Τυπικοί μέσοι χρόνοι μαραθωνίου
Οι χρόνοι λήξης για τους μαραθώνιους (26,2 μίλια) κυμαίνονται από λίγο περισσότερο από δύο ώρες για παγκόσμιας κλάσης, ελίτ μαραθωνοδρόμων σε 8 ή περισσότερες ώρες για περιπατητές. Όσον αφορά τους μέσους χρόνους μαραθωνίου, ο διάμεσος χρόνος τερματισμού του μαραθωνίου το 2015 για τους άνδρες στους μαραθώνες των ΗΠΑ ήταν 4:20:13 (9: 55 / μίλια), σύμφωνα με την Running USA. Ο μέσος χρόνος λήξης για τις γυναίκες ήταν 4:45:30 (10: 53 / μίλια).
Πριν τρέξετε τον μαραθώνιο σας, είναι σίγουρα χρήσιμο να έχετε μια εκτίμηση του χρόνου μαραθωνίου που τελειώνει, οπότε ξέρετε πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας σωστά. Θα θελήσετε επίσης να δώσετε στα μέλη της οικογένειας και στους φίλους σας την έκκληση για μια ιδέα για το πότε θα σας περιμένουν στην πορεία. Αλλά η πρόβλεψη των αγώνων, ειδικά για τους μαραθώνιους, μπορεί να είναι δύσκολη επειδή υπάρχουν τόσες πολλές μεταβλητές, όπως ο καιρός και οι συνθήκες πορείας.
Μια γρήγορη φόρμουλα που πολλοί δρομείς θέλουν να χρησιμοποιήσουν είναι να πάρουν έναν πρόσφατο μισό μαραθώνιο χρόνο, να το διπλασιάσουν και στη συνέχεια να προσθέσουν 10-20 λεπτά, ανάλογα με τη δυσκολία του μαθήματος, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες μεθόδους για να προβλέψετε το χρόνο σας .
Υπολογιστές πρόβλεψης αγώνα
Τα διαγράμματα πρόβλεψης του χρόνου αγώνα ή οι αριθμομηχανές σας βοηθούν να καθορίσετε τον χρόνο μαραθωνίου σας βάσει πρόσφατου αγώνα. Για την πιο ακριβή πρόβλεψη, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα χρόνο αγώνα από έναν αγώνα που έχετε κάνει περίπου 4-6 εβδομάδες πριν από τον μαραθώνιο σας.
Αυτά είναι μερικοί υπολογιστές καλών ωρών πρόβλεψης για να δοκιμάσουν. Αν πρόκειται για τον πρώτο σας μαραθώνιο, προσθέστε 5 έως 6 τοις εκατό στην πρόβλεψη της αριθμομηχανής. Μερικοί μαραθώνιοι έχουν χρονικά όρια , όπως έξι ή επτά ώρες (αν και άλλοι δεν έχουν όριο). Έτσι, εάν είστε πιο αργός δρομέας ή περιπατητής, φροντίστε να μάθετε εάν υπάρχει ένας χρόνος διακοπής κατά την επιλογή ενός μαραθωνίου.
- Τρέξιμο για αγώνα φυσικής κατάστασης Predictor : Απλώς συνδέστε την ηλικία, το φύλο και το χρόνο / απόσταση από μια πρόσφατη κούρσα στην αριθμομηχανή για να μάθετε πώς μπορείτε να εκτελέσετε σε αγώνες σε άλλες αποστάσεις. Αυτός ο υπολογιστής εμφανίζει πολλές διαφορετικές προβλέψεις, με βάση διαφορετικούς τύπους. Έτσι, παίρνετε μια σειρά προβλεπόμενων χρόνων και μπορείτε να δείτε ότι δεν είναι μια ακριβής επιστήμη, απλά μια εκτίμηση.
- MarathonGuide.com Πρόβλεψη αποτελεσμάτων αγώνα : Επιλέξτε μια απόσταση και ένα χρόνο για να υπολογίσετε τα αποτελέσματα της θεωρητικής αγώνα σε διαφορετικές αποστάσεις και ελέγξτε την πρόβλεψη του μαραθωνίου σας.
- Runic's World Race Time Predictor : Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί έναν πρόσφατο χρόνο αγώνα καθώς και λεπτομέρειες σχετικά με την εκπαίδευσή σας (εβδομαδιαία απόσταση σε μίλια κ.λπ.) για να καθορίσετε τον προβλεπόμενο χρόνο αγώνα μαραθωνίου.
Μόλις έχετε υπολογίσει το χρόνο τελικής επεξεργασίας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν υπολογισμό ρυθμού για να υπολογίσετε τον μέσο ρυθμό για εκείνη την ώρα.
Αναλύστε τα αποτελέσματα του περασμένου έτους
Εάν είστε περίεργοι για το πού μπορεί να καταλήξετε να φτάσετε (κορυφαίο 25 τοις εκατό, νικητής ομάδας ηλικιών, κλπ.) Σε ένα συγκεκριμένο μαραθώνιο, δείτε τα online αποτελέσματα από τον αγώνα του περασμένου έτους. Το φάσμα των χρόνων τερματισμού και ο αριθμός των συμμετεχόντων θα είναι πιθανώς παρόμοιοι φέτος. Οι μεγάλοι μαραθώνιοι της πόλης και οι επίπεδες, γρήγορες μαραθώνιες τείνουν να είναι πολύ πιο ανταγωνιστικές από τις μικρές, τοπικές. Αλλά θα είναι πολύ πιθανότερο να έχετε άλλους γύρω σας για να τρέξετε με αν επιλέξετε έναν μεγάλο μαραθώνιο.
Μπορώ να εκτελέσω πραγματικά την προβλεπόμενη ώρα;
Λάβετε υπόψη ότι ο προβλεπόμενος χρόνος μαραθωνίου δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα τρέξετε εκείνη την ώρα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μόνο οι πεπειραμένοι μαραθώνιοι επιτυγχάνουν τον προβλεπόμενο χρόνο τους ή πολύ κοντά σε αυτό. Πρέπει να κάνετε την κατάλληλη εκπαίδευση αντοχής για έναν μαραθώνιο και υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες - δυσκολία πορείας, πλήθη στην πορεία, καιρικές συνθήκες, διατροφή και ενυδάτωση , πώς αισθάνεστε - που μπαίνουν στο παιχνίδι.
Η εκπαίδευση και η προετοιμασία πάντα βοηθούν. Λάβετε υπόψη ότι το πρόγραμμα εκπαίδευσης μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το αν είστε αρχάριος , ενδιάμεσος ή προχωρημένος δρομέας.
Ένα Word Από
Εάν τρέχετε τον πρώτο σας μαραθώνιο, επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση της κούρσας και στην ολοκλήρωση του αγώνα. Ανεξάρτητα από το χρόνο σας, ο τερματισμός ενός μαραθωνίου είναι ένα απίστευτο επίτευγμα. Θα πρέπει να προσπαθείτε για το χρόνο που θέλετε, αλλά επίσης να θυμάστε να είστε ρεαλιστές. Αργά, με κατάλληλη εκπαίδευση, μπορείτε να βελτιώσετε το χρόνο σας.
Πηγή:
> Τρέξιμο ΗΠΑ. 2015 Διεξαγωγή ετήσιας Έκθεσης Μαραθωνίου ΗΠΑ.