Φάτε καλά, ενυδατώστε καλά, τρέξτε καλά
Η διατροφή και η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για την εκπαίδευση και τη διεξαγωγή μακρινών αγώνων, όπως οι ημιμαραθώνες και οι μαραθώνιοι . Η διατροφή ενός δρομέα είναι σημαντική όχι μόνο για τη διατήρηση της καλής υγείας, αλλά και για την προώθηση της μέγιστης απόδοσης. Εδώ είναι μερικά βασικά στοιχεία σχετικά με τη διατροφή και την ενυδάτωση, συμπεριλαμβανομένου του τι, πότε και πόσο φαγητό και ποτό.
Γενικές κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφή για τους δρομείς
Οι συστάσεις διατροφής για τους δρομείς δεν είναι τόσο διαφορετικές από τις κατευθυντήριες γραμμές διατροφής για τους μη συμμετέχοντες.
Ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές για το πώς οι δρομείς μπορούν να διατηρήσουν μια υγιεινή διατροφή.
- Διατροφή και διατροφή για τους δρομείς
- Καλύτερα τρόφιμα για δρομείς
- 6 απλές αλλαγές για μια υγιεινή διατροφή
- Καθημερινές ανάγκες σε θερμίδες για τους δρομείς
- Υγιεινά σνακ για δρομείς
- 5 έξυπνοι κανόνες διατροφής για τους δρομείς
- Πώς να προσθέσετε περισσότερα ίνες στη διατροφή σας
- Οι δρομείς πρέπει να πάρουν συμπληρώματα ή βιταμίνες;
- Τα καλύτερα τρόφιμα χωρίς γλουτένη για τους δρομείς
Προ -τρέξιμο Διατροφή και Ενυδάτωση
Αυτό που τρώτε και πίνετε πριν από τις εκδρομές σας μπορεί πραγματικά να κάνει ή να σπάσει το τρέξιμό σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για το τι και πότε να φάει και να πιει πριν τρέξει.
- Πρέπει να φάω πριν από ένα τρέξιμο;
- Τα καλύτερα και τα χειρότερα προ-τρέχοντα τρόφιμα
- Τι εάν δεν έχω χρόνο να φάω πριν ξεκινήσει;
- Τι να φάτε και να πίνετε πριν από το μακρύ σας τρέξιμο
- Βασικά στοιχεία λειτουργίας και ενυδάτωσης
- Μπορώ να πάρω καφέ πριν ξεκινήσω;
- Μπορώ να πίνω αλκοόλ κατά τη διάρκεια της κατάρτισης;
- Πρέπει να πάρω αλάτι πριν από μια μακρά πορεία ή μια φυλή;
- Υγιείς συνταγές ζυμαρικών
- 12 Γρήγορα και υγιεινά πρωινά για δρομείς
- Υγιεινά σνακ 100 θερμίδων για δρομείς
Διατροφή και ενυδάτωση στο τρέξιμο
Η ενυδάτωση κατά τις διαδρομές σας είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με τη θερμότητα, όπως η αφυδάτωση . Η κατανάλωση φαγητού κατά τη διάρκεια των δοκιμών σας είναι επίσης απαραίτητη όταν εκτελείτε περισσότερο από 90 λεπτά, έτσι ώστε τα ενεργειακά σας αποθέματα να μην εξαντλούνται. Εδώ συμβουλές για το τι πρέπει να κάνετε.
- Μπορώ να πάρω κράμπες από το πόσιμο νερό;
- Πόσα πρέπει να πίνω κατά τη διάρκεια της διαδικασίας;
- Θα έπρεπε να πιω Lukewarm ή κρύο νερό;
- Χρειάζομαι ποτά για αθλητικά ποτά κατά τη διάρκεια μακρών διαδρομών και αγώνων;
- Μπορούν οι θερμίδες μακράς διαρκείας να έρχονται από αθλητικά ποτά;
- Μπορώ να πίνω νερό καρύδας κατά τη διάρκεια των μεγάλων διαδρομών;
- Ενεργειακά πηκτώματα και τσίχλες για μεγάλες διαδρομές και αγώνες
Μετά τη διατροφή και την ενυδάτωση
Μετά την εκτέλεση, ειδικά μακροπρόθεσμα, θέλετε να ανανεώσετε την ενέργεια το συντομότερο δυνατό για να βοηθήσετε στη διαδικασία αποκατάστασης. Εδώ συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακάμψει με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
- Τι πρέπει να φάω μετά από ένα τρέξιμο;
- Γάλα σοκολάτας για αποκατάσταση μετά την εκτέλεση
- Χρειάζομαι να πιω ένα αθλητικό ποτό με πρωτεΐνη;
- Τρέξιμο αναψυκτικών
- Υγιείς και γρήγορες γεύσεις για δρομείς
- 7 Νόστιμα και θρεπτικά Smoothies
Συμβουλές απώλειας βάρους
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν επειδή θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά χρειάζεται περισσότερο από ό, τι τρέχει για να είναι επιτυχής. Εδώ είναι μερικές συμβουλές υγιεινής διατροφής και άσκησης για να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίγα κιλά και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
- Συμβουλές για την υγιή απώλεια βάρους
- 5 Τρέχοντας λάθη που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους
- 8 μυστικά των Skinny Runners
- Συμβουλές για τον έλεγχο των μερίδων
- Κοινά λάθη απώλειας βάρους
- Τρόποι ενίσχυσης του μεταβολισμού σας
- Πώς οι δρομείς μπορούν να αποφύγουν να αισθάνονται πεινασμένοι
- Πώς να ελέγξετε τους μεταγενέστερους πόθους
- Μπορώ να κάψω λίπος τρέχοντας;
- Κόλπα των δρομέων που χάσουν βάρος και κρατήστε το μακριά
- Γιατί κερδίζω βάρος κατά τη διάρκεια της κατάρτισης;
- Πώς μπορώ να αποφύγω την αύξηση του βάρους μετά το μαραθώνιο;
- Συχνές ερωτήσεις σχετικά με την τρέχουσα και την απώλεια βάρους