Διευκολύνετε τους Νευρώνες πριν από την Κούρσα
Όταν οι δρομείς μου λένε ότι είναι νευρικοί για τον επερχόμενο μαραθώνιο τους, τους λέω, "Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Θα ήμουν ανήσυχος αν δεν ήσαστε νευρικός καθόλου. "Η εκτέλεση 26,2 μιλίων δεν είναι κάτι που πρέπει να πάρετε ελαφρά. Υπάρχουν όμως τρόποι να εργαστείτε μέσω των προμαραθωνικών σας νεύρων, ώστε να μην είστε καστανιές στις ημέρες που οδηγούν στη φυλή σας.
Ακολουθούν μερικές προτάσεις:
1. Εστίαση σε αυτό που μπορείτε να ελέγξετε. Υπάρχουν πολλές μεταβλητές που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως ο καιρός, και ανησυχώντας για αυτές θα σας οδηγήσουν απλά τρελοί. Δώστε προσοχή στα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε - πριν τον αγώνα ύπνο, τη διατροφή και την ενυδάτωση. Κάντε μια λίστα συσκευασίας και φτάστε σε αυτήν. Η τακτοποίηση όλων θα βοηθήσει να χαλαρώσετε πολύ τους φόβους σας. Η αναμονή μέχρι την τελευταία στιγμή που θα γεμίσει θα αυξήσει το άγχος σας (και την πιθανότητα να ξεχάσετε κάτι).
2. Διατηρήστε υγιείς συνήθειες. Κατά τη διάρκεια των αγωνιστικών περιόδων (όπως την εβδομάδα πριν από έναν μαραθώνιο), είναι εύκολο να ξεχάσετε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αλλά η διατήρηση υγιεινών συνηθειών όπως ο σωστός ύπνος και η καλή διατροφή μπορεί να είναι δύσκολες όταν αντιμετωπίζετε το άγχος. Χρειάζεται άφθονο υπόλοιπο και σωστή διατροφή περισσότερο από ποτέ. Κάνετε το καλύτερό σας για να είστε ευγενικοί με το σώμα σας και να λαμβάνετε επιπλέον προφυλάξεις για να αποφύγετε τον εαυτό σας να πιάσει ένα κρύο πριν από την κούρσα.
3. Κάντε γιόγκα ή άλλη δραστηριότητα ανακούφισης του στρες. Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Αν αυτό δεν λειτουργεί για σας, κάντε κάτι άλλο για να αποκτήσετε το μυαλό σας από τη φυλή σας - να παρακολουθήσετε μια ταινία, να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πάτε για μια εύκολη πεζοπορία.
4. Θυμηθείτε τον εαυτό σας για όλη σας τη σκληρή δουλειά. Είναι φυσιολογικό να αρχίσετε να αμφιβάλλετε για την ετοιμότητα του μαραθωνίου σας πριν από τον αγώνα.
Σκεφτείτε τους μήνες κατάρτισης που έχετε κάνει (ανατρέξτε στα ημερολόγια κατάρτισης ή τα περιοδικά εάν τα έχετε) και θυμηθείτε ότι έχετε δουλέψει σκληρά και θυσιάσατε πολλά για να είστε έτοιμοι για τον αγώνα.
5. Συνειδητοποιήστε ότι δεν είστε μόνοι. Συζητήστε με εκπαιδευτικούς συνεργάτες ή άλλους που έχουν τους επερχόμενους μαραθώνιους. Ανεξάρτητα από την εμπειρία που έχουν, οι πιθανότητες είναι ότι αισθάνονται κάποια αγωνία άγχους, πάρα πολύ. Η δέσμευση για τους κοινόχρηστους φόβους και τις αμφιβολίες σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να συνειδητοποιήσετε ότι είστε σε καλή επιχείρηση.
6. Προγραμματίστε την κούρσα σας. Το εξάρτημα μαραθωνίου σας θα πρέπει να αποτελείται από τα αγαπημένα σας, πιο άνετα ρούχα που τρέχετε σε πολλές φορές. Τίποτα νέο στη μέρα του αγώνα! Η προσκόλλησή σας σε ό, τι είναι γνωστό σε σας, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το άγχος σας και να σας βοηθήσουμε να αποφύγετε απρόσμενα προβλήματα όπως δυσλειτουργίες φθοράς ή ντουλάπα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει μερικές διαφορετικές στολές, σε περίπτωση που είναι πιο ζεστό ή πιο κρύο από το αναμενόμενο.
7. Κάντε ένα σχέδιο αγώνα. Έχοντας ένα σχέδιο επίθεσης για τον μαραθώνιο θα βοηθήσει να διευκολύνει τους φόβους σας. Ακόμα κι αν είναι ο πρώτος σας μαραθώνιος και δεν έχετε συγκεκριμένο χρονικό στόχο, έχοντας ένα σχέδιο κούρσας θα σας βοηθήσει να νιώσετε σαν να έχετε περισσότερο έλεγχο.
Μιλήστε με έναν τρέχοντα προπονητή ή έναν φίλο με εμπειρία μαραθωνίου για το πώς πρέπει να προσεγγίσετε τον αγώνα. Προσπαθήστε να πάρετε μια συνοπτική εκτίμηση του χρόνου μαραθωνίου σας, ώστε να έχετε μια γενική ιδέα για το ρυθμό του μαραθωνίου σας. Ρίξτε μια ματιά στο αγώνισμα και μιλήστε σε άλλους δρομείς που έχουν κάνει τον αγώνα, ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε. Απλά φροντίστε να μην ξοδεύετε ώρες και ώρες να αναλύετε και να διερευνείτε την πορεία και την προσέγγιση της φυλής σας. Είναι καλό να έχουμε πληροφορίες για να νιώθουμε πιο καλά, αλλά η εμμονή για αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερη ανησυχία.
Δείτε επίσης: