Όταν εκπαιδεύεστε για έναν αγώνα, ίσως να σκέφτεστε περισσότερα για τη γραμμή τερματισμού από την αρχή, αλλά η έξυπνη και προετοιμασμένη εκκίνηση είναι ένα σημαντικό μέρος μιας επιτυχημένης πορείας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι ο αγώνας σας ξεκινάει καλά.
1 - Μην εμφανίζεστε την τελευταία στιγμή
Δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να φτάσετε στην αρχή του αγώνα, ειδικά αν χρειάζεται να πάρετε το πακέτο αγώνα σας εκεί. Θα χρειαστεί επίσης να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, να ελέγξετε την τσάντα σας και να βρούμε το σωληνάκι σας (αν το έχει ο αγώνας). Το κλείσιμο δρόμου για τον αγώνα μπορεί να επηρεάσει τη διαδρομή και τον χρόνο ταξιδιού σας στην αρχή, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τον ιστότοπο του αγώνα για να μάθετε πώς συστήνουν να ξεκινήσουν. Μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε με άλλους δρομείς που έχουν κάνει τον αγώνα τα προηγούμενα χρόνια (ή να διαβάσετε σχόλια σε ιστότοπους) για να μάθετε πόσο νωρίς προτείνουν να ξεκινήσουν.
2 - Μην περιμένετε να χρησιμοποιήσετε το porta-potty.
Εάν οι porta-potty γραμμές είναι μακρές (και συνήθως είναι, σε μεγάλες φυλές), πάρτε στη γραμμή πριν πρέπει να πάτε πραγματικά. Πιθανότατα, από τη στιγμή που θα φτάσετε στο μπροστινό μέρος της γραμμής, θα πρέπει να πάτε. Μην υποθέστε ότι θα είστε σε θέση να πηδήσετε στη γραμμή και να πάτε λίγα λεπτά πριν από τον αγώνα. Μια άλλη συμβουλή: Φέρτε το δικό σας χαρτί υγείας ή χαρτοπετσέτες - οι πορτάκια μερικές φορές μειώνονται στις προμήθειες.
Δείτε επίσης: Συμβουλές για τη χρήση Porta-Potties σε αγώνες
3 - Μην παραλείψετε το προθέρμά σας.
Μια προθέσια προθέρμανση είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν αγωνιζόμαστε σε ψυχρότερους καιρούς και σε βραχύτερους αγώνες, όπως το 5K. (Για μακρύτερους αγώνες, το πρώτο ή δύο μίλι σας ουσιαστικά χρησιμεύει ως προθέρμανση.) Το να κάνετε ένα εύκολο τζόγκινγκ ή να βαδίζετε για λίγα λεπτά θα διαστολή των αιμοφόρων αγγείων σας, εξασφαλίζοντας ότι οι μύες σας τροφοδοτούνται με οξυγόνο. Η προθέρμανση αυξάνει επίσης τη θερμοκρασία των μυών σας για βέλτιστη ευελιξία και αποτελεσματικότητα. Αυξάνει αργά τον καρδιακό σας ρυθμό, ελαχιστοποιώντας το στρες στην καρδιά σας όταν ξεκινάτε το τρέξιμό σας.
4 - Μην ξεχνάτε τα ρούχα που πετάτε.
Για τους μαραθώνιους και τους άλλους μεγάλους αγώνες, πρέπει συνήθως να φτάσετε νωρίς στις αποσκευές σας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε ήδη ελέγξει την τσάντα σας με τα επιπλέον σας στρώματα. Δεν θέλετε να τρέμειτε από την αρχή επειδή θα σπαταλάτε πολύ ενέργεια προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα σας ζεστό.
Έτσι, αν γνωρίζετε ότι πρόκειται να περιμένετε για την αρχική γραμμή για λίγο, φορέστε ένα παλιό πουκάμισο με μακριά μανίκια πάνω από την κούρσα σας για επιπλέον ζεστασιά. Αντί να το συνδέσετε γύρω από τη μέση σας και να προσθέσετε επιπλέον χύμα, μπορείτε να το πετάξετε σε στάση νερού μόλις θερμαίνετε. Μερικοί μεγάλοι αγώνες επιτρέπουν στους δρομείς να ξεφορτωθούν επιπλέον ρούχα στην αρχή επειδή συλλέγουν τα ρούχα και τα δωρίζουν σε μια τοπική φιλανθρωπία.
Πολλοί δρομείς θέλουν να φορούν μια σάκο σκουπιδιών ενώ περιμένουν από την αρχή. Μια τσάντα σκουπιδιών μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά (και φθηνότερα) στοιχεία γραμμής εκκίνησης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν είναι βροχερός ή θυελλώδης στην αρχή. Μπορείτε να το φορέσετε αντί για τα ρούχα που ρίχνουν τα ρούχα σας, ή πάνω από τα ρούχα σας, εάν είναι πολύ κρύο. Μπορείτε να φτιάξετε ένα φόρεμα από μια μεγάλη τσάντα απορριμμάτων κόβοντας οπές και μια τρύπα στο λαιμό. Μπορείτε να το φορέσετε για να παραμείνει στεγνό, ενώ περιμένετε στην περιοχή εκκίνησης. Μόλις κινηθείτε και αρχίσετε να προθερμαίνετε, μπορείτε να το απομακρύνετε και να το πετάξετε.
Δείτε επίσης: Λίστα ελέγχου μαραθώνιας συσκευασίας
5 - Μην ευθυγραμμιστείτε σε λάθος σημείο.
Οι ταχύτεροι δρομείς πρέπει να ευθυγραμμιστούν προς τα εμπρός της γραμμής εκκίνησης, πιο αργούς δρομείς και περιπατητές στο πίσω μέρος. Η επένδυση στο σωστό σημείο δεν είναι μόνο η κατάλληλη εθιμοτυπία αγώνα , αλλά θα σας εμποδίσει να ξεκινήσετε τον αγώνα πολύ γρήγορα.
Ορισμένοι αγώνες, ειδικά οι μεγάλοι μισοί μαραθώνιοι και οι μαραθώνιοι, έχουν αποκρούσεις βασισμένες στον εκτιμώμενο ρυθμό. Η κούρσα του αγώνα σας πρέπει να υποδεικνύει σε ποια corral έχετε ανατεθεί. Αν η κούρσα δεν έχει corrals, ψάξτε τα σημάδια ρυθμού που δείχνουν το ρυθμό ανά μίλι. Εάν δεν βλέπετε κανένα σημάδι, ρωτήστε τους δρομείς γύρω από τον αναμενόμενο ρυθμό τους. αν είναι ταχύτερη από τη δική σας, προχωρήστε πάλι πίσω. Οι περισσότεροι αγώνες χρησιμοποιούν τσιπ χρονισμού , οπότε μην ανησυχείτε για τα λεπτά που χρειάζεται για να περάσετε τη γραμμή εκκίνησης - δεν θα μετρήσουν στον τελικό σας χρόνο.
6 - Μην ανησυχείτε.
Πιθανότατα να είστε νευρικοί στην αρχή, οπότε κάνετε ό, τι μπορείτε για να χαλαρώσετε. Εάν πρέπει να περιμένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα πριν από την έναρξη, βρείτε μια ήσυχη περιοχή μακριά από τα πλήθη για να αποφύγετε την αγωνία. Μερικοί δρομείς θέλουν να ακούσουν χαλαρωτική μουσική για να τους κρατήσουν ήρεμους, ενώ άλλοι έχουν δυνατά, γρήγορα τραγούδια για να τα αντλούν για τον αγώνα. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι κάνοντας κάποιο φως που τεντώνει, διαβάζει ή μεσολαβεί θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί.
Δείτε επίσης:
Συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους πριν από τη φυλή
5 πράγματα που διανοητικά σκληροί δρομείς κάνουν
7 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους του μαραθωνίου
7 - Μην αποσυνδέετε τη ζώνη.
Η αρχή μπορεί να είναι πολύ γεμάτη και χαοτική, οπότε προσέξτε. Ορισμένοι δρομείς πέφτουν καθώς προσπαθούν να ελιγμούν γύρω από τους δρομείς ή ταξιδεύουν πάνω από ένα μπουκάλι νερό ή ένα κομμάτι ιματισμού που κάποιος απορρίπτει στην αρχή. Όταν κατατάσσονται σε ένα αγωνιστικό ξεκίνημα, βεβαιωθείτε ότι δεν αποστασιοποιείται από τον ενθουσιασμό του αγώνα. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή σε άλλους δρομείς και προσέξτε για απορριπτόμενα αντικείμενα. Εάν πρέπει να πετάξετε κάτι μακριά, βεβαιωθείτε ότι το πετάξετε στο πλάι, μακριά από άλλους δρομείς.