχύτητας όπου μπορείτε να αποθηκεύσετε την τσάντα σας με επιπλέον ρούχα πριν και μετά τον αγώνα.
Περισσότερα: Πώς να ντύνομαι για το Hot Weather Running
Πώς να ντύσει για το δροσερό καιρό που τρέχει
Συμβουλές για το τρέξιμο στη βροχή
3 - Επιλέξτε σωστά το προ-αγώνα σας.
Φάτε ένα γεύμα τουλάχιστον μία ώρα πριν από την έναρξη του αγώνα. Επιλέξτε κάτι υψηλό σε υδατάνθρακες και χαμηλότερο σε λίπος, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μείνετε μακριά από τροφές πλούσιες, λιπαρές ή υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, καθώς μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική δυσφορία.
Περισσότερα: Πρέπει να φάω πριν από ένα τρέξιμο;
Κρίσιμη αλήθεια: Δεν τρώτε σωστά πριν από μια κούρσα
Τα καλύτερα και τα χειρότερα προ-τρέχοντα τρόφιμα
Τι εάν δεν έχω χρόνο να φάω πριν από την εκτέλεση;
4 - Κόψτε τη σαλιά σας.
Η αγωνιστική σου αγκαλιά μπαίνει στο μπροστινό μέρος του πουκάμισου σου, όχι στην πλάτη. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρφίτσες ασφαλείας και στις τέσσερις γωνίες της πλάτης για να τις κρατήσετε στη θέση τους. Είναι σημαντικό να φοράτε τη σορτς σας για να ενημερώσετε τους υπαλλήλους της φυλής ότι είστε μέρος του αγώνα. Επιπλέον, εάν υπάρχουν επίσημοι φωτογράφοι στην κούρσα, θα χρησιμοποιήσουν τον αριθμό σας για να προσδιορίσουν τις φωτογραφίες αγώνων. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι ο αριθμός σας είναι ορατός όταν βλέπετε τους φωτογράφους στην πορεία και ειδικά στη γραμμή τερματισμού. Εάν υπάρχει μια συσκευή χρονισμού B-Tag στο πίσω μέρος του σαλιγκαριού σας, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι λυγισμένο ή καλύπτεται με ρούχα ή ζώνη που τρέχει.
5 - Φτάστε εκεί νωρίς.
Φτάστε νωρίς στο χώρο του αγώνα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει χώρο στάθμευσης. Ανεξάρτητα από το αν οδηγείτε εκεί ή όχι, θα χρειαστεί επίσης χρόνος για να παραλάβετε τον αριθμό σας (εάν δεν το έχετε ήδη), ελέγξτε την τσάντα σας, κάντε μια προθέρμανση και χρησιμοποιήστε το μπάνιο (οι γραμμές μπορεί να είναι μακρύ).
Περισσότερα: Συμβουλές για τη χρήση των Porta-Potties σε αγώνες
Συμβουλές γραμμής εκκίνησης
6 - Γραμμή σωστά.
Μην ευθυγραμμίζετε κοντά στο μπροστινό μέρος της γραμμής εκκίνησης. Οι ταχύτεροι, πιο έμπειροι δρομείς δεν τους αρέσει να πλέκονται γύρω από τους αρχάριους αρχάριους (και πιθανόν πιο αργούς) στην αρχή του αγώνα. Ορισμένες κούρσες έχουν corrals που βασίζονται σε εκτιμώμενο ρυθμό ή σημεία μετά το ρυθμό. Αν όχι, ρωτήστε τους δρομείς κοντά στον αναμενόμενο ρυθμό τους. Εάν είναι πιο γρήγορο από το δικό σας, μετακινηθείτε πιο πίσω. Θα είναι ευκολότερο να πέσετε στο ρυθμό σας αν βρίσκεστε κοντά σε άτομα που έχουν την ίδια ταχύτητα με εσάς.
Περισσότερα: Συμβουλές για εθιμοτυπία αγώνα δρόμου
Λάθος στα αγωνίσματα: Επένδυση σε λάθος θέση
Πώς να αντιμετωπίσετε τα πλήθη σε αγώνες
7 - Χρησιμοποιήστε τις στάσεις νερού.
Επωφεληθείτε από τους σταθμούς νερού στην πορεία. Εάν δεν έχετε κάνει ποτέ πριν, εδώ είναι μερικές συμβουλές για το πώς να πάρει νερό από μια στάση ενυδάτωση . Και μην ξεχάσετε να ευχαριστήσετε τους εθελοντές για την παράδοση νερού!
8 - Φέρτε την ομάδα υποστήριξης.
9 - Στόχος να τελειώσει.
Μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας για να επιτύχετε έναν πραγματικά γρήγορο χρόνο για τον πρώτο σας αγώνα. Ολοκληρώνοντας τον αγώνα και απολαμβάνοντας την εμπειρία είναι εξαιρετικοί στόχοι για ένα πρώτο χρονόμετρο. Απολαύστε τη συναρπαστική διέλευση της πρώτης σας γραμμής τερματισμού!
Δείτε επίσης: Συμβουλές τελικής γραμμής
10 - Μην φοράτε το μπλουζάκι της κούρσας.
Τέλος, κατά πάσα πιθανότητα θα έχετε ένα κούμπωμα αγώνων όταν θα εγγραφείτε για τον αγώνα. Μην το φοράτε παρά μόνο αφού ολοκληρώσετε τον αγώνα. Δεν υπάρχουν μόνο δεισιδαιμονίες που σχετίζονται με τη χρήση του στον αγώνα, αλλά επίσης σας κάνει να μοιάζετε με πρωτάρη!
Δείτε επίσης: